Plan d'entraînement pour le vélo de course: Quatre semaines de préparation pour la saison 2026

Si longtemps avant la compétition, vous avez plusieurs options. Classique : vous combinez un entraînement d'endurance général - à l'extérieur, à l'intérieur, avec ou sans vélo - avec un entraînement de force. Un cycle d'entraînement de force maximale dure douze semaines et vous occupe donc de mi-novembre à mi-février. Ensuite, vous continuez avec les Plans d'entraînement TOUR pour vos destinations estivales.

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Vous pouvez également adopter un comportement anticyclique (périodisation inversée) et insérer par exemple un bloc VO2max. Celui-ci convient comme entraînement d'entretien, mais aussi pour développer la capacité aérobie, si c'est un critère que vous souhaitez améliorer. Un cycle complet dure huit à douze semaines, avec deux entraînements intensifs par semaine (il suffit de répéter le plan de quatre semaines). En intérieur, ces séances sont parfaitement réalisables. Pour l'entraînement général de l'endurance, on peut ajouter des courses de montagne, du ski de fond et autres au cyclisme - la variété fait du bien au corps ! Le fitness fonctionnel, la force et la mobilité, devraient en outre faire partie de la routine. Il est également possible de travailler sur les faiblesses avec des entraînements spéciaux comme l'entraînement technique (technique de conduite cross/MTB) ou l'entraînement à jeun pour stimuler le métabolisme des graisses.

Signification des abréviations et des symboles

Conseils pour le monde Zwift

Pour découvrir le monde de l'entraînement structuré, "Zwift 101" est un mini-programme adapté. "Active Offseason" est une offre assez intensive et complète pour les gros rouleurs, avec 100 heures sur douze semaines, qui comprend également un entraînement de base. Si l'on s'y tient, on est sûr de passer les fêtes de fin d'année sans aucun relâchement.