Buchtipp: „Steigern Sie Ihre VO₂max“ von Billy Sperlich

Anregungen für Trainings-Einsteiger

Die VO₂max beschreibt, wie viel Sauerstoff der Körper bei maximaler Belastung aufnehmen und verwerten kann. Sie ist ein wichtiger Messwert zur Beurteilung der Ausdauerleistungsfähigkeit. In seinem Ratgeber „Steigern Sie Ihre VO₂max“ erläutert Prof. Dr. Billy Sperlich, wie sich der individuelle Wert ermitteln lässt und mit welchen Trainingsmethoden er verbessert werden kann.

Das Buch erklärt unter anderem hochintensives Intervalltraining (HIIT) und Zone-2-Training. Die Grundlagen sind durch Sperlich verständlich aufbereitet. Das macht den Ratgeber vor allem für Rennradfahrer interessant, die bisher wenig Erfahrung mit strukturiertem Training haben und ihre gleichförmigen Ausfahrten durch gezielte Belastungen ergänzen möchten.

Trainingspläne von Billy Sperlich

Im Mittelpunkt stehen 12-Wochen-Pläne für Laufen, Radfahren und Schwimmen sowie für kombinierte Ausdauerprogramme. Sie sind nach Fitnesslevel gestaffelt und lassen sich individuell anpassen. Hinzu kommen Krafttrainingseinheiten und Hinweise zu Ernährung, Regeneration und Trainingssteuerung.

Ein vorgegebener Plan ersetzt kein individuelles Coaching. Der Ratgeber kann aber helfen, Trainingsprinzipien zu verstehen und neue Trainingsreize sinnvoll in den Alltag einzubauen.

Buchdaten und Autor

„Steigern Sie Ihre VO₂max“, Billy Sperlich, Stiftung Warentest, 20 Euro >> hier erhältlich.

Prof. Dr. Billy Sperlich ist Professor am Institut für Sportwissenschaften der Universität Würzburg und leitet das Institut für Integrative & Experimental Exercise Science & Training. Er erforscht unter anderem, wie unterschiedliche Trainingsmethoden die Ausdauerleistungsfähigkeit beeinflussen. Dabei beschäftigen ihn insbesondere die VO₂max und das HIIT-Training. Zuvor war er viele Jahre als Leichtathlet und Triathlet aktiv.Buchtipp: „Steigern Sie Ihre VO₂max“ von Billy Sperlich