Faire une pause
Cela peut paraître étrange, mais : la meilleure condition pour commencer un entraînement de vélo avec motivation et ne pas se laisser décourager par les conditions météorologiques hivernales est de faire une pause entre la saison passée et la nouvelle saison. En effet, ce n'est qu'en se privant de ce qui va de soi que l'on prend à nouveau vraiment conscience de sa valeur et de son importance. Laisser son vélo de côté à partir d'un certain moment et pour une période définie permet de se rendre compte du renoncement et de retrouver l'envie de faire du vélo de course en hiver.
C'est à chacun de choisir la durée de cette pause consciente sans vélo ; certains ont déjà du mal à supporter une semaine sans faire de vélo, d'autres se sentent bien lorsque décembre et janvier passent sans vélo et qu'ils peuvent se remettre en selle avec un nouvel élan en février. Ou même plus tard. Et d'ailleurs, ne pas toucher à son vélo de course pendant un certain temps ne signifie pas ne pas faire de sport du tout. Des promenades tranquilles aux séances ambitieuses en salle de sport pour améliorer l'athlétisme et la souplesse, tout augmente le plaisir de pédaler et renforce idéalement des qualités qui sont souvent négligées pendant la saison cycliste.
Se donner rendez-vous avec des personnes partageant les mêmes idées
En automne et en hiver, les cyclistes qui souhaitent se lancer régulièrement sur les pistes goudronnées ou gravillonnées peuvent réussir à déjouer leurs démons intérieurs, qui préfèrent continuer à somnoler sur le canapé, en se donnant rendez-vous avec un ou plusieurs autres personnes partageant les mêmes idées pour s'entraîner. En effet, faire attendre les copains au lieu de rendez-vous, voire leur faire faux bond, demande généralement plus d'efforts que de s'habiller et de se mettre en selle en fonction des conditions météorologiques.
Autre point positif : l'entraînement en commun est plus amusant que de rouler seul dans la pénombre, et pas seulement dans des conditions difficiles, car "une peine partagée est une peine partagée, et un plaisir partagé est un double plaisir". Et il est toujours plus divertissant d'être en route avec d'autres.
Respecter les conseils de santé
Pour passer l'hiver à vélo de course sans attraper de rhume ou d'autres infections des voies respiratoires, il faut tenir compte de certains points. Nous nous sommes entretenus avec une experte en la matière et présentons également le top 3 des fournisseurs de vitamine C..
Elaborer un plan
Les personnes qui aiment l'ordre et la discipline s'en sortent mieux, au sens littéral du terme, lorsqu'elles établissent un plan de ce qu'elles veulent entraîner, quand et dans quelle mesure, afin d'atteindre un objectif précis lors de la pratique du vélo de course en hiver ; même si la sortie est accompagnée de giboulées de neige et que le bout des pieds est presque engourdi par le froid après un tour de deux heures : Pour certains, la plus grande satisfaction est de pouvoir ensuite cocher la case verte "terminé" dans le plan d'entraînement. Il faut toutefois s'accorder suffisamment de flexibilité pour changer de programme sous une pluie battante et par quatre degrés et remplacer la séance de vélo par du sport en salle, afin de ne pas mettre sa santé en danger.
Préparer les vêtements d'entraînement
Banal, mais efficace : si vous voulez vous entraîner le matin avant ou le soir après le travail, déposez vos vêtements de sport et vos accessoires le soir ou le matin avant l'entraînement à un endroit où vous ne pourrez en aucun cas manquer l'invitation textile. Cela vous permet d'abord de réduire le temps de préparation à l'entraînement, car vous n'avez plus besoin de rassembler vos affaires. Et deuxièmement, vous fermez une brèche par laquelle le cochon intérieur pourrait vous chuchoter : "De toute façon, le temps que tu prépares toutes tes affaires et que tu te changes, il sera déjà trop tard".
Tour de maison à l'envers
Conseil : en hiver, faites du vélo à contre-courant, c'est-à-dire à contre-courant de la direction habituelle. L'expérience montre que de nombreux cyclistes ont un assortiment de parcours préférés ou de circuits maison qu'ils parcourent un nombre incalculable de fois pendant la saison. Et si, sur la piste familière, on connaît chaque nid-de-poule par son prénom et on sait exactement à quel couvercle de puits il vaut mieux lever le cul, le parcours hivernal en vélo de course révèle des aspects tout à fait nouveaux - d'autant plus que la nature fait une pause et que l'absence de végétation crée des images inédites.
Rapha Festive 500 Challenge
La voie royale pour une motivation maximale : la Rapha Festive 500 Challenge en est déjà à sa 15e édition cet hiver, mais c'est encore un jeune événement. L'objectif est de parcourir 500 kilomètres à vélo pendant les huit jours entre la veille de Noël et le jour de l'an et de documenter cette performance sur la plateforme en ligne Strava. Ce qui a commencé à petite échelle attire désormais des cyclistes du monde entier. La certitude que des centaines de milliers de personnes partageant les mêmes idées relèvent le même défi au même moment est stimulante et crée un sentiment d'appartenance particulier, même si l'on se retrouve seul sur une route de campagne déserte, humide et sombre, au milieu de nulle part, en train de pédaler vers son grand objectif. La visibilité de ce que l'on a accompli sur Strava est bien sûr une motivation supplémentaire.
