Conseil de lecture pour vieillir en bonne santé: "Muskeln - Die Gesundmacher" (Les muscles, facteurs de santé)

Sur 300 pages, Froböse plonge dans son best-seller du SPIEGEL "Les muscles, vecteurs de santé" approfondit le sujet des muscles - il explique les tenants et aboutissants dans une bonne écriture : facile à lire, facile à comprendre. Le scientifique du sport répond par exemple à des questions telles que

• Quels sont les différents types de muscles et à quoi servent-ils ?
• Comment les muscles se développent-ils, comment sont-ils activés et alimentés en nutriments ?
• Quel est le rôle de l'âge et de la testostérone ?
• Pourquoi disparaissent-elles à nouveau dans la deuxième moitié de la vie ?
• Et surtout, pourquoi est-il si important de faire travailler nos muscles ?

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Sur le livre figure le badge : "Pour tous à partir de 40 ans". Nous disons même : "Pour tous" ! Car à notre avis, on ne commence jamais assez tôt à faire de la musculation régulièrement.

Ingo Froböse dans son livre "Muskeln - die Gesundmacher" (Les muscles, facteurs de santé)

• Pour les sportifs, le sucre est moins problématique, car il est rapidement brûlé par les muscles qui travaillent.
• La musculation crée une structure matricielle résistante - le tissu conjonctif entre les cellules. Celui-ci devient élastique, stable et résistant.
• Pour que le volume des muscles augmente, ce qu'on appelle l'épuisement est décisif. Le muscle doit brûler clairement lors de la dernière répétition. Règle générale : répétitions jusqu'à ce que, subjectivement, ce ne soit plus possible - puis encore deux ou trois autres.
• En musculation, la période de récupération est essentielle. L'entraînement avant la fin de cette phase est inefficace et peut même perturber les processus de développement musculaire. Ce n'est qu'après une pause que l'on obtient des résultats.

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Les sportifs d'endurance disposent d'environ 50 % de capillaires en plus dans les muscles que les personnes non entraînées, ce qui permet un bien meilleur approvisionnement.

• L'entraînement de la force et de la mobilité sont indissociables. L'objectif est de permettre aux articulations d'effectuer toute l'amplitude des mouvements afin de garantir une transmission optimale des forces.
• Il est important de s'échauffer avant de faire de la musculation, aussi bien pour le corps que pour l'esprit.
• Un apport suffisant en protéines est fondamental pour la construction musculaire. Il est recommandé de les consommer deux à trois heures avant l'entraînement et immédiatement après.
• Un entraînement musculaire régulier peut contribuer à "rester 40" physiquement pendant plus de 20 ans.

• Les études s'accordent à dire que l'entraînement musculaire régulier et intensif est la stratégie la plus efficace pour promouvoir la santé à long terme, idéalement trois fois par semaine.
• La musculation a pour effet que la dopamine (neurotransmetteur de la motivation, de la propulsion et de l'apprentissage) se dégrade plus lentement et reste plus longtemps à la disposition du corps.
• Le sport, en particulier la musculation, agit comme une machine à laver le mental : il nettoie l'esprit et déploie un effet similaire à celui des antidépresseurs.
• Les muscles sont bien plus que de simples organes moteurs. Ils font également office d'organe endocrinien et libèrent des substances bénéfiques pour la santé dans l'organisme. En clair, nous disposons de notre propre pharmacie, mais elle n'est activée que lorsque nous utilisons nos muscles.

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• La reconstruction des muscles prend environ quatre fois plus de temps que leur dégradation. C'est pourquoi un entraînement régulier, tout au long de la vie, est d'une importance capitale.
• Des études montrent que : Les hommes qui parviennent à faire 40 pompes ont jusqu'à 96 % de risque en moins de subir une crise cardiaque.
• Une personne de 60 ans qui a fait du sport toute sa vie possède des vaisseaux dont l'élasticité et la fonction sont similaires à celles d'une personne de 30 ans.
• Des muscles performants agissent comme des amortisseurs, stabilisent les articulations et contrôlent chaque mouvement. Une musculature puissante est donc une sorte d'assurance tous risques pour des articulations durablement saines.
• L'affirmation fréquente selon laquelle la course à pied nuit aux articulations est fausse.
• Les muscles ne s'achètent pas - il faut les construire soi-même. Chaque individu a la responsabilité de préserver sa qualité de vie à long terme.

Conclusion en 6 points :

1. Les muscles sont plus que des machines de force

Froböse montre que les muscles sont un organe vital dont les effets vont bien au-delà du mouvement. Outre le mouvement, ils influencent également les processus métaboliques, le système immunitaire, les fonctions cardio-vasculaires et même le psychisme.

2. Notre santé dépend fortement de la masse musculaire

La perte de masse musculaire - surtout avec l'âge - est un facteur central de nombreuses maladies chroniques telles que l'infarctus du myocarde, le diabète ou l'obésité. La perte de masse musculaire peut avoir des conséquences importantes sur la santé des personnes âgées et des personnes inactives.

3. La musculation n'est ni un luxe ni un narcissisme - mais une nécessité vitale

Sans activité physique régulière, en particulier la musculation et l'entraînement musculaire, ce potentiel de santé reste inexploité. Les muscles peuvent être développés et entretenus indépendamment de l'âge, ce qui renforce la santé, la forme et le bien-être.

4. L'alimentation joue un rôle important

Les protéines et une alimentation globalement équilibrée sont essentielles pour le développement musculaire et la santé des muscles. Les muscles ont besoin de suffisamment de nutriments pour pouvoir remplir leurs fonctions dans l'organisme.

5. Les muscles influencent aussi le psychisme et le fonctionnement du cerveau

Les muscles envoient des substances messagères (appelées Myokine), qui peuvent à la fois activer le système immunitaire et influencer positivement l'humeur et les fonctions cognitives.

6. Les muscles favorisent l'autonomie des personnes âgées

Des muscles bien entraînés aident à effectuer plus facilement les mouvements quotidiens, à réduire le risque de chute et à maintenir la qualité de vie à un âge avancé.