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Conseils pour les débutants en matière d'entraînement
La VO₂max indique la quantité d'oxygène que l'organisme peut absorber et utiliser lors d'un effort maximal. Il s'agit d'un indicateur important pour évaluer les capacités d'endurance. Dans son guide « Améliorez votre VO₂max » Le professeur Billy Sperlich explique comment déterminer cette valeur individuelle et quelles méthodes d'entraînement permettent de l'améliorer.
Ce livre explique notamment l'entraînement par intervalles à haute intensité (HIIT) et l'entraînement en zone 2. Sperlich présente les principes fondamentaux de manière claire et accessible. Cela rend ce guide particulièrement intéressant pour les cyclistes sur route qui ont jusqu’à présent peu d’expérience en matière d’entraînement structuré et qui souhaitent compléter leurs sorties régulières par des efforts ciblés.
Programmes d'entraînement de Billy Sperlich
L'accent est mis sur des programmes de 12 semaines consacrés à la course à pied, au vélo et à la natation, ainsi qu'à des programmes d'endurance combinés. Ces programmes sont classés par niveau de condition physique et peuvent être personnalisés. À cela s'ajoutent des séances de musculation et des conseils sur l'alimentation, la récupération et la gestion de l'entraînement.
Un programme prédéfini ne remplace pas un accompagnement personnalisé. Ce guide peut toutefois vous aider à comprendre les principes d'entraînement et à intégrer judicieusement de nouveaux stimuli d'entraînement dans votre quotidien.
Informations sur le livre et l'auteur
« Améliorez votre VO₂max », Billy Sperlich, Stiftung Warentest, 20 euros >> disponible ici.
Le professeur Billy Sperlich est professeur à l'Institut des sciences du sport de l'université de Wurtzbourg et dirige l'Institut des sciences intégratives et expérimentales de l'exercice et de l'entraînement. Ses recherches portent notamment sur l'influence des différentes méthodes d'entraînement sur les performances d'endurance. Il s'intéresse en particulier à la VO₂max et à l'entraînement HIIT. Auparavant, il a été athlète d'athlétisme et de triathlon pendant de nombreuses années. Suggestion de lecture : « Augmentez votre VO₂max » de Billy Sperlich
Kristian Bauer
Editor
