Entraînement sur vélo de course: La planification annuelle et les zones d'entraînement
Robert Kühnen
· 14.03.2023
La planification annuelle de l'entraînement sur vélo de course
Les cyclistes professionnels prennent environ sept mois d'approche pour être prêts pour la Tour de France pour être au top de sa forme - et les cyclistes amateurs peuvent tout à fait s'inspirer de cette méthodologie. Les plans TOUR se composent d'un entraînement de base pour février et mars, de plans spéciaux pour les camps d'entraînement ainsi que d'une préparation ciblée à la compétition sur huit semaines en vue de la compétition principale. En cours de route, il faut également participer à des compétitions d'entraînement - d'une part pour acquérir de la pratique en course, d'autre part comme entraînement particulièrement intensif.
En effet, une compétition ne peut pas être simulée à volonté. Cela vaut tout particulièrement pour la conduite sur le terrain. On ne peut pas s'y préparer seul. Lorsque le temps d'entraînement est limité, un camp d'entraînement revêt une importance particulière afin de pouvoir s'entraîner davantage de manière ciblée et de générer ainsi des stimuli d'entraînement pour lesquels le temps manque tout simplement au quotidien. Ci-après, nous montrons à titre d'exemple comment organiser la course d'élan vers différents objectifs.
Entraînement au vélo de course : un temps fort de la saison
>> Classique : un sommet saisonnier. A partir de la date de la compétition, suivez le plan de compétition pendant huit semaines (semaines 10 à 17) et complétez le temps avant avec le plan de base. Si vous disposez de plus de temps, prolongez le plan de base.
Point culminant de la saison : le marathon cycliste avec camp d'entraînement
>> Ici, le camp d'entraînement de printemps remplace les trois dernières semaines du plan de base. Si la compétition est un marathon cycliste, il est judicieux d'insérer le plan du camp de montagne dans le plan de compétition à la semaine 13.
Entraînement au vélo de course : deux temps forts de la saison
>> Deux temps forts de la saisonAvant de s'attaquer au deuxième sommet de la saison, quatre semaines de plan de base apportent un peu de détente.
Entraînement sur vélo de course en fonction des watts ou du pouls
Les 7 zones d'entraînement
L'entraînement nécessite la division de l'effort - en zones d'intensité différente. La sensation subjective est un moyen de contrôler l'intensité. On y parvient mieux à l'aide de Powermeters et/ou des cardiofréquencemètres.
