Zwift & Co. Equipement de base: Ce dont tu as vraiment besoin pour débuter dans l'entraînement intelligent

1. entraîneur intelligent

Les smarttrainers sont des rouleaux interactifs qui transforment le salon de la maison en un univers cycliste virtuel. Ces appareils communiquent via Bluetooth ou ANT+ avec des applications d'entraînement et adaptent automatiquement la résistance au tracé du parcours. Les montées sont ressenties par une pression de pédalage accrue, les descentes par une résistance réduite. Grâce à cette technologie, il est possible de se mesurer à des coureurs du monde entier ou de suivre des plans d'entraînement structurés sans quitter la maison.

La base est un smarttrainer à entraînement direct. Ces appareils remplacent complètement la roue arrière et offrent une mesure précise des performances ainsi que des sensations de conduite réalistes. Les modèles avec frein virtuel peuvent simuler des pentes jusqu'à 25 pour cent et absorber des puissances de plus de 2000 watts. L'investissement dans un trainer de qualité se rentabilise par des années d'utilisation et des données d'entraînement précises. Si l'on n'a pas envie d'une transformation permanente pour des sorties en salle ou en plein air, il vaut peut-être mieux miser sur un smart bike, qui est à la fois un smart trainer et un vélo. Avantage : l'appareil d'entraînement s'adapte généralement en quelques gestes à différentes personnes.

• Exemples de Smart Trainer à entraînement direct : Wahoo Kickr Core 2, Van Rysel RCR, Taxc Neo 3M, Elite Rivo et plus
• Exemples de vélos intelligents : Zwift Ride avec Kickr Core 2, Taxc Neo Bike, Wahoo Kickr Bike

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2. terminal compatible Bluetooth

Un terminal compatible Bluetooth établit la connexion entre l'entraîneur et le logiciel. Les ordinateurs portables, les tablettes ou les smartphones dotés d'une puissance de calcul suffisante peuvent afficher les mondes d'entraînement aux graphismes élaborés. Il est important de disposer d'une connexion Internet stable pour les courses en ligne et les mises à jour. La plupart des appareils modernes répondent sans problème à ces exigences, les écrans plus grands améliorant l'expérience d'entraînement.

3. logiciel de formation

Le choix de logiciels va de Zwift à MyWhoosh, en passant par Rouvy et d'autres plates-formes. Zwift est considéré comme le leader du marché avec la plus grande communauté et des événements réguliers. Des applications alternatives comme MyWhoosh offrent une utilisation gratuite, tandis que Rouvy mise sur des enregistrements vidéo réels de parcours. Les coûts mensuels varient entre la gratuité et une vingtaine d'euros, en fonction de la plateforme choisie et des fonctionnalités souhaitées.

4. ventilateur puissant

Un ventilateur puissant fait partie de l'équipement de base de toute installation en salle. Sans un refroidissement suffisant, la température du corps augmente rapidement, ce qui réduit les performances et rend l'entraînement désagréable. Les modèles à vitesse variable et à grand débit d'air garantissent des conditions d'entraînement agréables, même lors de séances intensives. Le positionnement devant le cycliste maximise l'effet de refroidissement. Les ventilateurs dont l'intensité peut être contrôlée par des paramètres d'entraînement comme la fréquence cardiaque sont pratiques.

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5. tapis de sol antidérapant

Une tapis de sol antidérapant protège le support de la transpiration et des vibrations. Elle amortit les bruits et empêche le trainer de glisser lors de démarrages puissants. L'investissement d'environ 50 à 80 euros protège les revêtements de sol coûteux et réduit les nuisances sonores pour les voisins.

6. protection contre le soudage pour le vélo de course

Un essuyage régulier après chaque séance d'entraînement prolonge considérablement la durée de vie de tous les composants. La sueur attaque la peinture, les pièces métalliques et les composants électroniques si elle n'est pas éliminée rapidement. Un Capteur de soudage pour le vélo de course protège les zones particulièrement sensibles comme le guidon, la potence et le tube supérieur. Ces protections ne coûtent que quelques euros, mais permettent d'éviter des dommages coûteux dus à la corrosion. En règle générale, une serviette tout à fait normale fait également l'affaire.

7. étalonner le trainer et effectuer les mises à jour du logiciel

L'étalonnage du trainer doit être vérifié régulièrement afin de garantir des valeurs de performance précises. La plupart des appareils proposent des routines de calibrage automatique qui peuvent être effectuées avant l'entraînement. Les mises à jour logicielles permettent de maintenir le micrologiciel à jour et améliorent souvent la précision des mesures ou ajoutent de nouvelles fonctionnalités.

Il est possible de réaliser une configuration fonctionnelle pour environ 600 euros. Les smarttrainers d'entrée de gamme offrent des fonctions de base à des prix abordables, tandis que les modèles haut de gamme avec une mesure plus précise des performances et une dynamique de conduite plus réaliste coûtent nettement plus cher. La fourchette de prix s'étend d'environ 300 euros pour les modèles simples à plus de 1500 euros pour les appareils professionnels dotés de fonctionnalités avancées.

Les frais courants se limitent à l'abonnement mensuel au logiciel et à une maintenance occasionnelle. Comparé à l'abonnement à un centre de fitness ou à l'entraînement en extérieur par mauvais temps, l'investissement est rapidement amorti. La flexibilité de pouvoir s'entraîner à tout moment rend l'indoor cycling particulièrement attractif pour les cyclistes qui travaillent.

Liste de contrôle pour se lancer dans l'entraînement intelligent

1. Smarttrainer à entraînement direct : un grand choix existe z. par exemple chez Bike-Components
2. Terminal compatible Bluetooth : connexion Internet stable pour les courses en ligne et les mises à jour.
3. Logiciel d'entraînement : choix de Zwift, MyWhoosh, Rouvy et autres. Les coûts varient de la gratuité à environ 20 euros par mois.
4. Ventilateur puissant : Refroidit le conducteur, évite la surchauffe. Modèles à vitesse variable.
5. Tapis de sol antidérapant : Protège le sol de la transpiration et des vibrations. Amortit les bruits, empêche le trainer de glisser.
6. Protection contre la transpiration pour le vélo de course : Protège les zones sensibles comme le guidon et le tube supérieur. Prévient les dommages dus à la corrosion. Une serviette suffit généralement aussi.
7. Calibrer le trainer et effectuer les mises à jour du logiciel : Investissement et frais de fonctionnement Équipement d'entrée de gamme à partir de 600 euros.

Bonus de l'année : Conseils de la rédaction

Tu peux acheter des vêtements particulièrement aérés, spécialement conçus pour l'indoor cycling. Ou alors, tu peux mettre ton vieux short de vélo, qui est trop vieux pour l'extérieur, et le combiner avec un Baselayer. L'expérience montre que l'on transpire beaucoup, mais que le ventre se refroidit rapidement.

Pour mes séances en salle, je porte de vieux cuissards, un soutien-gorge de sport et une couche de base. Lors des séances particulièrement intenses, je porte un t-shirt pour l'échauffement et je m'en débarrasse lorsque l'intensité augmente. Lorsque l'effort devient vraiment intense, je mets des chaussettes de basket au lieu de chaussettes longues pour garder les jambes plus fraîches. - Sandra Schuberth, rédactrice de TOUR

Si tu constates que tes yeux s'assèchent lors de tes entraînements en salle, essaie de porter des lunettes. Hein ? Tu vas peut-être penser ça. Nous allons te l'expliquer. Le flux d'air du ventilateur peut entraîner une sécheresse des yeux. Les personnes sensibles peuvent protéger leurs yeux avec des lunettes. Il est également possible de régler le ventilateur de manière à ce qu'il ne souffle que sous les yeux. Un livre ou une pantoufle peuvent être utilisés à cet effet.

Conseil numéro 3 : pense à t'approvisionner suffisamment en glucides. Tu as peut-être déjà tes gels et tes boissons en poudre préférés - ou tu peux miser sur ce que prennent les pros :

• MNSTRY Nutrition est par exemple utilisé par l'équipe Red Bull Bora - hansgrohe
• Amacx Sports Nutrition : Team Visma | Lease a Bike
• Enervit : Équipe des Émirats arabes unis