Bracelet sport Amazfit: Nouveau paramètre de récupération pour les sportifs
Kristian Bauer
· 29.07.2025
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L'entraînement à l'instinct a une longue tradition dans le sport, mais les wearables modernes offrent désormais de nombreuses données qui devraient permettre une gestion plus précise de l'entraînement. Le site Bracelet Amazfit Helio Strap propose un paramètre supplémentaire qui doit aider les sportifs à planifier leurs séances d'entraînement de manière optimale. Le BioCharge Energy Score suit les variations du niveau d'énergie au cours de la journée et doit ainsi fournir une base de décision basée sur des données pour l'intensité de l'entraînement. Le score est calculé à partir de différents facteurs tels que la durée et la qualité du sommeil, la fréquence cardiaque (y compris la fréquence cardiaque au repos), la variabilité de la fréquence cardiaque (VFC), le niveau de stress et les activités quotidiennes telles que la marche ou le travail actif.
Readiness Score - valeur largement répandue
Le Readiness Score utilise différentes métriques, telles que Variabilité de la fréquence cardiaque (VFC), la fréquence cardiaque au repos, la quantité et la qualité du sommeil et l'activité physique, afin d'évaluer l'état de récupération et la disponibilité d'une personne pour l'activité physique. Les valeurs sont normalisées et offrent une échelle de 0 à 100, les valeurs les plus élevées signalant une meilleure récupération et donc une plus grande disponibilité.
Amazfit BioCharge Energy - nouvelle valeur
Contrairement au Readiness Score déjà connu, disponible sur de nombreuses smartwatches et qui indique la fatigue physique et mentale le matin, le BioCharge Energy Score est actualisé en permanence. Selon Amazfit, cela le rend précieux pour les sportives et les sportifs qui effectuent leurs séances d'entraînement l'après-midi ou le soir. Ce que de nombreux actifs ressentent intuitivement est désormais rendu visible par des données concrètes. Le principe de base reste toutefois le même pour les deux indicateurs : plus la valeur est élevée, plus l'entraînement peut être intense.
Le concurrent Garmin propose la valeur Préparation à l'entraînement, qui s'adapte également au cours de la journée. Fitbit propose la valeur Daily Readiness et Whoop le paramètre Strain. Mais aucun des fabricants ne laisse transparaître la manière dont les différents paramètres comme la qualité du sommeil, la VRC, le niveau de stress ou la charge d'entraînement sont pondérés. Il est donc difficile de comparer et d'évaluer.
Données de récupération pour une planification optimale de l'entraînement
Le BioCharge Energy Score n'est qu'un des nombreux paramètres mis à disposition par les wearables sportifs modernes. Les appareils Amazfit offrent désormais un large éventail de paramètres de récupération et d'entraînement. Il s'agit notamment de l'évaluation de l'entraînement avec charge aérobie et anaérobie, du temps estimé jusqu'à la récupération complète après le dernier entraînement et de la charge d'entraînement basée sur la consommation d'oxygène après l'entraînement. D'autres indicateurs importants sont le niveau de fatigue à 7 jours, qui reflète la charge d'entraînement aiguë, et le niveau de forme à 42 jours, qui se base sur l'entraînement à long terme et indique la charge d'entraînement chronique. S'y ajoutent la valeur de préparation matinale, qui indique la fatigue physique et mentale, ainsi que la nouvelle valeur d'énergie BioCharge, disponible exclusivement sur le bracelet Helio.
La variabilité de la fréquence cardiaque (VFC), qui est un indicateur indirect de la fatigue du système nerveux, la fréquence cardiaque au repos, qui peut indiquer un surentraînement, une fatigue ou une infection imminente en cas d'écart par rapport à la moyenne personnelle, ainsi que la consommation maximale d'oxygène (VO2max), qui est une mesure de la capacité aérobie, sont également particulièrement révélatrices de la gestion de la récupération. Enfin, la qualité du sommeil, y compris les phases de sommeil profond, joue également un rôle décisif dans la récupération.
Adaptation de l'entraînement sur la base des données de récupération
L'art d'un entraînement efficace ne réside pas seulement dans la planification, mais aussi dans la capacité d'adaptation. Même le meilleur plan d'entraînement doit être régulièrement adapté à l'état actuel du corps, car celui-ci ne peut pas supporter une charge illimitée. La combinaison de différents paramètres de récupération permet une approche différenciée et aide à prendre des décisions éclairées.
Voici un scénario typique : le plan d'entraînement prévoit de longs intervalles, par exemple trois répétitions de trois kilomètres à une allure de 10 kilomètres avec des pauses de trois minutes pour le jogging. La variabilité de la fréquence cardiaque (VFC) est élevée, ce qui indique un système nerveux bien reposé, et la récupération complète du dernier entraînement est imminente. Toutefois, l'indice d'énergie de préparation ou BioCharge affiche une valeur faible, peut-être en raison d'une mauvaise qualité de sommeil ou d'un stress professionnel. Dans ce cas, il serait judicieux de passer à des séances plus courtes mais tout aussi rapides au lieu de longs intervalles - par exemple dix répétitions sur 400 mètres avec des pauses d'une minute pour marcher.
Autre exemple : une longue course à l'allure d'un marathon était prévue pour le week-end. Malgré une bonne nuit de sommeil qui a amélioré la valeur BioCharge ou le Readiness Score, les muscles sont encore fatigués des séances d'entraînement précédentes avec des montées. Dans ce cas, il serait judicieux de maintenir la longue course, mais de l'effectuer à un rythme plus léger et plus agréable.
Spécifications techniques de l'Amazfit Helio Strap
L'Amazfit Helio Strap est un bracelet qui se concentre sur la collecte de données de récupération et d'énergie. Il dispose de capteurs pour mesurer la fréquence cardiaque, la variabilité de la fréquence cardiaque et d'autres paramètres pertinents pour le calcul du BioCharge Energy Score. Le bracelet fait partie de l'offre Amazfit, qui comprend des montres de sport, des bagues intelligentes et désormais des bracelets spécialisés. Tous les appareils sont connectés à la plateforme propriétaire de gestion de la santé de Zepp Health, qui fournit des informations et des conseils basés sur le cloud afin d'aider les utilisateurs à atteindre leurs objectifs.
Valeurs mesurées de l'Amazfit Helio Strap :
- Prix : 99,90 euros >>. disponible ici
- BioCharge Energy Score (valeur énergétique en temps réel tout au long de la journée)
- Fréquence cardiaque et fréquence cardiaque au repos
- Variabilité de la fréquence cardiaque (VFC)
- Niveau de stress
- Données de mouvement et d'activité
- Qualité et durée du sommeil
Contexte scientifique
Une étude récente s'est penchée sur différents paramètres de récupération des wearables et sur leur pertinence. Les wearables qui fournissent des "Composite Health Scores" (CHS) tels que des valeurs de récupération ou de stress sont souvent commercialisés comme des indicateurs objectifs de l'état physiologique, de l'effort et de la récupération. Cependant, les preuves scientifiques derrière ces scores sont limitées et inégales. Des études montrent que les méthodes de calcul des CHS - notamment l'intégration de données physiologiques telles que la variabilité de la fréquence cardiaque (VFC), le pouls au repos et le niveau d'activité - ne sont pas transparentes ou cohérentes.
Il en résulte des doutes quant à leur validité scientifique. Si certaines métriques wearable, comme la VRC, montrent des corrélations modérées avec certains états physiologiques ou psychologiques, d'autres - comme le Recovery Score de WHOOP ou la Body Battery de Garmin - ne sont souvent pas corrélées avec des mesures objectives ou la perception subjective du stress. Les appareils ne peuvent pas remplacer les sensations corporelles, mais ils peuvent être une aide pour détecter plus rapidement le surentraînement, par exemple.
Étude sur les valeurs de récupération des wearables
Doherty, Cailbhe, Baldwin, Maximus, Lambe, Rory, Burke, David et Altini, Marco. "Readiness, recovery, and strain : an evaluation of composite health scores in consumer wearables" (préparation, récupération et stress : une évaluation des scores de santé composites dans les produits vestimentaires grand public) Biomédecine translationnelle de l'exercice, vol. 2, no. 2, 2025, pp. 128-144.
https://doi.org/10.1515/teb-2025-0001
Kristian Bauer
Editor
