Energieriegel für Rennradfahrer: 11 Riegel für Training und Wettkampf im Test

Dieser Artikel erschien erstmals im Mai 2021 und wurde im Juni 2024 überarbeitet.

Die getesteten Energieriegel in der Übersicht

• Aktiv3 Energie Reis-Riegel
• Chimpanzee Energy Bar
• Clif Bar Energy Bar
• High5 4:1 Bar
• Isostar High Energy
• Maxim Energy Bar
• Mulebar Energy Bar
• Nutrixxion Energy Bar
• Power Bar Energize
• Squeezy Energy Super Bar
• Xenofit Carbohydrate Bar

Energieriegel: Worauf man achten sollte

Kohlenhydrate sind der wichtigste Baustein der Energieriegel. Sie helfen, körpereigenes Muskelglykogen zu sparen und so intensive Belastungen länger auszuhalten. “Je höher die Belastungsintensität, beispielsweise bei Sprints oder Anstiegen, desto wichtiger ist die Zufuhr von Kohlen­hydraten”, erklärt Sportbiologe Prof. Henning Wackerhage von der TU München. Außerdem stabilisieren sinnvoll zusammengesetzte Energieriegel den Blutzuckerspiegel. Die Folge: Man kann sich besser konzentrieren und empfindet die Belastung als weniger schmerzhaft.

Für den Einsatz im Wettkampf eignen sich insbesondere Energieriegel mit einem hohen Anteil schnell verfügbarer Kohlenhydrate. Bei Wettkampfriegeln sollte der Energieanteil aus Kohlenhydraten (nicht zu verwechseln mit dem leichter errechenbaren Gewichtsanteil) idealerweise über 70 Prozent liegen - ein Wert, den vom Testfeld nur Chimpanzee und High5 verfehlen.

Fett im Wettkampf kontraproduktiv

Ideal ist zudem ein Fettgehalt unter 20 Prozent der Gesamtenergie: Fett muss mühsam verdaut werden und ist im Wettkampf daher kontraproduktiv. Auch eigentlich “gesunde” Fette (ungesättigte und mehrfach ungesättigte Fettsäuren) sind daher in einem echten Wettkampfriegel fehl am Platz. Deutlich besser verträglich sind leicht verdauliche Fette, etwa aus Bio-Kokosöl. In unserem Test bilden auch beim Fettgehalt die Energieriegel von Chimpanzee und High5 mit 32 bzw. 33 Prozent die einzigen beiden Ausreißer. Vorbildlich hingegen in diesem Punkt die niedrigen Werte von Squeezy und Power Bar; der “Bella Italia” hat durch das Plus an Natrium knapp die Nase vorne und gewinnt deshalb die Kategorie “beste ­Zusammensetzung”.

Auch die Qualität der Kohlenhydrate im Energieriegel ist wichtig für den benötigten Energieschub unter -Belastung, denn nur eine ausgewogene Nährstoffkombination nimmt der Körper schnell auf. Ideal ist eine Mischung aus schnell und mittel- bis langfristig verfügbaren Kohlen­hydraten, beispielsweise Hafer (langfristig) in Kombination mit Trockenfrüchten, Zucker bzw. Sirup oder Honig (schnell).

“Viele Hersteller greifen auf bewährte Kombinationen aus Haushaltszucker, Maltodextrin, Frucht- und Traubenzucker und Stärke, zum Beispiel aus Haferflocken, zurück”, erklärt Ernährungsexperte Uwe Schröder. Bewährt deshalb, weil Kohlenhydrate aus unterschiedlichen Quellen und über verschiedene Stoffwechselwege schneller in die Muskeln gelangen. Am besten umgesetzt wird diese Vorgabe vom Nutrixxion-Energieriegel, der ein ausgewogenes Kohlenhydrat-Spektrum aufweist.

Die richtige Renn-Ernährung

Als Faustregel während der Belastung gilt: Bei weniger als einer Stunde Fahrzeit ist Kohlenhydratzufuhr nicht nötig, bei Rennen von bis zu drei Stunden ist eine Mischung schnell und mittelfristig verfügbarer Kohlenhydrate empfehlenswert, und bei noch längeren Belastungen braucht der Körper hauptsächlich langfristig verfügbare Kohlenhydrate als Energiequelle. Für die Menge gilt: je länger die Fahrt, desto mehr Kohlenhydrate pro Stunde. “Bei Wettkämpfen von über drei Stunden sollten in etwa 90 Gramm Kohlenhydrate pro Stunde zugeführt werden”, rät Wackerhage. Das bedeutet je nach Hersteller bis zu zwei Energieriegel pro Stunde, wobei man den Bedarf natürlich auch mit Gels und Getränken decken kann. Ernährungswissenschaftler Schröder empfiehlt: in regelmäßigen Abständen kleine Bissen zu sich nehmen und vor allem rechtzeitig anfangen, zu essen, um einen Hungerast zu vermeiden.

Wer im Wettkampf viel Schweiß verliert, sollte auf einen Energieriegel mit einer relevanten Menge an Natrium ­achten, wie zum Beispiel den “Bella Italia” von Power Bar oder “Beet Root & Carrot” von Chimpanzee. Das Natrium hilft dem Körper, Kohlenhydrate besser aufzunehmen. Positiver Nebeneffekt: Man kann normales Leitungswasser dazu trinken und muss Natrium nicht über Gels oder Getränke zu sich nehmen.

Energieriegel: Hochwertige Fette bei Mehrtragesrennen

Riegel mit viel Kalzium und Magnesium wie die getesteten Energieriegel von Clif Bar und Xenofit sind insbesondere bei einem mehrtägigen Rennen wie etwa der TOUR Transalp sinnvoll. Sie wirken dann als Mikronährstofflieferant, der den Körper mit Mineralstoffen versorgt. Dazu gehört auch Kalium, oft in Riegeln mit vielen Trockenfrüchten enthalten. Bei Mehrtagesrennen im Flachen darf der Riegel auch hochwertige Fette enthalten, weil der akute Kohlenhydratbedarf hier aufgrund der längeren, aber leicht geringeren Intensität niedriger ausfällt. Geht es in die Berge, sollte man auf Riegel mit viel Fett eher verzichten, um die Verdauung nicht zusätzlich zu belasten. In beiden Fällen macht auch Eiweiß im Energieriegel Sinn, da so die Regeneration angekurbelt wird.

Zusatzstoffe sollten grundsätzlich so wenig wie möglich in Riegeln enthalten sein, da sie vor allem bei höheren Belastungen den Magen-­Darm-Trakt strapazieren und zu Unverträglichkeitsreaktionen führen können. “Viele Riegel bringen mehrere Aromen, Emulgatoren, Säuerungs- und Feuchthaltemittel sowie Farb­stoffe mit”, sagt Schröder. Hochfunktionelle Riegel, die so schnell wie möglich so viele Kohlenhydrate wie möglich bereitstellen sollen, enthalten in der Regel Zusatzstoffe. Dennoch sind solche Energieriegel damit nicht per se ungesund - selbst wenn man sie an mehreren aufeinanderfolgenden Tagen isst.

Bio-Energieriegel wie Mulebars “Mango & Cashew” oder Chimpanzees “Beet Root & Carrot” kommen ohne Zusatzstoffe aus. Ballaststoffe hingegen sind grundsätzlich positiv zu bewerten. Bei intensiver Belastung können zwar auch sie zu Unverträglichkeitsreaktionen führen, aber bei geringer Intensität und beim Pausenverzehr ist ein nennenswerter Ballaststoffgehalt durchaus wünschenswert.

Die Unterschiede der Riegel im Detail

Um der Monotonie des Süßen zu entkommen, bieten einige Hersteller vermehrt ausgefallene Geschmacksrichtungen wie Chimpanzees Rote-Bete-Karotte-Riegel, Power Bars “Bella Italia” mit Tomate oder Clif Bars “Cool Mint Choco”. Viele Profis begrüßen die Abwechslung auf dem Speiseplan und essen gerne mal einen salzigen Energieriegel.

Bei unseren Testern, Lizenz- und Hobbyfahrern, kamen aber gerade die drei genannten Energieriegel wegen ihres intensiven Geschmacks nicht so gut an - was auch am Verfahren der Blindverkostung gelegen haben mag. Gezielt ausgewählt, bringen die Riegel jedenfalls willkommene Abwechslung und liefern nicht weniger Energie als etablierte Produkte - bei geringerem Fettanteil und deutlich höherem Natriumgehalt.

So weist Power Bars Tomatenriegel “Bella Italia” exakt die doppelte Menge Natrium auf wie andere Geschmacksrichtungen der Produktlinie “New Energize”. Hinzu kommen nur 1,6 Gramm Fett - die beliebte Erdnussvariante des Riegels hat viermal mehr! Die Riegel helfen so, den Salzverlust auszugleichen, der etwa mit schweißtreibenden Bergfahrten im Hochsommer einhergeht. Das macht den Power Bar zu unserem Zusammensetzungs-Sieger. Um die Verluste im Elektrolythaushalt auszugleichen, ist allerdings mehr nötig als ein Energieriegel. Elektrolythaltige Getränke und Gels sind eine sinnvolle Ergänzung.

Energieriegel-Verpackungen Kriterium für Wettkampf

Wie unser Praxistest zeigte, sollte man vor allem bei trockenen und krümeligen Riegeln, etwa dem veganen Chimpanzee, eine gut gefüllte Trinkflasche dabeihaben. Anders als bei vergangenen Tests ließen sich aber alle Verpackungen der Energieriegel problemlos während der Fahrt öffnen - ein wichtiges Kriterium für Wettkampfriegel, die auch unter intensiven Belastungen und mit zittrigen Händen schnell den Weg von der Trikottasche in die Blutbahn finden müssen.

Den Titel des Geschmackssiegers der Energieriegel kann der “4:1 Bar” von High5 mit klassischem Preiselbeer-Geschmack für sich reklamieren. Knapp dahinter: Der “Oats, Almonds and Salty Nuts” von Maxim, der sein werbewirksames Versprechen, nicht in der Trikottasche zu schmelzen, auch bei schweißtreibenden Fahrten einhält. Beide Produkte sind nicht zu fest und nicht zu weich, können daher auch unter Belastung gut konsumiert werden.

Gleiches gilt für den Isostar-Riegel, der mit einem Verkaufspreis von 79 Cent zudem mit Abstand der Günstigste Energieriegel im Test ist. Besonderheit bei Isostars “High Energy”: der dünne Überzug mit weißer Schokolade, die zulasten des Fettgehalts geht, aber gut schmeckt. Heißt: Tipp in Sachen Preis-Leistung. Wer es süßer und ausgefallener mag, wird bei Mulebar fündig. Etwas klebrig, aber dennoch relativ unproblematisch zu verzehren, ist der vegane “Mango Tango”. Weniger geschmacksintensiv, aber auch weniger klebrig präsentiert sich der “carbohydrate bar” von Xenofit. Zusammen mit Clif Bar bietet er mit satten 68 Gramm die stattlichste Portion.

Vier laktosefreie Energieriegel bietet das Testfeld. Neben den beiden veganen Energiehappen von Mulebar und Chimpanzee sind dies noch Squeezys “Energy Super Bar” und der “Energie Reis-Riegel” von Aktiv3. Der Squeezy-Riegel weist zudem einen erhöhten Koffein­gehalt auf - ideal, um aufkommende Ermüdung zu unterdrücken und ein paar weitere Kilometer Volldampf herauszukitzeln. Mit diesem Koffein-Boost kann der “Energy Bar” von Nutrixxion zwar nicht aufwarten, dafür aber mit einem guten Geschmack.

Und noch ein Hinweis: Wie bei vielen anderen Energieriegeln auch, kann selbst die Geschmacksrichtung “Fruit” Spuren von Nüssen enthalten, weshalb Allergiker die Angabe der Inhaltsstoffe der Energieriegel immer sorgfältig lesen sollten.

Die Energieriegel im Einzeltest

Aktiv3 Energie Reis-Riegel

• Preis pro Riegel / pro 100 g: 1,50 / 3 Euro >> hier erhältlich
• Packungsgröße: 50 Gramm
• Kohlenhydrate (pro 100 g): 72 Gramm
• Fett (pro 100 g): 6,6 Gramm
• Energie (pro 100 g): 372 kcal
• Geschmacksrichtungen: Himbeere, Mango, Apfel

GESCHMACKS- UND PRAXISTEST: relativ süß; gute Konsistenz: nicht zu matschig, nicht zu trocken

EXPERTENURTEIL: Gute MNS-Zusammensetzung; leicht erhöhter Anteil an gesättigten Fettsäuren (36 % des Fettanteils). Geringer Proteinanteil (5 %), relativ hoher KH-Anteil von 79 %. Laktosefrei. Ideal für relativ hohe Wettkampf-Intensität.

Chimpanzee Energy Bar

• Preis pro Riegel / pro 100 g: 1,95 / 3,55 Euro >> hier erhältlich
• Packungsgröße: 55 Gramm
• Kohlenhydrate (pro 100 g): 50,5 Gramm
• Fett (pro 100 g): 14,5 Gramm
• Energie (pro 100 g): 398 kcal
• Geschmacksrichtungen: Beet Root & Carrot, Raisin Walnut, Cashew Caramel, Lemon u. a.

GESCHMACKS- UND PRAXISTEST: etwas scharf; sehr krümelig und deshalb auf dem Rad schwer verzehrbar

EXPERTENURTEIL: MNS-Zusammensetzung weniger gut für intensive Belastung; hoher Fettanteil, relativ hoher Ballaststoffgehalt, geringster KH-Anteil des Testfelds (52 %). Ideal für lange Einheiten mit geringerer Belastung oder nach dem Sport (hoher Proteinanteil).

Clif Bar Energy Bar

• Preis pro Riegel / pro 100 g: 1,99 / 2,92 Euro >> hier erhältlich
• Packungsgröße: 68 Gramm
• Kohlenhydrate (pro 100 g): 65 Gramm
• Fett (pro 100 g): 7,3 Gramm
• Energie (pro 100 g): 394 kcal
• Geschmacksrichtungen: Cool Mint Chocolate, Coconut Chocolate Chip, Oatmeal Raisin Walnut u. a.

GESCHMACKS- UND PRAXISTEST: starke Pfefferminz-Note; etwas krümelig

EXPERTENURTEIL: Durch MNS-Zusammensetzung während des Wettkampfs und noch besser für danach zu empfehlen (Ballaststoffe). Ideales Kalzium-Magnesium-Verhältnis von 2:1, gute Versorgung mit Vitaminen und Mineralstoffen, KH-Anteil von 68 %.

High5 4:1 Bar

• Preis pro Riegel / pro 100 g: 2,19 / 4,38 Euro
• Packungsgröße: 50 Gramm
• Kohlenhydrate (pro 100 g): 56 Gramm
• Fett (pro 100 g): 14 Gramm
• Energie (pro 100 g): 390 kcal
• Geschmacksrichtungen: Cranberry

GESCHMACKS- UND PRAXISTEST: ausgewogen süßlich-frisch; sehr gute Konsistenz

EXPERTENURTEIL: MNS-Zusammensetzung nicht ideal für Wettkampfbelastung geeignet (KH-Anteil von 59 % zu gering, Fettanteil von 33 % des Energieanteils zu hoch). Ideal für lange Einheiten mit relativ geringer Belastung (Grundlagenausdauer-Bereiche).

High5 mit dem 4:1 Bar schmeckte den Testern durchweg am Besten. Die frisch-süßliche Note zusammen mit einer augewogenen, nicht zu trockenen Konsistenz führt zum Sieg in der Kategorie Bester Geschmack/Konsistenz.

Isostar High Energy

• Preis pro Riegel / pro 100 g: 0,79 / 1,98 Euro >> hier erhältlich
• Packungsgröße: 40 Gramm
• Kohlenhydrate (pro 100 g): 72 Gramm
• Fett (pro 100 g): 9,4 Gramm
• Energie (pro 100 g): 394 kcal
• Geschmacksrichtungen: Multifruit, Chocolate

GESCHMACKS- UND PRAXISTEST: schmeckt etwas künstlich trotz Schoko-Überzug; krümelig

EXPERTENURTEIL: Guter KH-Anteil von rund 75 %, hoher Fettgehalt von etwa 22 %, bedingt durch dünnen Schokoladenüberzug; geringer Proteingehalt (5 %), breites Fettsäurespektrum für schnelle Energie. Ideal für Ausfahrten mit mittlerer bis hoher Intensität.

Auch wenn der Schoko-Überzug zu leichten Abzügen in Sachen Fettgehalt führt, ist kein Energieriegel so erschwinglich wie Isostars High Energy. Klare Empfehlung in der Kategorie Preis-Leistung.

Maxim Energy Bar

• Preis pro Riegel / pro 100 g: 1,59 / 2,89 Euro
• Packungsgröße: 55 Gramm
• Kohlenhydrate (pro 100 g): 65 Gramm
• Fett (pro 100 g): 9,6 Gramm
• Energie (pro 100 g): 391 kcal
• Geschmacksrichtungen: Oats, Almonds and Salty Nuts, Banana Chocolate, Cappuccino u. a.

GESCHMACKS- UND PRAXISTEST: leckere Kombi aus süß und salzig; etwas weich, nicht klebrig

EXPERTENURTEIL: Hoher Fettanteil (ca. 23 %), solider KH-Anteil von 69 %. MNS-Zusammensetzung nicht optimal, aber wenig Zucker und gesättigte Fettsäuren. Hoher Natriumanteil, gut bei Schweißverlust. Ideal bei längerer Belastung mit mittlerer Intensität im Sommer.

Mulebar Energy Bar

• Preis pro Riegel / pro 100 g: 1,99 / 4,97 Euro
• Packungsgröße: 40 Gramm
• Kohlenhydrate (pro 100 g): 62 Gramm
• Fett (pro 100 g): 8 Gramm
• Energie (pro 100 g): 353 kcal
• Geschmacksrichtungen: Mango & Cashew, Pineapple & Coconut, Apple Raisin Cinnamon u.

GESCHMACKS- UND PRAXISTEST: fruchtiger Geschmack; sehr klebrig und weich

EXPERTENURTEIL: Leicht erhöhter Fettanteil (20 %) und hoher Anteil an gesättigten Fettsäuren; ansonsten gute MNS-Verteilung, relativ hoher KH-Anteil (73 %). Vegan. Aufgrund natürlicher Zutaten können kleine Schalenteile enthalten sein. Ideal bei mittlerer Intensität.

Nutrixxion Energy Bar

• Preis pro Riegel / pro 100 g: 1,99 / 3,62 Euro
• Packungsgröße: 55 Gramm
• Kohlenhydrate (pro 100 g): 64,1 Gramm
• Fett (pro 100 g): 6,9 Gramm
• Energie (pro 100 g): 364 kcal
• Geschmacksrichtungen: Fruit, Cappuccino, Oat Raisin, Salty Nut u. a.

GESCHMACKS- UND PRAXISTEST: eher nussig als fruchtig, aber angenehm; gute Konsistenz

EXPERTENURTEIL: Guter KH-Anteil mit rund 72 %, davon etwa 53 % aus Zucker. Großes und ausgewogenes KH-Spektrum, lang anhaltende Energie durch Isomaltulose. Hoher Ballaststoffanteil von 12,2 g pro 100 g. Ideal bei langen Strecken mit mittlerer oder niedriger Intensität.

Power Bar New Energize

• Preis pro Riegel / pro 100 g: 1,99 / 3,62 Euro >> hier erhältlich
• Packungsgröße: 55 Gramm
• Kohlenhydrate (pro 100 g): 67 Gramm
• Fett (pro 100 g): 1,6 Gramm
• Energie (pro 100 g): 315 kcal
• Geschmacksrichtungen: Bella Italia, Gingerbread, Mango Tropical, Salty Peanut, u. a.

GESCHMACKS- UND PRAXISTEST: sehr starker Tomaten-Geschmack, irritierte manche Tester; feste Konsistenz

EXPERTENURTEIL: Beste MNS-Zusammensetzung: wenig Fett (5 %) bei höchstem KH-Anteil im Testfeld (88 %). Auf „Kölner Liste“ der dopingfreien Substanzen. Ideal bei Belastung mit relativ hoher Intensität und hohem Schweißverlust (z. B. Bergrennen im Sommer).

Der New Energize von PowerBar sicherst sich dank guter Makronährstoff-Kombi und hohem Kohlenhydratanteil den Sieg in der Kategorie Beste Zusammensetzung.

Squeezy Energy Super Bar

• Preis pro Riegel / pro 100 g: 1,99 / 3,98 Euro >> hier erhältlich
• Packungsgröße: 50 Gramm
• Kohlenhydrate (pro 100 g): 47,5 Gramm
• Fett (pro 100 g): 2,3 Gramm
• Energie (pro 100 g): 349 kcal
• Geschmacksrichtungen: Cola

GESCHMACKS- UND PRAXISTEST: dezente Cola-Note; nicht zu weich, nicht zu fest

EXPERTENURTEIL: Zweithöchster KH-Anteil im Test (87 %), dadurch gute MNS-Zusammensetzung. Erhöhter Koffeingehalt (100 mg/100 g), niedriger Fettgehalt (6 %). Ideal für intensive Rennen, insbesondere hochintensive Rennphasen (Sprint, Berganstieg).

Xenofit carbohydrate bar

• Preis pro Riegel / pro 100 g: 1,80 / 2,65 Euro >> hier erhältlich
• Packungsgröße: 68 Gramm
• Kohlenhydrate (pro 100 g): 66 Gramm
• Fett (pro 100 g): 5,7 Gramm
• Energie (pro 100 g): 358 kcal
• Geschmacksrichtungen: Ananas/Karotte, Aprikose, Banane, Schokolade/Nuss u.a

GESCHMACKS- UND PRAXISTEST: leicht süßer, aber dezenter Ananas-Geschmack; etwas trocken, aber angenehm bissfest

EXPERTENURTEIL: Gute MNS-Zusammensetzung, wenig Zucker und gesättigte Fettsäuren (15 %), relativ hoher KH-Anteil (76 %). Leicht erhöhter Proteinanteil (12 %), wenig Ballaststoffe (3,3 g/100 g). Somit ideal für hochintensive Einheiten und Wettkämpfe.