Rezepte für Müsliriegel und Energieriegel - Energieriegel selbst gemacht

Saftige Haferriegel mit Trockenobst

ZUTATEN

(für 22 Riegel zu rund 50 Gramm)

• 100 g Margarine
• 120 ml Wasser
• 200 g Honig
• 250 g Feinblatt-Haferflocken
• 200 g Kokos oder gemahlene Nüsse (Haselnüsse oder Mandeln), je nach Geschmack
• 250 g Vollkornmehl
• 100 g gehackte Trockenfrüchte wie Äpfel, Pflaumen, Feigen, Rosinen oder Aprikosen
• Prise Salz
• 1 Zimtstange
• 1 Vanillestange

ZUBEREITUNG

1. Margarine mit Wasser und Honig im Topf aufkochen lassen.

2. Mit Vanille (Mark und Stange) und Zimt verfeinern (Stangen nach dem Kochen herausnehmen).

3. Trockenfrüchte klein hacken und zu den restlichen Zutaten geben.

4. Anschließend die heiße Masse über Mehl, Haferflocken, Kokos und Trockenfrüchte gießen und handwarm vermischen. Eine Prise Salz hinzugeben.

5. Den Teig auf ein Backpapier geben und 1–2 Zentimeter dick verstreichen (Trick: Ein weiteres Backpapier auf den Teig legen und mit einem Nudelholz ausrollen).

6. Das Backpapier mit dem ausgerollten Teig auf ein Blech ziehen und den Teig in Riegel schneiden.

7. Diese etwas auseinanderziehen, damit sie nicht anbacken. Bei 195 Grad für etwa 15 Minuten im Ofen backen. Riegel etwas auskühlen lassen und in Butterbrotpapier wickeln. Bei niedrigen Temperaturen und luftdicht verpackt sind sie bis zu drei Wochen haltbar.

TIPPS

• Die Zutaten handwarm vermischen, dann bindet das Vollkornmehl besser!

Power-Reisschnitten und Strudelteig-Taschen

ZUTATEN

• 1 l Milch
• 250 g Rundkornreis (Milchreis)
• 2 Karotten und 1 Apfel (alternativ: Trockenobst)
• 2 Eier
• 2 Esslöffel Honig
• 1 Prise Salz
• 1 Zimtstange
• 1 Vanillestange
• etwas Sesam
• Strudelteig (kein Blätterteig, zu fett!)

ZUBEREITUNG

1. Milch zusammen mit einer Zimtstange und Vanille (herausgekratztes Mark und Stange; Stangen nach dem Kochen wieder herausnehmen) zum Kochen bringen.

2. Den Reis in die kochende Milch geben und rund 15 Minuten (je nach Reis) bei niedriger Hitze köcheln lassen, bis eine zähe Masse entsteht. Ab und zu umrühren und mit etwas Salz verfeinern.

3. Karotten und den Apfel reiben und dazugeben. Gut unterrühren.

4. Den Milchreis vom Herd nehmen, 2 Eier in die noch heiße Masse ziehen (müssen durchgaren!) und Honig hinzugeben. Alle Zutaten kurz miteinander vermengen.

BEI DER WEITEREN ZUBEREITUNG GIBT ES ZWEI MÖGLICHKEITEN:

Reisschnitten

1. Etwas Sesam auf Backpapier verteilen und den Teig etwa 1–2 Zentimeter dick darauf verstreichen.

2. Das Backpapier auf ein Blech ziehen, noch etwas Sesam auf den Teig geben und das Ganze bei 180 Grad 20-30 Minuten (je nach Bräune) backen.

3. Danach in Stücke schneiden.

4. Die Reisschnitten noch warm in Butterbrotpapier einwickeln.

Strudelteig-Taschen

1. Etwa zwei Esslöffel von dem Milchreis mittig auf dünn ausgerollten Strudelteig (ca. 2 Zentimeter Abstand zum unteren Rand) geben, mit etwas Sesam bestreuen, und den Teig mehrmals nach vorne einschlagen und abschneiden.

2. Danach die linke und rechte Ecke zur Mitte einklappen.

3. Auf ein mit Backpapier ausgelegtes Backblech legen und bei 180 Grad 20-30 Minuten backen.

TIPP

Beide Varianten lassen sich einfrieren und zum Wettkampf oder Training wieder auftauen.

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