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Le temps des excuses est révolu. Trop froid, trop humide, trop sombre ? C'est du passé. Aujourd'hui, c'est toujours la saison - si vous avez un Smarttrainer à la maison. Ce qui était autrefois les intempéries, ce sont aujourd'hui plutôt des cartes graphiques qui fument, un WLAN bancal et d'autres écueils de la technique électrique et de divertissement qui réduisent le plaisir de pédaler à l'arrêt, mais ne peuvent pas l'empêcher.
Un défi plus important peut être d'utiliser toute la technologie pour un entraînement ciblé. Prenons l'exemple de Zwift : le monde virtuel du cyclisme le plus fréquenté à l'heure actuelle est construit de telle sorte qu'il vous incite constamment à accélérer plus que vous ne le feriez de votre propre chef. Et pas seulement lors des courses virtuelles, mais dans toutes les activités. L'affichage constant des classements et des écarts entre ceux qui sont devant et ceux qui sont derrière attise l'esprit de compétition - le classement est en fait toujours présent. Il est donc difficile de rester cool et de travailler de manière ciblée dans le domaine d'entraînement souhaité. Les unités d'entraînement intégrées dans les différentes plateformes sont également souvent très intensives.
Certains programmes ressemblent davantage à des programmes de divertissement dans lesquels il doit se passer quelque chose en permanence qu'à des entraînements soigneusement composés et orientés vers un objectif. L'avantage potentiel de l'entraînement par intervalles, qui consiste à s'entraîner précisément dans la zone souhaitée, est perdu lorsque le contenu est mélangé de manière hétéroclite et que les zones d'entraînement sont mélangées - comme dans l'unité Zwift "Mishmash". Elle est censée être un entraînement par intervalles, mais elle pousse le principe jusqu'à l'absurde en enchaînant des intervalles d'intensité différente sans but précis. D'une part, cela ne permet pas de se concentrer sur l'amélioration effective d'un domaine. D'autre part, le stress permanent de l'entraînement augmente le risque d'épuisement. Car si l'on met toujours les gaz, on gravit certes deux marches à la fois dans l'escalier de la forme physique, mais celui-ci ne mène pas très loin. Après une ascension fulgurante, la chute risque d'être encore plus rapide ; au mieux, on peut atteindre un plateau de performance.
Tension et détente
Donc, si vous ne faites pas du vélo de temps en temps pour le plaisir, mais que vous roulez beaucoup à l'intérieur, vous avez besoin d'un Plan directeurpour atteindre son objectif personnel. Cela peut bien sûr être très différent : Celui qui voit le point culminant de sa saison dans les courses en salle doit se comporter différemment de celui dont les objectifs de saison se situent sur la route au printemps ou en été. Car une chose est sûre : il n'est pas possible d'être toujours au top de sa forme tout au long de l'année. Un bon entraînement vit de l'alternance entre tension et récupération. Cela vaut pour les petites comme pour les grandes périodes, c'est-à-dire du plan quotidien à la planification annuelle - ou même à une planification sur quatre ans au niveau olympique. Si l'on veut être toujours en forme, on reste en dessous de ses possibilités. Pour tirer le meilleur parti de sa forme, il faut l'affiner de manière ciblée par vagues jusqu'au jour X - c'est ce qu'on appelle la périodisation. L'effet a été démontré non seulement dans le sport de haut niveau, mais aussi avec les données Strava de dizaines de milliers d'utilisateurs. On peut en déduire que ceux qui périodisent leur entraînement et ne s'entraînent pas toujours de la même manière réalisent, en valeur absolue, de meilleures performances maximales que ceux qui essaient d'être toujours en forme de la même manière.
La périodisation, qui consiste à adapter le contenu de l'entraînement de manière de plus en plus spécifique à la compétition prévue au fur et à mesure que celle-ci approche, a fait ses preuves. Plus la compétition est lointaine, plus l'entraînement doit être non spécifique, c'est-à-dire qu'il faut poser les bases de l'endurance, de la force et de la vitesse. L'entraînement en salle peut également être utilisé à cet effet - il faut juste éviter de rouler constamment "à fond".
3 plans avec 3 objectifs
Identifiez d'abord votre objectif : que voulez-vous atteindre avec l'entraînement en salle ?
1. plaisir
L'entraînement en salle offre de formidables possibilités de rester actif sur le plan sportif, indépendamment des conditions météorologiques. Mais comment tirer le meilleur parti de cette diversité ? Un guide pour un entraînement hivernal efficace. >> cliquez ici pour le plan d'entraînement
2. préparation de la saison
Vous souhaitez réaliser les meilleures performances possibles sur la route lors de la prochaine saison cycliste. Quel rôle peut jouer l'entraînement en salle ? Et quelles formes d'entraînement sont conseillées ? >> cliquez ici pour le plan d'entraînement
3ème E-Race comme point culminant de la saison
Vous voulez réussir des courses en salle pendant l'hiver ? Alors vous devez vous adapter à cette forme de compétition. Nous vous montrons ce qui est important. >> Cliquez ici pour le plan d'entraînement
Les plans d'entraînement sont conçus pour une durée de quatre semaines, mais peuvent être répétés à volonté. Bonne chance !
