Camp d'entraînement pour vélo de course avec plan: Comment faire de votre camp d'entraînement un succès
Camp d'entraînement de vélo de course avec plan : vent arrière pour la forme
Une ou deux semaines à "Malle" font partie de la routine d'entraînement de nombreux cyclistes. Au lieu d'avoir des obligations familiales et professionnelles, il suffit de faire du vélo, du vélo et encore du vélo. Et en plus par des températures agréables, il n'y a pas grand chose à faire de mal, n'est-ce pas ?
Si, on peut faire quelques erreurs. Bien sûr, c'est amusant de fuir le blues hivernal et de faire tourner le compteur kilométrique. Mais pour que le camp d'entraînement soit le plus efficace possible, il faut tenir compte de certaines choses.
1. préparation au camp d'entraînement de vélo de course
Les volumes d'entraînement ne peuvent pas être augmentés à volonté. Le site Préparation avant le camp d'entraînement commence donc à la maison. Il faut s'entraîner régulièrement au moins quatre semaines avant, mais trois mois sont préférables. Un Doublement du volume d'entraînement en camp d'entraînement est faisable, car il n'y a pas de stress quotidien et plus de temps disponible pour la régénération. Mais on ne peut passer de 0 à 25 heures que si l'intensité est très, très faible.
2ème structure
Dans un camp d'entraînement, ce n'est pas seulement la masse qui compte. Si l'on roule chaque jour aussi longtemps et aussi vite que possible, on s'épuise et on tombe facilement malade au retour. Même pendant un camp d'entraînement, il faut respecter les principes de l'entraînement et veiller à ce que la quantité d'entraînement soit suffisante. Régénération et de veiller à une structure judicieuse de l'entraînement. Ce n'est qu'en faisant cela que l'on rentre chez soi plus fort qu'à l'arrivée.
3. étendue et intensité
Le camp d'entraînement n'est pas le point culminant de la saison. Ou bien si ? Examinez votre motivation. Si le camp d'entraînement est considéré comme Élément d'un plan à long terme pour la construction de la forme Il est préférable de ne pas courir tous les jours dans le groupe de vitesse, mais de répartir la durée et le rythme des entraînements - même si cela ne correspond pas toujours à la dynamique de groupe. L'entraînement en groupe n'est pas sans poser de problèmes. Dans le sillage du vent, on est vite dépassé, mais en montagne, on accélère d'autant plus. Il n'y a rien à redire à une épreuve de force occasionnelle, mais il faut aussi savoir se relâcher entre deux, se concentrer sur le Domaine de base se focaliser et Jours de repos prévoir.
4ème camp d'entraînement de vélo de course : le suivi
Le suivi du camp d'entraînement est essentiel. Après une augmentation considérable du volume d'entraînement - et c'est généralement le cas lors d'un camp d'entraînement - il faut d'abord bien se reposer pour pouvoir tirer profit des stimuli d'entraînement mis en place. puiser une nouvelle force. Pour ce faire, il faut prévoir au moins une semaine d'entraînement décontracté dans un état bien entraîné.
