Des tapes colorées à coller: Quel est l'intérêt des kinesiotapes dans le cyclisme ?

Rares sont les courses ou les camps d'entraînement où on ne les voit pas : les bandes colorées sur les corps des sportifs. Elles se collent aux épaules, entourent les genoux ou décorent le dos. Depuis les Jeux olympiques de Londres 2012, elles font partie du sport comme l'hymne national lors de la remise des prix. Tout n'est que spectacle ?

Le Dr Lucia Kühner en est convaincue : "Les kinesiotapes peuvent soulager les tensions, accélérer la régénération et aider en cas de lésions dues au surmenage". Cette spécialiste en médecine générale et sportive est triathlète et cycliste. Elle tient son propre cabinet dans la petite ville de vacances de Grömitz, au bord de la mer Baltique, et traite régulièrement les sportifs d'endurance avec des kinesiotapes. "Beaucoup se demandent comment un produit qui ne colle que sur la peau peut agir sur la musculature en dessous", explique Kühner. La technique de collage a un effet sensoriel, explique le médecin : "Entre la peau et la musculature se trouvent ce que l'on appelle des mécanorécepteurs qui réagissent à la pression ou à l'étirement. Les tapes soulèvent légèrement la peau, ce qui diminue immédiatement la pression et fait ainsi disparaître la douleur. Dans la musculature, il y a une augmentation du métabolisme, les tensions disparaissent".

Le tout ne fonctionne toutefois qu'en combinaison avec le mouvement, selon Kühner : "Coller un tape et s'allonger ensuite n'a pas de sens. Le massage du tissu conjonctif et la stimulation du métabolisme ne peuvent fonctionner qu'en mouvement. Avec un tape rigide, cela ne fonctionnerait pas".

Les Kinesiotapes sont composés d'un textile extensible, généralement du coton, de l'élasthanne, de la viscose ou un mélange de ces matières. Ils sont enduits de colle acrylique sur une face et collent sur un film support avec un pré-étirement de dix pour cent la plupart du temps. "Il faut conserver cette pré-extension lors du collage", conseille Manuel Klose, directeur de la thérapie physique à la clinique de Freising. Selon le physiothérapeute, il est tout aussi inutile de trop étirer les tapes que de ne pas les étirer du tout : "Les profanes mettent souvent trop de tension dans les tapes. Mais il ne faut pas l'allonger de plus de 30 à 40 pour cent, sinon la peau risque de former des bulles de tension douloureuses".

Le genou est une source de douleurs pour de nombreux cyclistes - et un tape leur est souvent d'un grand secours, comme le sait le médecin Lucia Kühner : "Les muscles de la cuisse sont fortement sollicités sur le vélo - d'autant plus lorsque le volume d'entraînement est élevé et que les vitesses sont importantes. Cela entraîne une grande pression sur la rotule et parfois des inflammations de l'insertion des tendons". Elle fournit également des kinesiotapes aux cyclistes lorsqu'ils souffrent de tensions dans la nuque, de douleurs au niveau de la colonne lombaire, de petites déchirures de fibres musculaires ou de problèmes avec le tractus iliotibial, une large bande de fibres sur le côté de la cuisse. "J'obtiens également de bons résultats en cas d'irritation du tendon d'Achille, qui survient souvent lorsque les cyclistes amateurs passent au vélo de course et roulent pour la première fois avec des pédales à clics", rapporte Kühner.

Un grand choix de kinesiotapes est disponible par exemple chez Bergzeit ou Kintex .

Selon le diagnostic, le médecin choisit entre des tapes calmantes et activantes. "Si le tape doit détendre, je le colle de la base à l'origine du muscle. Je mesure la bonne longueur sur le muscle étiré. En position normale, le tape forme alors de petites vagues - ce sont elles qui assurent la fonction de massage". Un tape activant, par exemple avant une course, Kühner le pose sans tension préalable et dans le sens inverse - de l'origine vers la base. "Cela réveille le muscle".

La couleur des bandes est-elle importante ?

Contrairement à ce que beaucoup pensent, la couleur des bandes n'a pas d'importance. "Le matériau est toujours le même", dit Kühner, même si certains trouvent les tapes bleues apaisantes, les rouges activantes et les vertes régénératrices. "Il s'agit probablement d'un effet psychologique", estime la médecin. Il ne faut toutefois pas le négliger. Le physiothérapeute Klose est d'accord avec elle : "Ce n'est pas comme avec une bande thérapeutique, un tape noir est plus fort ou autre. Mais les couleurs ont un effet sur les patients". Klose est convaincu que la couleur des tapes a un effet sur la coopération et la motivation. "Les femmes trouvent souvent le rose stylé, alors que les hommes musclés ne s'y identifient pas". Deux couleurs sont toujours les plus rapidement épuisées dans les locaux de Klose à la clinique de Freising : le noir et le rouge.

Comme Kühner, Klose pose des bandes kinésiotape à ses patients dans diverses situations de la vie : après une opération par exemple, pour favoriser l'écoulement lymphatique ou après des blessures pour la stabilisation. J'aime bien coller les "memory tapes", raconte le Munichois. "Ils tirent par exemple sur l'omoplate en cas de mauvaise posture et rappellent au sportif la position correcte". Selon Klose, cela aide aussi les cyclistes : "Beaucoup sont assis de manière un peu négligée sur leur vélo lorsque la fatigue s'accumule. Leur pédalage devient peu économique, les genoux basculent trop vers l'intérieur. Un tape avec effet mémoire à l'extérieur de la cuisse contrecarre ce phénomène".

Il serait également possible de faire de la prévention avec les Kinesiotapes, promet Klose : "Si quelqu'un avait par exemple une déchirure musculaire il y a trois ans, et que maintenant le muscle se contracte à chaque fois à partir du kilomètre 20, un tape peut améliorer la microcirculation et maintenir la fonction plus longtemps".

Que dit la science à propos des bandes Kinesiotape ?

Même si tout cela semble bien, le kinésiotaping a un défaut : il n'est pas clairement prouvé scientifiquement qu'il est efficace. "L'état des études est mauvais", admet sans détour Klose, expert en tape. "Les travaux qui plaident en sa faveur n'ont souvent qu'une faible classe d'évidence ou n'incluent que peu de sujets. Et les études bien construites contiennent des formulations telles que 'peu pertinent', 'non démontré' ou 'stade expérimental'". C'est aussi la raison, ajoute Kühner, pour laquelle les caisses d'assurance maladie légales ne remboursent pas une thérapie avec des kinesiotapes.

Malgré des données douteuses, la médecin du sport de la côte baltique a l'impression que les tapes sont efficaces. "De plus, ils sont rapides à appliquer et relativement bon marché", explique la médecin. Il est néanmoins important de trouver la cause des douleurs. "Je ne tape les cyclistes qu'en relation avec des conseils d'entraînement. Si les douleurs dorsales proviennent d'une mauvaise position assise, je ne peux pas simplement coller un tape et les douleurs disparaissent". Kühner souligne : "Les kinesiotapes ne remplacent pas un entraînement de la stabilité du tronc". Il ajoute que même en cas de blessures graves comme des déchirures musculaires ou des dommages structurels comme l'arthrose du genou, un morceau de textile élastique ne peut pas faire grand-chose. Il est toutefois rare que les cyclistes attendent trop des bandes adhésives colorées, rapporte Kühner. "C'est plutôt l'inverse : beaucoup ne font pas confiance aux tapes et sont ensuite agréablement surpris par leur effet".

Klose a même commencé à coller des bandes pour rendre plus mobiles les tissus cicatriciels gênants. "Si, par exemple, un cycliste a une cicatrice ancienne et mal cicatrisée sur la jambe qui ne se déplace pas bien et qui le gêne dans ses mouvements, je peux appliquer un tape qui exerce une traction sur la cicatrice à chaque tour de pédale et qui la rend presque accessoirement plus élastique".

Peut-on tapoter une peau sensible ?

Les deux experts sont d'accord sur le fait que le kinésiotaping n'a pratiquement pas d'effets secondaires. "Il faut seulement faire attention aux allergies aux pansements", dit Klose. Mais celles-ci sont généralement dues à la colle et non au coton, c'est pourquoi les sportifs qui ont des problèmes pourraient recourir à des tapes hypoallergéniques pour peaux sensibles. Klose estime qu'environ une personne sur dix présente des réactions cutanées telles que des rougeurs, des démangeaisons ou la formation de vésicules. Kühner conseille d'être prudent avec les tapes en cas de blessures sportives récentes : "Un tape trop tendu et mal collé peut encore augmenter l'enflure". Les kinesiotapes n'ont rien à faire sur des plaies ouvertes ou une peau malade, ni dans la zone des varices ou des thromboses. "En cas de fièvre, le taping est également tabou, car le métabolisme fonctionne déjà à plein régime et il ne faut pas l'activer davantage", recommande Kühner.

Comme il y a peu de risques de se tromper avec les kinesiotapes, les sportifs peuvent se taper eux-mêmes les bandes s'ils ont quelques connaissances préalables. Le physiothérapeute Klose est d'accord avec le médecin : "On peut se taper soi-même, mais il faut s'y intéresser au préalable et savoir par exemple : Est-ce qu'il y a un ligament ou un muscle qui fait mal à la cheville ?" La condition pour réussir l'auto-taping est bien sûr d'avoir une bonne vue sur la partie du corps à traiter, selon Klose. "Si l'on n'a pas deux mains gauches, on peut alors coller correctement une bande kinésio sans l'aide d'un médecin ou d'un physiothérapeute".

Kinesiotapes : 10 questions pour se les appliquer soi-même

Comment appliquer les bandes Kinesiotape ?

Le mieux est que votre médecin ou votre physiothérapeute vous montre comment appliquer le tape. Sinon, vous trouverez sur Youtube de nombreuses instructions pour chaque problème de sportif pour lequel un tape pourrait être utile. Dans tous les cas, commencez par des installations simples de tape afin de vous familiariser avec la manipulation. Pour certains tapes - par exemple sur le dos ou l'épaule - une deuxième personne doit aider.

Où peut-on acheter les Kinesiotapes ?

Les kinesiotapes sont disponibles dans certaines drogueries, dans les pharmacies, dans les magasins d'articles de sport ou sur Internet. Les rouleaux de tape les plus courants mesurent cinq centimètres de large et cinq mètres de long. Les personnes sujettes aux allergies aux pansements devraient utiliser des tapes hypoallergéniques. Il existe de grandes différences de prix, ce qui laisse supposer des différences de qualité. En fin de compte, la seule solution est d'essayer pour voir quels tapes on tolère bien.

La peau doit-elle être préparée pour le taping ?

La peau ne doit pas être en sueur ni grasse, sinon le tape adhère moins bien. On peut aussi nettoyer la peau au préalable avec de l'alcool. Le fait que les cyclistes se rasent les jambes est un avantage pour le taping : les bandes adhésives n'adhèrent pas aussi bien sur une peau très poilue.

Comment préparer le Kinesiotape ?

À l'aide de ciseaux bien aiguisés, détachez du rouleau des bandes de scotch de la longueur appropriée et du nombre souhaité. Coupez ensuite les quatre coins de chaque bande en rond pour que le tape tienne mieux. Conseil : déchirez le film de protection à environ cinq centimètres d'une extrémité du ruban adhésif et retirez-le uniquement à cet endroit. Vous n'aurez ainsi pas à toucher la partie adhésive et le ruban adhésif ne restera pas collé.

Peut-on étirer le ruban adhésif dans la longueur ?

On peut étirer le tape jusqu'à 40% de plus. Il ne faut cependant pas tirer trop fort pour éviter que la tension sur la peau ne soit trop importante.

Comment les bandes tiennent-elles le mieux ?

La colle des Kinesiotapes tient mieux si on les chauffe encore un peu après les avoir appliqués - soit en les frottant simplement légèrement avec les mains, soit avec un sèche-cheveux. Ensuite, il faut attendre encore une demi-heure pour que le tape soit fixé - et tienne pendant des jours.

Peut-on faire du sport avec des bandes Kinesiotape ?

Le sport n'est pas un problème pour le tape - au contraire : ce n'est que lorsqu'il est en mouvement qu'il peut déployer tout son effet. L'idéal est de laisser passer une demi-heure après l'application du tape avant de commencer l'entraînement. Sinon, le tape risque de se décoller sous l'effet de la traction et de la transpiration.

Peut-on prendre une douche avec des bandes Kinesiotape ?

Les kinesiotapes supportent bien l'humidité et adhèrent même après la douche, si l'on ne frotte pas trop fort en les lavant et en les séchant. La natation ou la transpiration n'affectent pas non plus le tape. S'il a été mouillé, il est préférable de le sécher ensuite au sèche-cheveux. C'est non seulement plus agréable sur la peau, mais cela réactive également la colle.

Quand et comment retirer les bandes Kinesiotape ?

Lorsqu'un tape est correctement appliqué, il ne provoque normalement pas d'inconfort. Si toutefois des réactions cutanées apparaissent, si la sensation est désagréable ou si le tape n'adhère plus de manière sûre, il faut le retirer. On peut l'enlever facilement, comme un pansement. En cas de peau poilue, il est plus agréable de l'enlever sous la douche - lentement et dans le sens de la pousse des poils. Enlevez aussi soigneusement les restes de colle - en les frottant avec de l'alcool ou de la benzine.

Combien coûte la pose d'un tape par un médecin ?

Les caisses d'assurance maladie obligatoires ne prennent généralement pas en charge les frais de pose du taping. Les particuliers et les personnes payant elles-mêmes doivent compter jusqu'à 20 euros, plus les frais de matériel, en fonction de la complexité et de la taille de la pose du tape.

Dans ces cas, les Kinesiotapes sont tabous

Ne pas taper ...

• en cas d'allergie au patch ou d'autres réactions cutanées
• sur une peau blessée
• chez les femmes enceintes au niveau du ventre
• en cas d'œdème très important et de maladie cardiaque concomitante
• en cas de fièvre
• dans la région des thromboses veineuses profondes, des varices ou des tumeurs

-> en savoir plus "Les blessures dans le cyclisme" lire ici.