Entraînement de vélo de course par temps froid - Conseils pour l'entraînement de vélo de course autour de zéro degré

CONSEILS POUR L'ENTRAÎNEMENT AU FROID

Tête
Il faut un bonnet de casque coupe-ventOn peut éventuellement ajouter un bandeau sur les oreilles et/ou une cagoule pour protéger le casque du vent.

Visage
En cas de températures négatives et de vent, des écharpes ou des masques peuvent protéger le visage, mais l'humidité de la respiration peut y geler. Une crème protectrice à base de graisse protège la peau sensible du visage. Il devrait s'agir d'une émulsion eau dans huile et non d'une émulsion huile dans eau à base d'eau. Un bonnet de tempête couvrant une grande partie du visage, mais laissant la bouche et les narines libres, peut également empêcher le vent glacial de s'engouffrer. Crèmes réfrigérantes aident à traiter les zones de peau qui ne peuvent pas être couvertes par les vêtements.

Mains
Investissez dans de bons gants, les "moufles de homard" ont fait leurs preuves : à part le pouce, deux doigts sont toujours ensemble dans le gant. Il existe également des modèles dans lesquels des coussins chauffants peuvent être insérés, ou des modèles chauffants. Les gants longs sont également recommandés pour la mi-saison. Nous avons sélectionné les meilleurs modèles dans notre Test de gants sous la loupe.

Pieds
Achetez des chaussures d'hiver spéciales avec une tige plus haute. Notre grand test de chaussures d'hiver aide à s'orienter. Des semelles intérieures avec une couche de métal et/ou de laine peuvent aider à lutter contre le pont thermique au niveau de la pédale, éventuellement aussi des semelles intérieures chauffantes. Couvre-chaussures aident à amortir le vent de la route. Faire de la gymnastique des orteils ou marcher sur place en cours de route. Un baume pour rhumatismes ou pour chevaux ainsi que des crèmes chauffantes spéciales pour le sport peuvent également réchauffer les pieds. Pour vous aider à choisir vos chaussettes, consultez notre test détaillé de chaussettes de vélo de course pour l'hiver.

Nourriture
Privilégier les aliments chauffants, "thermogéniques" : ils réchauffent le métabolisme de l'intérieur ; ils sont souvent épicés, comme le piment et le gingembre.

Vêtements
Toujours s'habiller selon le principe de l'oignon, c'est-à-dire plusieurs couches. Aucune couche ne devrait être en coton, mais plutôt en fibres synthétiques et/ou en laine mérinos, des vêtements fonctionnels qui sèchent rapidement ou qui réchauffent même lorsqu'ils sont humides. La couche extérieure devrait toujours être coupe-vent ou même imperméable, au moins sur le devant. Nous avons vu dans notre article sur les vestes de pluie ce à quoi il faut faire attention lors de l'achat. Test de vestes de pluie en résumé. Vous trouverez un grand choix de vestes pour l'hiver dans notre Aperçu du marché avec 18 vestes de vélo de course pour l'hiver.

Respirer
Respirer par le nez afin de réchauffer et d'humidifier un peu l'air. Ne pas trop se
respirer profondément, donc s'entraîner plutôt dans la zone de base lorsqu'il fait très froid.

Échauffement
Les membres gelés doivent être dégelés lentement, par exemple avec de l'eau froide.

Roues

Vous trouverez des vélos adaptés au mauvais temps avec l'équipement correspondant pour la saison froide - porte-bagages, éclairage - dans notre Guide d'achat avec sept roues d'hiver. Même les vélos adaptés à l'hiver ont besoin d'une inspection de temps en temps. Nous vous montrons, comment préparer votre vélo pour l'hiver.

INTERVIEW DE L'EX-PROFESSIONNEL DU CYCLISME MARIO KUMMER : "ON PEUT S'HABITUER AU FROID".

Monsieur Kummer, en tant que jeune cycliste amateur, vous n'aviez guère la possibilité de vous entraîner dans le sud en hiver ...
Oui, nous avons roulé en plein air pendant de nombreux hivers. Il y avait la saison des pistes d'hiver - on s'entraînait donc aussi en hiver. J'ai encore roulé jusqu'à moins 15 degrés - mais je ne le ferais plus aujourd'hui si je n'y étais pas obligé. De temps en temps, il y avait cependant la possibilité de faire des camps d'entraînement dans le sud.

Et comment avez-vous tenu le coup par des températures négatives ? Les vêtements n'étaient pas encore aussi fonctionnels qu'aujourd'hui.
Là, on ressemblait plutôt à un bonhomme Michelin et on transpirait sous les couches. Mais le principe de l'oignon est toujours valable, sauf que les vêtements sont beaucoup plus fins grâce aux fibres fonctionnelles. Aujourd'hui, un maillot court et une veste thermique par-dessus me suffisent souvent. Ou alors, il existe des maillots de corps thermiques pratiques, avec une capuche bien ajustée, ce qui réduit les courants d'air au niveau du col. Un short en bas, un pantalon long sans rembourrage par-dessus - et voilà. Les surchaussures doivent être coupe-vent mais respirantes. De bons gants sont également importants, je préfère porter des gants à deux doigts. Il faut vraiment investir dans de bons vêtements !

Comment s'armer contre le froid ?

J'emporte souvent une bouteille thermos avec du thé chaud dans un petit sac à dos. Mais il faut que ce soit un bon thermos ; je n'en ai pas encore trouvé un qui tienne vraiment chaud parmi les bidons isolés. Et s'il faisait trop froid aux pieds pendant la sortie, je suis souvent descendu, j'ai poussé le vélo et j'ai marché à côté. Pour cela, il est bien sûr préférable d'utiliser des chaussures de VTT en hiver, avec lesquelles on peut mieux marcher qu'avec des chaussures de vélo de course. On peut aussi se réchauffer de temps en temps dans une auberge. Et quand je rentre à la maison, je m'échauffe pendant un quart d'heure sur un vélo d'appartement. Ne pas aller tout de suite dans un bain chaud ! Si le corps produit à nouveau lui-même la chaleur, c'est beaucoup plus supportable et naturel. Car si l'on passe du choc du froid au choc de la chaleur, cela stresse plutôt le corps.

En hiver, vous vous entraînez uniquement sur votre vélo de course ?
Non, je ne trouve cela raisonnablement agréable que jusqu'à moins cinq degrés. En dessous, il faut se rabattre sur d'autres sports d'endurance ou passer au VTT ou au vélo de cross. Et là aussi, il s'agit plutôt d'un entraînement de base. Même dans ce cas, on ne peut guère tenir plus d'une à trois heures. Aujourd'hui, je fais aussi des randonnées à ski ou du ski de fond en hiver. Ou je fais du roller ou du ski à roulettes. En principe, je suis en tout cas un grand fan de la pratique d'un sport en extérieur en hiver ! Un entraînement régulier à l'air libre ne peut être que bénéfique. On peut s'habituer au froid.