Camp d'entraînement pour vélo de course: Quatre plans compacts pour la maison et le lointain

Camp d'entraînement de vélo de course : devenir un jour cycliste professionnel ?

Dans le camp d'entraînement, les sportifs et sportives amateurs peuvent, comme leurs modèles, se concentrer entièrement sur leur sport favori : Manger, faire du vélo, dormir - et rien d'autre. Pas de travail, pas d'enfants, pas d'autres restrictions. En se concentrant sur le sport, il est possible de faire plus d'efforts. Il n'est pas rare que certaines personnes parcourent en une semaine "Malle" un nombre de kilomètres plusieurs fois supérieur à celui qu'elles font à la maison.

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Cela crée de bons stimuli d'entraînement, à condition de ne pas en faire trop. La préparation et le suivi font également partie d'un camp d'entraînement pour vélo de course. Si l'on y va sans préparation, que l'on se donne à fond et que l'on ne récupère pas suffisamment ensuite, on n'en tirera que peu de bénéfices au final - on tombe souvent malade et l'effet de l'entraînement est anéanti.

Bien planifier avant et après

C'est pourquoi nos plans de camps d'entraînement comprennent également la semaine qui précède et celle qui suit le camp. En fonction du moment de l'année et de la structure d'entraînement, les camps d'entraînement ont également des fonctions différentes : Au début de la saison, on fait principalement du ski de fond, les montagnes sont encore exclues en fonction de la forme et de l'objectif d'entraînement. Plus tard dans la saison, les camps peuvent bien sûr aussi servir à la préparation spécifique à la compétition - même sous une forme compacte, comme notre camp de montagne de quatre jours, qui confronte les personnes vivant en plaine aux montagnes qu'il faudra ensuite affronter lors des marathons. Quatre à six semaines avant la compétition visée, le dernier camp d'entraînement devrait prendre fin.

Camp d'entraînement à domicile

Si vous n'avez pas la possibilité de partir en voyage, vous pouvez aussi organiser un camp d'entraînement chez vous. Il sera alors plus difficile qu'à l'étranger de s'adapter totalement au sport. D'autant plus qu'un autre environnement fait aussi partie de l'attrait de l'entraînement. Mais avec une bonne attitude, un camp d'entraînement à la maison peut aussi avoir des effets très positifs.

Nous présentons des plans pour quatre variantes : un camp d'entraînement à domicile autour d'un week-end, un camp de neuf jours à domicile sur deux week-ends, un camp d'entraînement de printemps sur neuf jours et un camp spécial montagne sur quatre jours.

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Les plans d'entraînement en un coup d'œil

Comment lire les unités du jour

Vous vous entraînez en fonction du temps en heures, minutes et secondes. Pour chaque jour d'entraînement, le plan affiche d'abord la durée totale de l'entraînement, dont la couleur indique également l'allure de base : elle se situe - sauf pour l'entraînement de compensation (vert clair) - toujours dans le domaine fondamental 1 (vert moyen). Différents intervalles de temps y sont intégrés (cases de différentes couleurs), pendant lesquels vous roulez à une vitesse plus élevée.