Diagnostic de performance pour les cyclistes de course: Test de performance Do-it-yourself
Konstantin Rohé
· 09.07.2020
Le diagnostic de performance professionnel en laboratoire ou sur la route est considéré comme l'étalon-or lorsqu'il s'agit de déterminer son propre niveau de performance et d'orienter au mieux son entraînement. Mais notre grand test dans le numéro 2/2020 de TOUR a montré à quel point les résultats de mesure en laboratoire sont fluctuants. A cela s'ajoutent des coûts dépassant parfois largement les 200 euros - une somme que peu de cyclistes de course peuvent investir plusieurs fois par an pour vérifier l'évolution de leurs performances.
Test de performance gratuit pour les cyclistes sur route
L'alternative gratuite : des tests de performance réalisés par l'utilisateur lui-même et interprétés à l'aide d'un logiciel d'entraînement gratuit ou à réserver au mois. Mais là aussi, il y a des différences. Entre-temps, chaque plateforme virtuelle propose un ou plusieurs tests FTP, mais l'évaluation reste en conséquence semblable à un modèle, les domaines de performance sont calculés en pourcentage de la valeur FTP déterminée, les forces et faiblesses personnelles du coureur sont laissées de côté.
Faire soi-même le test de performance du vélo : Les avantages
La bonne nouvelle pour tous ceux qui ne peuvent pas dépenser plusieurs centaines d'euros par an et qui souhaitent néanmoins optimiser leur entraînement : Le diagnostic de performance effectué par soi-même peut aider à adapter l'entraînement au profil du coureur correspondant, c'est-à-dire aux caractéristiques physiologiques et aux capacités d'un coureur - si l'on effectue le test de manière planifiée et consciencieuse. Nous avons créé un outil en ligne pour tous les cyclistes de course, qui leur permet de déterminer rapidement et facilement leurs forces et faiblesses individuelles.
Faire le test de performance soi-même : Le déroulement du test
Vos performances maximales sur quatre périodes différentes sont la base pour déterminer le profil individuel du coureur. Si vous avez calculé leurs valeurs maximales sur cinq secondes, une minute, cinq minutes et une heure (= Valeur de la puissance fonctionnelle seuil), vous pouvez utiliser ces valeurs directement pour le calcul. Si vous ne connaissez pas encore vos valeurs ou si vous ne pouvez pas les générer à partir de données de puissance enregistrées, vous devez alors vous torturer à travers le protocole de test suivant, qui dure une bonne heure et demie :
- 30min d'échauffement, après deux tiers, un ou deux petits coups de pied secs
- 8 sec de sprint (passer la grande vitesse à temps avant) : compter les 5 meilleures secondes !
- 10min de roulade décontractée
- 1min plein gaz
- 10min de roulade décontractée
- 5min plein gaz
- 10min de roulade décontractée
- 20min plein gaz
- 15min Cool Down
Si nécessaire, vous pouvez effectuer le test sur deux jours différents. Il est important que, lors d'un contrôle ultérieur de l'évolution de vos performances, vous suiviez le protocole de test exactement comme vous l'avez fait la première fois - ce n'est qu'ainsi que vous obtiendrez des résultats valables !
Votre profil de conducteur individuel : pour mieux vous entraîner
Par exemple, si vous avez une forte puissance neuromusculaire, attestée par une valeur relativement élevée au test de sprint de 5 secondes, il peut être judicieux d'ajuster l'intensité de vos intervalles de sprint vers le haut afin de créer un stimulus suffisant. Il en va de même pour votre capacité anaérobie (test d'une minute), votre consommation maximale d'oxygène (test de 5 minutes) et votre puissance fonctionnelle seuil FTP : ici aussi, il convient de corriger les charges d'entraînement correspondantes vers le haut ou vers le bas, en fonction des résultats du test, afin d'obtenir une gestion de l'effort ciblée et adaptée à chacun.
