Im Winter smarter trainieren: Mit ROUVY auf realen Routen und mit echten Fortschritten

​Der Winter unterbricht die Kontinuität... und deine Leistung leidet darunter

Deutschlands Wintermonate sind für Radsportler lang, kalt und oft nass. Es ist dunkel auf dem Weg zur Arbeit, die Radwege sind vereist und Stürme am Wochenende machen es schwer, gute Trainingseinheiten durchzuführen. Das Ergebnis ist fehlendes Intervalltraining, weniger Zeit auf dem Fahrrad und dann ein notwendiger Neuaufbau der Fitness im Frühjahr, der einfach zu lange dauert. Du brauchst eine Möglichkeit, dein Training strukturiert aufrecht zu erhalten und dabei das Unfallrisiko gering zu halten – ohne das Gefühl und die Leidenschaft für das echte Radfahren zu verlieren.

Mit ROUVY fühlt sich Indoor-Training wie Outdoor-Fahren an – und es funktioniert

Die Indoor-Cycling-App von ROUVY wurde für Radsportler entwickelt, die sich für reale Straßen und echte Fortschritte begeistern. Hochwertige Videos von realen Routen werden mit deinem Smart-Trainer synchronisiert, sodass der Widerstand dem Profil der Landschaft entspricht – Haarnadelkurven, lange Anstiege und 10 % Rampen fühlen sich genauso an, wie es sein muss. Du fährst ganz normal: mit deinem passenden Tempo, du schaltest, du sprintest und du ernährst dich genauso wie beim Fahren draußen. Das Ergebnis ist Authentizität und Glaubwürdigkeit: Eine Trainingseinheit, die sich für deine Beine richtig "anfühlt" und sich in deinen Daten richtig "widerspiegelt".

>> Hier wird zu Sandras Erfahrungasbericht verlinkt (noch nicht online)

Darum entscheiden sich leistungsorientierte Radsportler für ROUVY

• Reale Routen, reale Steigungen: Eine riesige Routensammlung von video-realistischen Routen von Mallorca bis zum Stilfser Joch, bei denen der Widerstand exakt an die Höhenmeter angepasst wird.
• Strukturierte Workouts auf realem Terrain: Absolviere FTP-Blöcke, VO₂-Intervalle oder Temposteigerungen unterlegt mit echten Geländeprofilen.
• Daten, denen du vertrauen kannst: Leistung, Trittfrequenz, Herzfrequenz und Höhenmeter werden ganz genau getrackt – das ist ideal für die Analyse und langfristige Fortschritte.
• Nahtlos integrierbare Planung: Die App lässt sich mit TrainingPeaks, Garmin und anderen Training-Apps synchronisieren, bezüglich der Pläne, Ziele und Bewertung einer Fahrt.

Mallorca, Alpen, Grand Tours: Dein persönliches Trainingslager – zu Hause

​Was gibt es Besseres, um dem Winterblues zu entkommen, indem du auf den beliebten Sommerrouten fährst, wie zum Beispiel entlang der sonnigen Küste Mallorcas? Mit ROUVY kannst du die legendären Anstiege wie Sa Calobra und Puig Major oder die hügeligen Küstenstraßen schon mal vor deiner geplanten Reise dorthin mit dem entsprechenden Tempo trainieren. Möchtest du dich auf die Alpen vorbereiten? Dann gib alles auf den gleichmäßigen Steigungen von Stilfser Joch oder Großglockner.

Bevorzugst du die Intensität der Grand Tours oder die der Frühjahrsklassiker? Dann nutze die kurzen, knackigen Anstiege auf Etappenstrecken von Giro d’Italia, Tour de France oder Vuelta a Espana oder fahre die Routen von flämischen oder Ardennenklassikern, um deine anaerobe Leistungsfähigkeit zu trainieren. Egal, ob du an deiner Kraft oder Ausdauer arbeitest, auf jeder Route trainierst du mit einem spezifischen Ziel – so verbessert dein Indoor-Training umgehend deine Outdoor-Leistung.

Workout-Modus: Präzision trifft auf Realismus

Indoor-Training funktioniert am besten, wenn die Ziele präzise und Wiederholungen möglich sind. Mit dem Workout-Modus von ROUVY kannst du strukturierte Trainingseinheiten auf deinen realen Lieblingsrouten absolvieren. Zum Beispiel:

• FTP/Threshold: 2×20 oder 3×16 Minuten auf Anstiegen mit einer Steigung von 5-7 %, um Rhythmus und Verpflegung zu verinnerlichen.
• VO₂-Max: 5×3 Minuten oder 30/30s auf anspruchsvollem Terrain, um die aerobe Leistung und Intervallfahrten zu verbessern.
• Sweet Spot/Tempo: Längere Blöcke auf hügeligen Strecken, um deine CTL zu erhöhen, ohne die Beine zu überlasten.
• Ausdauer: Lockere Kilometer in einer Landschaft fahren, die dich entspannt und eine gleichmäßige Trittfrequenz zulässt.

Darüber hinaus gibt es noch eine große Auswahl an Trainingsplänen mit ganz vielen unterschiedlichen spezifischen Zielen, sodass für Radsportler aller Levels etwas Passendes dabei ist. Sie wurden von Experten zusammengestellt, bieten zielgerichtete Konsistenz und Zuverlässigkeit und passen so perfekt in deinen Wochenplan.

Pläne, Plattformen und Fortschritte

ROUVY synchronisiert sich nahtlos mit deinen favorisierten Training-Apps von Drittanbietern, sodass du jederzeit alle deine Daten zur Hand hast.

• TrainingPeaks: Übertrage deinen Wochenplan an ROUVY, absolviere dein Indoor-Training und halte deinen Trainer auf dem Laufenden.
• Garmin: Synchronisiere die Workouts oder analysiere deine Daten nach der Fahrt in deinem Garmin-Ökosystem.
• Klarheit nach der Fahrt: Saubere Leistungsdateien bedeuten klarere Trends – sieh dir an, wie sich dein FTP-Wert verbessert, wie sich deine Zeit bis zur Erschöpfung (deine TTE) verlängert und wie deine VO₂-Toleranz im Laufe des Blocks zunimmt.

Du kannst deine Fortschritte auch in der ROUVY Companion App verfolgen, um noch mehr Kontrolle und Daten über deine Fahrten zu erhalten.

Profi-Fachwissen: Fahre und trainiere wie die Besten

ROUVY arbeitet mit Top-Organisationen zusammen, wie Team Visma | Lease a Bike, Lidl-Trek, IRONMAN und Life Time Events. Somit fährst du nicht nur wie die Profis auf den Etappen der WorldTour, auf den offiziellen IRONMAN-Routen und den erstklassigen Gravelrouten, sondern du kannst auch wie die Profis trainieren. Du erhältst außerdem Ratschläge von Experten, Hintergrundwissen und strukturierte Einheiten, die von Methoden aus dem Weltklassebereich inspiriert sind: progressive Threshold-Blöcke, VO₂-Steigerungsintervalle, rennspezifische 'Over-Under'-Intervalle und Workouts zur Erkundung der Route. Bezwinge einen Anstieg im WorldTour-Stil, mache eine Erkundungsfahrt auf einer IRONMAN-Radstrecke, um Muskelgedächtnis und Vertrauen für den Renntag aufzubauen, oder verbessere deine Offroad-Fähigkeiten für lange Tage auf dem Gravelbike.

Erkunde Tausende realer Routen: Verwandele dein Training in eine Reise

Die Auswahl bringt Erfüllung. Die ständig wachsende Routensammlung von ROUVY umfasst Tausende von realistischen Routen in ganz Europa und darüber hinaus – mit exklusiv ausgewählten Kollektionen für die Alpen, Mallorca, die Dolomiten, den Schwarzwald, Flandern, die Pyrenäen sowie für Nord- und Südamerika, Asien und Australien. Wähle nach Distanz, Höhenmetern, Land und/oder Fahrzeit aus. Kombiniere dir Routen zu Mini-Touren (z. B. eine Mallorca-Woche: Sa Calobra, Coll de Soller, Cap de Formentor, Andratx) oder fahre einfach in deinem eigenen Tempo über ganze Kontinente hinweg. Das ist nicht nur Eskapismus; es ist Erkundung mit einem Ziel, denn jede Route kann passend zu deinem Trainingsvorhaben ausgewählt werden, was die Abenteuerlust lebendig hält, während du deine Fitness aufbaust.

Wöchentliche Aktivitäten sorgen für Abwechslung und fürs Dranbleiben - mit Fahrten, Rennen und Challenges

Motivation lebt vom Rhythmus. ROUVYs wöchentlicher Plan gibt dir täglich gute Gründe, dich aufs Fahrrad zu setzen: Gruppenfahrten als gemeinsames Ausdauertraining, Rennen zur Steigerung der Intensität und wechselnde Challenges für konkrete Ziele (wie Berge bezwingen, bestimmte Anzahl von Stunden fahren, Abzeichen verdienen). Abend- und Wochenend-Slots passen in eine Trainingswoche; wähle die Aktivität, die zu deinem Plan passt: Tempo in der Gruppe, kurze und knackige Renneinheiten unter der Woche oder eine längere Challenge-Route am Sonntag.
Und manchmal bekommt die Startliste auch Star-Charakter. Halte Ausschau nach Fahrten mit ganz besonderen Gästen, bei denen Athleten von Partnern wie Team Visma | Lease a Bike, Lidl-Trek, IRONMAN oder einer der globalen ROUVY-Botschafter teilnehmen. Diese 'special guest' Teilnahmen ermöglichen es dir, auf legendären Routen zusammen mit deinen Radsport-Idolen zu fahren, deren Tempo ein Stück mitzuhalten und praktische Tipps direkt von den Besten zu erhalten. Es ist eine besondere Mischung aus Inspiration und Hintergrundwissen – und die perfekte Vorbereitung für die nächste Saison.

Die Realität spüren: Warum Realismus bessere Ergebnisse liefert

Indoor-Training sollte sich wie Radfahren anfühlen, nicht wie eine verpixelte Simulation. Du möchtest Straßen befahren, die dich wirklich begeistern, Berge erklimmen, die anstrengend sind, und Landschaften sehen, die auf deinem Bildschirm vom Licht und der Beschaffenheit her genauso wirken wie draußen. Genau das ist der Unterschied bei ROUVY: reale Videos von realen Routen, gepaart mit präziser Steuerung der Steigung über deinen Smart-Trainer. Wenn die Rampe 10 % erreicht, lernen deine Beine, im Flow zu bleiben; wenn der Anstieg leichter wird, erholst du dich genauso wie draußen. Wenn die Routen realer sind und das Gefühl realer ist, dann ist auch das Training realer. Und diese Kombination liefert echte Vorteile – mehr angepasste Tempoeinteilung, bessere Verpflegungsgewohnheiten, sanftere Trittfrequenzwahl und Leistungssteigerungen, die sich zeigen, sobald du wieder auf der Straße fährst.

Ein Winter, der nicht nur die Fitness erhält, sondern sie aufbaut

Konsistenz ist alles. Da die Unberechenbarkeit des Wetters wegfällt, kannst du 8–12 Wochen an Training hintereinander einplanen, ohne wichtige Trainingseinheiten zu verpassen. Die realen Routen halten die Motivation aufrecht; die strukturierten Ziele sorgen für Anpassung. Ist das Frühjahr dann da, musst du dich nicht damit befassen, erst wieder deine Form aufzubauen, sondern du entscheidest proaktiv, auf welches Event du dich vorbereiten möchtest.

Dein perfekter Trainingspartner

ROUVY hilft dir dabei, deine Fitness den ganzen Winter über zu halten, deine Leistung zu verfeinern, bevor du verreist, um so mit Zuversicht auf Mallorca oder in den Alpen zu landen. Es ist Indoor-Zeit, die sich draußen auszahlt – denn die Routen sind real und das Training ist präzise.

In 10 Minuten bist du startklar

• Lade die App herunter, erstelle dir ein ROUVY-Konto und verbinde deinen Smart-Trainer und die Sensoren.
• Suche dir eine Route (oder ein Workout) aus, wähle "Starten" und alles Weitere übernehmen nun die Widerstandssteuerung des Trainers (und deine Beine).
• Deine Fahrt wird automatisch synchronisiert und gespeichert – Und schon kannst du eine neue Abenteuerfahrt wählen.

Pro-Tipp: Beginne am besten mit einer bekannten Route aus deiner Umgebung, um ein Gefühl für das Fahren zu bekommen, und wechsle dann zu einem legendären Anstieg, um den Unterschied zu erleben. Schalte dabei wie in der Realität und achte auf eine gleichmäßige Trittfrequenz. Alles Weitere ergibt sich aus dem Streckenprofil.

Bist du bereit, den Winter zu deinem Vorteil zu nutzen?

Erlebe selbst den Unterschied. Erkunde reale Routen, folge deinem Trainingsplan und beobachte, wie sich die Trainingsdaten verändern. Probiere ROUVY aus und beginne noch heute damit, die nächste Saison aufzubauen.

Besuche www.rouvy.com, starte deine kostenlose 7-Tage-Testversion und erfahre mehr.