Les étirements sont-ils bons pour les cyclistes sur route ?

Les jambes tourbillonnent de haut en bas en suivant toujours les mêmes trajectoires, le torse est bas penché sur le guidon supérieur pour des raisons aérodynamiques, la nuque est trop tendue : le vélo de course est un sport monotone. Les débutants comme les cyclistes réguliers profitent d'un étirement régulier - à condition de faire les exercices d'étirement après l'entraînement. S'étirer avant l'effort sportif peut être contre-productif, car la modification du tonus musculaire bloque la contraction rapide des muscles. C'est d'autant plus vrai pour les exercices d'étirement longs et statiques. Mais la prudence est également de mise après l'entraînement cycliste : Ne commencez pas à faire des étirements immédiatement après être descendu du vélo ! Pour évacuer des muscles les produits de dégradation générés pendant l'effort, il faut laisser au corps environ 15 à 30 minutes avant de commencer le programme d'étirement.

Les étirements sont bénéfiques :

1. l'étirement combat les contractions musculaires

Si l'on ne pratique qu'un seul sport, on sollicite son corps de manière unilatérale. Dans le cas du vélo de course, ce sont surtout la nuque, le dos et les genoux qui souffrent de la monotonie des mouvements. En intégrant dans son programme de stretching des exercices qui élargissent la cage thoracique, on peut lutter avec succès contre la bosse du cycliste.

2. l'étirement est bon pour les fascias

Un étirement régulier renforce le tissu conjonctif autour des muscles. Cela améliore l'économie de mouvement et contribue ainsi à une meilleure utilisation de la force sur le vélo. Les personnes assises pendant des heures sur une chaise de bureau devraient s'étirer brièvement plusieurs fois par jour avant que de mauvaises positions ne s'installent.

3. l'étirement favorise la mobilité et l'équilibre

Les étirements ont même un effet positif sur la technique de conduite. Un stretching de plusieurs semaines améliore la mobilité et la sensation d'équilibre jusqu'à dix pour cent - un avantage notamment lors de sorties en tout-terrain et dans des conditions météorologiques difficiles.

Voilà ce qu'il faut savoir sur les étirements en tant que cycliste :

1. le stretching ne remplace pas un échauffement

S'échauffer signifie accélérer la circulation sanguine afin de préparer les muscles à l'effort. Les exercices statiques, en particulier, sont même nuisibles à la performance avant un entraînement cycliste intensif. Il en va autrement pour les sports qui exigent une mobilité extrême : Chez les gymnastes, les étirements font toujours partie de l'échauffement.

2. les étirements ne protègent pas des blessures

La science a déjà réfuté à plusieurs reprises le fait qu'un stretching ciblé puisse prévenir les crampes en course. Les étirements ne jouent guère de rôle dans la prophylaxie des blessures, mais bien dans le traitement des douleurs existantes. La règle est la suivante Exercices d'étirementLes exercices que l'on trouve difficiles devraient être effectués plus souvent.

3. le stretching diminue la force rapide

Si l'on s'étire avant une sortie à vélo de course, on perd le sprint local, car les muscles étirés réagissent moins bien à des efforts courts et durs. Inversement, si l'on a fait des sprints intermittents, il vaut mieux ne s'étirer que légèrement pour ne pas augmenter les courbatures attendues.

Les meilleurs Exercices d'étirement pour les cyclistes de course montre l'ancien professionnel de Bora-Hansgrohe Marcus Burghardt