Douleurs lors de la pratique du vélo de course: Que faire contre les douleurs aux mains, aux pieds et au dos ?

MAINS DE POUVEAUX

- Le problème : Les doigts et les paumes picotent désagréablement. La sensation de préhension disparaît de plus en plus, ce qui peut rendre les changements de vitesse et le freinage plus difficiles.

- La cause Tout comme les pieds, les mains doivent supporter un poids important sur une petite surface. A cela s'ajoutent les secousses dues à la route. Cela exerce une pression sur les nerfs qui passent sous le poignet.

- Cela aide immédiatement : Enlever les mains du guidon et les secouer, "jouer avec les doigts". S'il y a lieu, enrouler quelque chose de doux, par exemple une manchette, autour des surfaces d'appui du guidon.

- Pour la prochaine fois : Rembourrer plus souplement les endroits du guidon sur lesquels les mains reposent plus longtemps, par exemple avec une deuxième bande de guidon ou des pads en gel. Portez des gants de vélo avec un bon rembourrage. Montez éventuellement un guidon de forme anatomique avec une surface de préhension élargie.

• Quatre conseils pour éviter les douleurs au poignet en vélo de course

MAUX DE GRAINS

- Le problème : Cela grince, pique ou tire à chaque coup de pédale dans le genou, l'articulation la plus importante du corps du cycliste - surtout en roulant à des vitesses élevées.

- La cause Généralement, une surcharge de l'articulation du genou lorsque l'on roule à des vitesses trop élevées. Souvent, c'est aussi une selle mal réglée ou un mouvement de pédalage approximatif qui provoque les douleurs.

- Cela aide immédiatement : Passez au rapport inférieur ! Il est souvent utile de changer de position, de rouler de temps en temps en pédalant dans le sens de la marche. Adapter la hauteur de la selle : La jambe tendue, le talon doit être posé sur la pédale basse.

- Pour la prochaine fois : Vérifier la position d'assise, régler précisément les plateaux de pédales, inclure dans le programme d'entraînement des exercices d'étirement pour la musculature entourant les cuisses et les hanches.

• Vous trouverez ici un article détaillé sur les douleurs au genou chez les cyclistes de course.

DOULEURS EN VÉLO DE ROUTE : PLANTES DE PIEDS EN FEU

- Le problème : Les pieds sont engourdis et endormis, la plante des pieds brûle lors des longs trajets.

- La cause En cyclisme, les pieds ont pour mission de transmettre la force au vélo. Le milieu de la plante des pieds est particulièrement sollicité. Les pieds plats ou étalés accentuent le problème, tout comme les chaussures de vélo mal ajustées ou étroites.

- Cela aide immédiatement : Défaire ses chaussures, faire de la gymnastique des pieds. Le massage de la plante des pieds peut faire des miracles. Pour répartir la pression de manière plus régulière sur l'oignon, on peut bricoler un petit accessoire orthopédique : Placez une boule de coton ou autre - à la rigueur une touffe d'herbe en boule - dans la chaussure, devant l'axe de la pédale, sous la voûte plantaire.

- Pour la prochaine fois : Essayez d'autres chaussures de vélo et/ou pédales. Portez des semelles orthopédiques de sport ou des bandages pour pieds étalés (magasins spécialisés en orthopédie).

DOULEURS AU COU ET AU DOS

- Le problème : La nuque est dure et tendue, il est de plus en plus difficile de lever ou de tourner la tête. Des douleurs aiguës peuvent émaner de la colonne vertébrale lombaire.

- La cause La position sportive sur le vélo de course oblige la colonne vertébrale à adopter une position courbée. De plus, la tête doit être inclinée vers l'arrière pour pouvoir voir la route. Souvent, les muscles du tronc sont trop faibles pour stabiliser suffisamment le haut du corps.

- Cela aide immédiatement : Rouler le plus droit possible, avec les mains sur le guidon supérieur. Changer souvent de position sur le vélo. Relever le guidon par rapport à la selle et réduire ou éliminer ainsi la surélévation de la selle. Masser (ou faire masser) la nuque et l'étirer doucement. Sinon, le soulagement vient de la chaleur, par exemple d'un foulard qui soutient légèrement la nuque ou d'un patch chauffant. En cas d'urgence, utiliser une crème ou des comprimés anti-inflammatoires et analgésiques.

- Pour la prochaine fois : Adopter une position assise plus confortable pour le dos ; renforcer le tronc ; demander l'aide d'un orthopédiste ou d'un physiothérapeute.

PÉRINÉE DOULOUREUX

- Le problème : Après avoir roulé longtemps, on ressent des engourdissements à l'entrejambe. Mais la plupart du temps, le problème n'est que passager, pendant et juste après avoir fait du vélo.

- La cause Une position assise prolongée sur des selles de course dures et étroites comprime les nerfs et les vaisseaux sanguins dans la région du périnée.

- Cela aide immédiatement : Descendre souvent de la selle, alterner entre la position debout et la position assise au moins toutes les dix minutes - également à titre préventif. En cours de route, incliner la pointe de la selle vers le bas par petits pas, mais pas de plus de quelques degrés.

- Pour la prochaine fois : Vérifier l'inclinaison et la hauteur de la selle (voir aussi douleur au genou). Acheter une selle adaptée à la distance entre les os du siège. Certains hommes s'en sortent mieux avec des modèles féminins.

DOULEURS AUX FESSES

- Le problème : Les fesses sont douloureuses, la peau est irritée - continuer à rouler devient une torture. Si le problème persiste, des boutons de siège, voire des abcès, peuvent se former.

- La cause points de pression locaux et douleurs de la plaie de la peau blessée dans laquelle les bactéries peuvent pénétrer

- Cela aide immédiatement : Pédaler en position debout - voir douleur périnéale. Rouler avec un peu plus de pression dans des vitesses plus épaisses permet de soulager le fessier. Si vous en avez la possibilité, appliquez de la crème (de siège) ou de la vaseline sur les zones concernées. Un rinçage à l'eau froide peut également être utile.

- Pour la prochaine fois : Le cas échéant, essayer une autre selle adaptée et la régler correctement ; essayer une autre Cuissards de cyclisme. Veillez scrupuleusement à l'hygiène de la zone d'assise, lavez votre pantalon après chaque sortie. Un rasage des poils pubiens peut éventuellement apporter un soulagement. Protégez votre peau avant de pédaler avec une crème (de siège). Avec le temps, les nerfs s'habituent à la pression.