Vous cherchez un objectif vraiment grand ? Et pourquoi pas le mont Everest ? Grimper jusqu'à atteindre 8 848 mètres de dénivelé - l'Everesting est à la mode chez les cyclistes de course. Les règles sont simples : il s'agit de monter et de descendre une montée quelconque jusqu'à ce que 8 848 mètres de dénivelé sur le compteur.
Everesting a tout ce qu'il faut pour être un grand objectif : légèrement fou, stimulant, mais réalisable avec de l'entraînement. Un peu comme un marathon cycliste de l'Ötztal. Mais sans l'impondérable dont souffrent les grands événements en période de Corona. Everesting est presque toujours possible, c'est possible sur les petites et les grandes montées. C'est vous qui décidez du moment.
Everesting pour les débutants : 1 840 mètres de dénivelé en un seul trajet
L'idée de base de l'Everesting peut être transposée à des objectifs de dénivelé moins élevés, par exemple à la hauteur du col du Stelvio (1 840 mètres de dénivelé), ce qui est plus réaliste pour les coureurs disposant d'un budget temps limité. Nous avons donc conçu deux plans, l'un vous permettant d'atteindre l'Everest et l'autre de vous lancer à l'assaut du Stelvio. La pente sur laquelle vous réaliserez ce projet n'a finalement aucune importance.
Everesting sur le vélo de course : la bonne préparation
Les montées raides sont particulièrement efficaces, c'est là que l'on peut s'attendre aux temps de parcours les plus courts - le détenteur du record irlandais Ronan McLaughlin a choisi un passage court et raide avec seulement 117 mètres de dénivelé et une pente moyenne de 14 pour cent. Les montées régulières sont préférables aux montées non rythmées. Et dans tous les cas, la transmission doit être préparée de manière à ce que, à tout moment, un un pas fluide est possible (environ 85 tours par minute).
Il est également important de disposer d'un système optimal et éprouvé Alimentation avec 60 à 90 grammes de glucides par heure. En effet, pendant l'effort soutenu, le corps brûle plus de calories que lors d'une course ou d'un entraînement avec des passages à plat et un effet de sillage.
Les plans d'entraînement TOUR pour l'Everesting
Le site Plan Everest de 12 semaines prévoit en moyenne 12 heures d'entraînement par semaine et atteint en pointe près de 18 heures hebdomadaires. Il ne convient qu'aux coureurs très entraînés qui peuvent supporter de tels volumes. Lors de la tentative de record, la plage de performance visée est la plage de base supérieure GA1 à GA2. Selon les capacités et le parcours, il faut compter entre 9 et 20 heures de course. Si, pour des raisons de temps ou de météo, une unité doit être annulée, veillez à effectuer dans tous les cas les entraînements marqués en vert foncé : Ils sont la clé du succès final !
Le site plan de quatre semaines du Stelvio peut être tenté par toute personne ayant déjà franchi un col d'au moins 700 mètres de dénivelé, le volume d'entraînement de 7 à 9 heures par semaine est bien moindre que pour l'Everest. Ici aussi, les unités clés sur fond vert foncé sont les plus importantes pour se mettre en forme.
