Informations de base sur le test FTP
Que faut-il pour effectuer un test FTP ?
Une mesure de la puissance qui fonctionne, comme en possèdent la plupart des smarttrainers. Sinon, les powermeters sont les sources de données pour le test FTP.
Le test FTP est-il la même chose qu'un test de lactate ?
Non. Le test FTP ne remplace pas exactement le test de l'équilibre maximal de lactate (max. lactat steadystate, généralement appelé seuil aérobie-anaérobie). Cependant, les tests de niveau de lactate ne sont pas non plus très précis dans la détermination de cet état d'équilibre, car ils sont également abrégés. Plus les niveaux d'un test de lactate sont courts et grossiers, moins ils sont précis.
Quelle est la force du test FTP ?
La force du test FTP réside dans sa facilité et sa fréquence de réalisation, notamment par rapport aux diagnostics de laboratoire classiques. En se concentrant sur un indicateur, il est facile de travailler avec. De plus, chaque intervalle prolongé avec powermeter fournit une nouvelle nourriture pour la détermination du FTP. Les efforts fréquents donnent globalement une très bonne image de la performance.
Quel est le meilleur test FTP ?
Lorsqu'il s'agit de performances à long terme, comme de longues courses en montagne, le mieux est d'effectuer un effort d'une heure, qui correspond à la définition de la FTP. Problème : ça fait mal et c'est rarement amusant. C'est pourquoi, par analogie au test de lactate, on teste généralement plus brièvement - 20 minutes sont établies - et on extrapole à une heure, généralement en déduisant 5 à 7 pour cent. C'est un peu triché, mais cela sert quand même d'orientation.
Où puis-je effectuer un test FTP ?
Test FTP sur rouleau ?
En principe, il est judicieux d'utiliser toujours le même protocole, car cela permet de mieux comparer les tests. Le plus simple est de le faire à l'intérieur, car les conditions y sont toujours les mêmes. Avantage du rouleau : concentration totale sur le test, pas de circulation. Inconvénient du rouleau : à l'extérieur, les performances sont généralement un peu plus élevées.
Test en extérieur et en compétition ?
Les épuisements se produisent à l'entraînement et en compétition. Souvent pas exactement sur les 20 minutes, mais sur d'autres périodes. Servent-elles aussi à la détermination de la FTP ? Oui. Les logiciels peuvent calculer avec des périodes différentes. Mais ce qui est comparable, ce sont surtout les tests effectués selon le même protocole. La montagne locale est également une option, pour autant que la pente permette de rouler pendant 20 minutes.
Faiblesses du test
Le FTP sur l'ordinateur de vélo est-il correct ?
Je ne pense pas. Cela dépend du nombre de données intégrées. Si seul le trajet en cours ou quelques-uns sont évalués, le FTP saute dans tous les sens avec ce type d'évaluation - à moins qu'il n'y ait une véritable charge de travail pendant le trajet.
La plus grande faiblesse du test ?
Il ne fournit aucune indication sur la manière dont la performance a été réalisée, notamment sur la part du métabolisme anaérobie dans la performance. C'est pourquoi les tests FTP plus longs fournissent de meilleures prédictions de la performance continue. Les protocoles qui simulent le métabolisme complet (INSCYD) sont plus avancés.
