Consultation fitness: Les femmes doivent-elles s'entraîner différemment des hommes ?
Jan Timmermann
· 20.04.2025
Les différences entre les femmes et les hommes remplissent les films de cinéma et les chansons. En raison de ce que l'on appelle le "gender gap", les sciences du sport manquent parfois de connaissances solides sur les différences entre les sexes.
Nous avons voulu savoir ce qu'il en était de l'état actuel de la recherche et pourquoi les femmes et les hommes devraient vraiment s'entraîner différemment auprès du Dr Markus Buchner. Ce physicien diplômé enseigne et fait de la recherche sur les mouvements à l'université de Heidelberg. Le diagnostic de performance, les capteurs de mouvement et l'entraînement d'endurance font partie de ses domaines de spécialisation.
En tant que conseiller supérieur académique et directeur d'études en sciences du sport, il est un expert des différents besoins en matière d'entraînement. Dans cette interview, le Dr Buchner nous éclaire sur les différences entre les sexes dans le cyclisme.
Différences entre les cyclistes
L'interview provient de notre magazine frère BIKE.
BIKE : Du point de vue des sciences du sport, où se situent les plus grandes différences entre les hommes et les femmes ?
Dr. Markus Buchner : En fait, les hommes et les femmes ont beaucoup de points communs dans le sport. Ainsi, les principes scientifiques fondamentaux de l'entraînement, entre autres, sont les mêmes. Il en va de même pour le principe d'individualisation. En d'autres termes, les différences entre les sexes peuvent à leur tour être très différentes. Toutes les femmes ne réagissent pas de la même manière à l'entraînement et tous les hommes ne réagissent pas de la même manière à l'entraînement. Il est donc difficile pour les sciences du sport de définir les différences.
Mais il existe bien sûr des différences anatomiques. Les femmes ont par exemple des hanches plus larges, les hommes ont plutôt des extrémités plus longues. Chez les femmes, on observe toutefois des cuisses plus longues en moyenne et par rapport à la longueur de la jambe intérieure. Les sportives sont plus mobiles, possèdent moins de protection musculaire et présentent donc un risque de blessure plus élevé au niveau des membres inférieurs. Chez elles, les efforts de saut, par exemple, entraînent plus souvent des ruptures des ligaments croisés.
En revanche, les femmes possèdent certains avantages en matière de régénération. Elles peuvent souvent compenser plus rapidement les longues séances d'endurance aérobique dans le domaine fondamental. Les hommes ont un taux de graisse corporelle d'environ 10 à 15 %. Chez les femmes, cette proportion est nettement plus élevée (20 à 25 %). Elles peuvent en profiter grâce à un meilleur métabolisme des graisses lors d'efforts d'endurance prolongés. Les hommes, en revanche, récupèrent mieux après des intervalles intenses.
Des facteurs hormonaux s'ajoutent à l'anatomie. Là encore, les études ne sont pas optimales. Nous savons toutefois que les phases du cycle féminin peuvent influencer ce qui doit être entraîné et ce qu'il vaut mieux éviter. En raison de leur taux de testostérone plus élevé, les hommes présentent des pourcentages de force maximale plus importants. Ils possèdent des taux d'hémoglobine plus élevés et des valeurs de VO2max supérieures d'environ dix pour cent.
Comment les différences entre les cyclistes se font-elles sentir ?
Dr. Markus Buchner : En raison des menstruations, une bonne alimentation est particulièrement importante pour les sportives, surtout pendant les deux premières semaines du cycle, afin d'éviter une carence en fer. En cas d'entraînement de haute intensité, elles doivent faire davantage attention à ce qu'elles apportent à leur corps. On observe également des différences entre les sexes dans le comportement sportif. Dans l'ensemble, les femmes font moins d'exercice. Les filles et les fils sont déjà motivés différemment par leurs parents. Cela est notamment lié aux rôles sociaux.
La performance, la force et la prise de risque sont souvent connotées au masculin. A cela peuvent s'ajouter des relations corporelles différentes. Dans le sport de compétition, on parle par exemple du syndrome de Kournikova. Anna Kurnikova était une joueuse de tennis accomplie dans les années 90, qui a vu l'attention du public se déplacer de plus en plus de ses performances sportives vers son apparence. Cela peut avoir un effet dissuasif sur les sportives.
Les filles et les fils sont déjà motivés différemment par leurs parents. Cela est notamment lié aux modèles sociaux. - Dr. Markus Buchner
Les différences anatomiques au niveau des extrémités et des angles articulaires se répercutent naturellement sur la biomécanique. Ainsi, les corps féminins et masculins exigent généralement des positions assises différentes sur le vélo. Les cyclistes féminines peuvent avoir besoin d'un facteur Q différent en raison de hanches plus larges et doivent plus souvent prendre en compte des positions de jambes en X. Les cyclistes masculins peuvent avoir besoin d'un facteur Q différent en raison de hanches plus larges.
Plus la force et l'endurance demandées sont de haute intensité, plus les femmes sont désavantagées. Plus les En revanche, plus la mobilité et la coordination jouent un rôle, plus elles sont avantagées. Les femmes ont également souvent de meilleurs résultats que les hommes en ce qui concerne les temps de réaction.
Entraînement cycliste pour femmes et hommes
Les femmes et les hommes devraient-ils s'entraîner différemment par la suite ?
Dr. Markus Buchner : Les principes de base, comme l'alternance de l'intensité et de la récupération, ne sont pas liés au sexe. Il n'y a pas non plus de différences au départ lors de l'entraînement technique ou lorsqu'il s'agit de zones de fréquence cardiaque ou de seuils de lactate dans le diagnostic de performance.
Toutefois, la périodisation peut être différente si on l'adapte au cycle féminin. Dans la première phase du cycle, les taux d'œstrogènes et de puissance sont plus élevés. Dans les deux semaines qui suivent les règles, l'entraînement de la force est donc approprié, tandis que dans la phase lutéale qui suit, l'entraînement de l'endurance de base est mieux placé.
Les sportives se conforment souvent à un cycle de périodisation de deux fois deux semaines. Les hommes, en revanche, établissent plutôt leurs périodes d'entraînement sur un rythme de quatre ou six semaines. Il convient en outre de souligner que les cyclistes féminines profitent particulièrement de la musculation. D'une part, elle les aide à prévenir les blessures et, d'autre part, elle peut améliorer l'économie de la foulée.
Il existe toutefois de nombreux défis à relever en ce qui concerne les différences entre les sexes dans les sciences du sport. En effet, environ 80% des études en sciences du sport ne traitent que des hommes. Cela conduit à ce que l'on appelle l'écart entre les sexes. Les données concernant les femmes font défaut.
Toutefois, les choses changent actuellement et le sujet de recherche fait l'objet d'un engouement croissant. Dans le passé, l'écart entre les sexes dans le sport a souvent été négligé pour des raisons de simplicité. Par exemple, toutes les études ne peuvent pas refléter des examens hormonaux supplémentaires.
La recherche se déroule généralement dans les universités. Les groupes de sujets sont donc composés en grande partie d'étudiants, ce qui rend difficile la transposition des résultats dans le sport de compétition ou chez les débutants.
Lors des mesures physiologiques, les chercheurs doivent en outre tenir compte des phases du cycle féminin. Il est également légitime de se demander si les femmes et les hommes doivent toujours être comparés entre eux. Après tout, il existe aussi des catégories et des groupes de départ différents dans le cyclisme.
Jan Timmermann
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