Fitness

Santé

- Lors du pédalage, les quadriceps et les fessiers effectuent l'essentiel du travail dans la phase de compression, tandis que les fléchisseurs de la hanche et les muscles tibiaux se chargent de la phase de traction.
- La performance dépend de la commande neurologique, des types de fibres, de la VO2max, du système cardiovasculaire et de la densité capillaire dans les muscles.
- Pour la performance d'endurance, le métabolisme aérobie, l'apport précoce de glucides, la combustion des graisses ainsi que la compensation des électrolytes lors d'un effort prolongé sont essentiels.

Les mondes du corps : Le travail des muscles à vélo

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- Un rédacteur de BIKE doit poser pour un shooting de vélo de course et se heurte au "rasage obligatoire" des jambes en vigueur dans le milieu.  
- Les justifications comme de meilleurs massages, une cicatrisation plus rapide et des avantages aérodynamiques (70 s sur 40 km selon Specialized) ne le convainquent que partiellement.  
- Il reconnaît le rasage avant tout comme un signe d'identité et d'appartenance dans le cyclisme de course, mais se plie à contrecœur au diktat du rasage pour le shooting.

Un VTTiste se plaint : Les hommes en prison pour femmes, mais je dois me raser les jambes ?!?

- Les décès de cyclistes n'ont diminué que de 8 % entre 2014 et 2024, beaucoup plus lentement que ceux des usagers de la route motorisés ; part des décès sur la route : 10 %.  
- Les principaux dangers sont les collisions avec les véhicules à moteur (65 % des décès de cyclistes), les infrastructures insuffisantes, les vitesses excessives et les chiffres noirs élevés.  
- L'ETSC demande que la vitesse soit limitée à 30 km/h, que les pistes cyclables soient séparées physiquement, que les données soient mieux collectées, que les techniques de sécurité des véhicules soient améliorées et que le port du casque soit encouragé.

Sécurité routière dans l'UE : les cyclistes vivent dangereusement

- Le DVR demande l'abaissement de la limite d'alcoolémie pour les cyclistes de 1,6 à 1,1 pour mille et l'introduction d'une amende.
- Dans l'ensemble de l'UE, les décès dus au trafic cycliste sont en légère baisse, en Allemagne ils passent de 396 (2014) à 441 (2024) ; d'autres pays ont des règles plus strictes en matière d'alcool.
- Le DVR demande en outre une meilleure infrastructure cycliste, des contrôles conséquents et une action commune des politiques et des cyclistes pour plus de sécurité.

Alcool au volant : le DVR demande un taux d'alcoolémie de 1,1 pour mille pour les cyclistes en Allemagne

- Équipement minimum : chambre à air/kit de réparation, démonte-pneu, mini-pompe, multitool, carte d'identité/caisse maladie et argent liquide, à partir de 90 minutes, nourriture supplémentaire.  
- Dans la poche du maillot, il faut mettre des choses légères et souples ; les choses dures, lourdes ou à arêtes vives doivent si possible être entreposées ou placées dans les poches latérales.  
- Selon le style de conduite, tendance aux maillots peu chargés ou combinaison de sacoches de maillot et de sacoches de cadre pour les sorties autonomes de plusieurs heures.

Liste de colisage pour la randonnée à vélo de course : Que faut-il mettre dans la poche du maillot ? (et ce qu'il vaut mieux éviter)

- En tant que mode de vie dominant, le sport d'ultra-endurance marque le quotidien, les vacances, les contacts sociaux et génère une ambivalence entre les avantages pour la santé et les risques.
- Les partenaires portent généralement la charge principale de l'organisation, du ménage et de l'encadrement émotionnel, souvent avec une répartition traditionnelle des rôles malgré la revendication d'égalité.
- Selon le dilemme "Share, Support or Separate", les partenaires doivent partager ou soutenir le sport ; le manque de soutien met en danger la relation, l'excès met en danger le bien-être.

Les sports d'ultra-endurance menacent-ils les relations de couple ? Voici les raisons des conflits

- Les bains de glace provoquent un choc de froid, un coup de fouet hormonal et un entraînement des vaisseaux sanguins ; beaucoup rapportent du calme, de la clarté, un meilleur sommeil et une qualité de vie accrue.  
- Des études indiquent des effets positifs sur le système immunitaire, la circulation sanguine, le psychisme et la graisse brune, mais les données à long terme restent limitées.  
- Les risques sont l'augmentation de la tension artérielle, le stress cardiaque et l'arrêt cardiaque ; il est recommandé de faire un bilan de santé, de ne jamais sauter seul, de rester court (règle générale : degré=minutes).

Se baigner dans la glace en tant que cycliste : se baigner dans la glace n'est pas un hobby, c'est un choix

- Le rhume des foins est fréquent chez les sportifs d'endurance, il réduit les performances mais n'est généralement pas dangereux ; les symptômes peuvent aller jusqu'à l'asthme allergique.  
- Le changement climatique prolonge la saison pollinique, notamment en raison de la floraison plus précoce des arbres et de la floraison plus longue des herbes ; la quantité de pollen dépend de la température, de l'humidité, du soleil et du vent.  
- Les douches nasales, les antihistaminiques modernes, les sprays locaux ainsi que l'immunothérapie allergénique apportent un soulagement ; l'AMA autorise les antihistaminiques courants et le salbutamol.

Faire du sport malgré le rhume des foins : c'est possible - même à vélo

- Der Umstieg aufs (E-)Bike spart erhebliche Kosten im Vergleich zum Auto, insbesondere bei Anschaffung, Wertverlust und Betriebskosten.
- Fahrräder haben einen deutlich geringeren ökologischen Fußabdruck als Autos, sowohl in der Herstellung als auch im Betrieb.
- Radfahren fördert die Gesundheit, reduziert Stress und verbessert die Lebensqualität durch Bewegung und Naturerlebnis.

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