Que faire contre les crampes pendant le sport?: Éviter les crampes musculaires en vélo de course
Conseils contre les crampes : 1. boire
Buvez suffisamment : par des températures estivales et un parcours fatigant, il faut boire au moins un demi-litre de liquide par heure. Veillez surtout à boire suffisamment de sodium. En effet, en ne buvant que de l'eau, on diminue la concentration de minéraux dans le corps et on augmente ainsi le risque de crampes ! Recommandation : mélanger trois grammes de sel dans un demi-litre de boisson à base de glucides.
Conseils contre les crampes : 2. S'adapter
Continuez à rouler avec une intensité réduite et variez votre pédalage. En cas de crampe à la cuisse, il peut être utile de ne contracter le muscle que dans une zone limitée du tour de pédale. Si le mollet est en proie à des crampes, travaillez moins avec la cheville et maintenez le talon le plus bas possible pendant tout le mouvement de pédalage.
Conseils contre les crampes : 3. s'étirer
Les personnes sujettes aux crampes devraient échauffer leurs muscles et leurs tendons avant un entraînement ou une course exigeants. Une surexcitation des muscles n'entraînera alors pas directement une crampe. Après l'effort, des exercices d'étirement peuvent aider à réduire la tension.
