Faire du vélo de course en hiver peut être un plaisir tout particulier : La nature donne parfois des impressions radicalement différentes de celles de l'été, les défis posés par le froid ou l'humidité sont beaucoup plus immédiats et élémentaires. Transpirer dans la chaleur de l'été peut aussi être un défi, mais les températures glaciales et la pluie ou le grésil, voire la neige, affectent bien plus la constitution et la motivation, et le risque de tomber malade est sans aucun doute plus grand.
Renforcer le système immunitaire
En plus de l'équipement appropriéUn organisme sain et en bonne forme, et en particulier un système immunitaire fort - auquel on peut soi-même contribuer dans une large mesure - font partie d'un hiver actif à vélo.
Défense contre les agents pathogènes
Lors de la pandémie de grippe A(H1N1), la plupart des gens ont été sensibilisés aux bons comportements à adopter pour éviter les agents pathogènes - et l'on peut malheureusement constater que la cohérence de ces comportements diminue rapidement lorsque le risque de pandémie s'éloigne. Pourtant, toutes ces mesures étaient et sont toujours justes et importantes, et tout particulièrement pour les sportifs. C'est donc valable :
- Garder ses distances
- Éviter les foules
- se laver les mains souvent et régulièrement
- veiller à un taux d'humidité élevé dans les pièces
Pas de régime pour le vélo de course en hiver
De nombreux cyclistes surveillent scrupuleusement leur poids - et pourtant, beaucoup se laissent également séduire par les friandises d'avant Noël. Certains fixent alors avec frustration l'affichage de la balance lorsque leur poids augmente un peu et veulent se débarrasser au plus vite des kilos superflus. Mais en hiver, ce n'est pas une si bonne idée ; si l'on commence un régime juste après Noël, on stresse inutilement l'organisme qui, pendant la saison froide, est occupé à se défendre contre les agents pathogènes et qui, lorsqu'on fait du vélo de course en hiver, doit fournir de l'énergie aux muscles et au système cardiovasculaire et maintenir le corps au chaud. Il est donc possible de commencer à faire fondre les bourrelets sur les hanches, qui apparaissent de manière peu avantageuse sous le maillot moulant de l'été, dès que les températures extérieures redeviennent plus douces.
Éviter les ennemis immunitaires
En règle générale, nous ne tombons pas malades parce qu'il fait froid dehors ou parce qu'il y a de la tempête ou de la neige - mais parce que notre système immunitaire est affaibli et ne peut pas se défendre contre les agents pathogènes. Bien plus qu'un nez froid, ce sont des facteurs tels que le stress, le manque de sommeil, la pollution et les poisons comme l'alcool ou la nicotine qui attaquent notre propre système de défense. En évitant ces feux perturbateurs, on renforce pour ainsi dire passivement son système immunitaire.
S'entraîner à la défense
À l'heure où les distributeurs de désinfectants sont omniprésents dans les magasins et les lieux publics, cela peut paraître un peu étrange, mais une hygiène excessive peut aussi avoir l'effet inverse, car les cellules immunitaires peuvent réagir d'autant plus rapidement qu'elles connaissent un grand nombre d'agents pathogènes.
Durcissement
Cela peut paraître démodé, mais cela n'a rien perdu de sa pertinence : il est également possible d'entraîner son corps à faire face aux intempéries lors de la pratique du vélo de course en hiver - en s'endurcissant. Le sauna, les douches alternées froid/chaud et les applications Kneipp stimulent le système vasculaire et imitent le stimulus du froid dans un environnement hivernal. L'autre extrême est de toute façon considéré depuis des siècles et chez de nombreux peuples primitifs comme une méthode efficace pour renforcer le corps : la transpiration désintoxique et purifie.
Climat stimulant
Le changement d'air a toujours été un élément essentiel des séjours en cure et reste toujours d'actualité. Quelques jours d'évasion à la mer ou à la montagne ont un effet stimulant sur les voies respiratoires et soutiennent le système immunitaire.
Gérer la charge
Un vieux dicton de la théorie de l'entraînement dit certes : "Les cyclistes se font en hiver", mais cela ne signifie pas qu'il faille s'entraîner comme un champion du monde en hiver. Un entraînement judicieux en hiver permet de poser les bases pour pouvoir s'entraîner de plus en plus longtemps et de manière plus intensive à partir du printemps. En d'autres termes, il ne faut pas s'entraîner trop longtemps et trop intensément en hiver.
Boire correctement
Il est toujours important de boire suffisamment, mais surtout en hiver, lorsque nous passons souvent du temps dans des pièces où l'air est sec et chauffé, l'absorption de liquide revêt une importance supplémentaire pour maintenir l'humidité des muqueuses et renforcer le système immunitaire. Deux à trois litres par jour sont recommandés, surtout sous forme de tisanes comme l'ortie, le pissenlit, la verge d'or, le bouleau. Et n'oublions pas le grand classique du système immunitaire : le gingembre.
Air frais
En hiver, rares sont les cyclistes qui parviennent à enfourcher leur vélo tous les jours ou au moins plusieurs fois par semaine. Il n'est donc pas si rare de ne pas pouvoir prendre l'air pendant plusieurs jours. C'est pourtant important pour un corps sain et prêt à se défendre. C'est pourquoi il faut se promener au moins une demi-heure par jour ou tout simplement être dehors.
