Die besten Tipps für Radsportler: Regeneration nach Radrennen & Training

Cool Down

Fahren Sie nach Trainings­einheiten oder Wettkämpfen entspannt und mit hoher Frequenz (ca. 90-100 Umdrehungen pro Minute) in der Ebene. Das baut Laktat ab und ­lockert die Muskulatur zur Regeneration.

Richtig trinken

Um den schweißbedingten Flüssigkeitsverlust auszugleichen, sollten Sie unmittelbar nach der Belastung viel trinken. Ideal sind Wasser oder Getränke mit Elektrolyten und Mineralstoffen. Neben professionellen Recovery-Shakes tut’s auch ein selbstgemixtes Bananen-­Milchshake - optional mit ein wenig Maltodextrin und Eiweißpulver.

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Regeneration: Ausreichend erholen

Der Trainingsreiz wird durch die Belastung gesetzt, die eigentliche Leistungssteigerung erfolgt aber erst, wenn der Körper sich an diese Reize anpasst. Und das braucht Zeit. Planen Sie deshalb genügend Erholungsphasen in ihren Trainingsplan ein. Nach harten Belastungen ausfahren und regelmäßig durch Ausgleichssportarten andere Muskelgruppen aktivieren, z.B. mit Schwimmen oder Laufen. Auch ausreichend Schlaf ist wichtig zur Regeneration!

Stress vermeiden

Auch die beste Trainings­planung wird oft von der Realität eingeholt. ­Achten Sie auf Ruhepausen - gerade, wenn Beruf oder Familie doch mehr Zeit in Anspruch nehmen als geplant. Passen Sie Ihre Trainingsblöcke in Intensität und Umfang an oder verschieben Sie geplante Renneinsätze, statt auf die Erholung zu ­verzichten.

Regeneration: Ernährung beachten

Schon während der Fahrt müssen Sie Ihren Körper regelmäßig mit Nährstoffen versorgen. Sobald Sie vom Rad runter sind, heißt es “nachtanken”, denn der Körper benötigt Nachschub für Reparatur und Aufbau von Muskelzellen: Vor allem Mineralstoffe, Eiweiß und hochwertige Fette stehen nun auf dem Speiseplan. Super geeignet und einfach zubereitet: Müsli mit Joghurt und frischem Obst.