TEST DES NIVEAUX DE LACTATE
idée : Grâce à un effort progressif sur un vélo ergomètre, toutes les performances importantes pour les cyclistes doivent être mesurées, de l'endurance de base jusqu'à la zone de pointe. Les paramètres de mesure pertinents sont la fréquence cardiaque, la puissance en watts et la concentration de lactate en millimoles par litre de sang.
Voici comment fonctionne le test : La puissance de départ est choisie en fonction de l'état d'entraînement, les cyclistes bien entraînés commencent à 100 watts (hommes) ou 80 watts (femmes). Toutes les trois minutes, l'effort augmente d'un certain nombre de watts - ici, les instituts se distinguent déjà dans la conception du test. Les sportifs de haut niveau augmentent généralement de 20 watts par niveau afin d'obtenir des valeurs plus différenciées. Le test s'arrête lorsque le sujet n'en peut plus, c'est-à-dire lorsqu'il s'est subjectivement épuisé. Pendant l'effort, la fréquence cardiaque est mesurée, idéalement le cycliste est également relié à un ECG d'effort afin de noter si le cœur bat de manière irrégulière. A la fin de chaque étape d'effort, du sang est prélevé au lobe de l'oreille de l'athlète afin de déterminer le taux de lactate. Pour obtenir une courbe de performance en lactate aussi précise que possible, cinq à six niveaux doivent être effectués en entier. Les données sont analysées par un logiciel spécial.
évaluation : Le test de niveau de lactate est un classique parmi les diagnostics de performance. Établi depuis trente ans, il aide les sportifs de masse et de haut niveau à organiser leur entraînement le plus efficacement possible. Grâce à l'augmentation progressive de l'effort, les différents domaines de performance sont peu à peu simulés et l'ensemble du spectre est couvert. Les valeurs obtenues permettent de déduire quelles fréquences cardiaques correspondent aux différents niveaux de performance. Comme ce test est relativement simple à réaliser, il est proposé par presque tous les instituts. Mais c'est aussi là que réside le problème du test des niveaux de lactate : de nombreux prestataires ne disposent pas d'équipement professionnel ni de personnel formé pour interpréter correctement les courbes de puissance du lactate. De plus, les fréquences cardiaques mesurées, qui sont associées aux watts et aux concentrations de lactate, sont souvent imprécises, car le cœur réagit avec un certain retard à l'augmentation de l'effort. Les nombreuses théories sur la détermination des seuils aérobies-anaérobies qui circulent aujourd'hui dans les sciences du sport posent également problème pour l'évaluation du test. Selon le concept, les instituts fixent des seuils fixes (seuil aérobie à 2 mmol/l, seuil anaérobie à 4 mmol/l) ou déterminent un seuil anaérobie individuel qui, en partant du taux de lactate au repos, est fixé lorsque la concentration de lactate dans le sang augmente de 1,5 mmol/l. Il ne peut donc pas y avoir de précision absolue dans cette forme de diagnostic. Afin de garantir une évaluation aussi fiable que possible, les conditions extérieures doivent être identiques pour chaque test. Les personnes qui souhaitent effectuer un test de niveau de lactate devraient choisir un prestataire qui peut présenter un certain standard de qualité. Ainsi, la Société allemande de médecine du sport (DGSP) attribue un label de qualité aux prestataires qui se distinguent par des appareils étalonnés et un personnel spécialement formé. Pour pouvoir faire de la publicité avec ce label, les instituts doivent faire contrôler régulièrement leurs appareils de mesure.
Coûts : à partir d'environ 80 euros
Groupe cible : les cyclistes amateurs ambitieux
TEST SPIRO-ERGOMÉTRIQUE
idée : La mesure supplémentaire des gaz respiratoires permet d'obtenir des informations plus nombreuses et plus précises sur le métabolisme énergétique et la performance. Une mesure importante de ce test est la capacité maximale d'absorption d'oxygène (VO2max), elle est considérée comme un critère essentiel de la performance aérobie.
Voici comment fonctionne le test : Comme pour le test progressif au lactate, la puissance initiale est adaptée au niveau d'entraînement de l'athlète. Selon la conception du test, l'effort augmente progressivement d'un certain nombre de watts toutes les trois minutes, jusqu'à l'épuisement. L'athlète porte un masque respiratoire sur la bouche et le nez, qui permet de mesurer le rapport entre l'oxygène inspiré et le dioxyde de carbone expiré. La valeur obtenue est le "quotient respiratoire". La spiro-ergométrie permet de mesurer la capacité d'endurance maximale au seuil anaérobie et en watts.
évaluation : La spiro-ergométrie détermine la composition des gaz respiratoires à l'effort et est généralement effectuée en plus d'un test progressif régulier. Lors de l'évaluation des données obtenues, il y a moins de marge d'interprétation que pour un test progressif au lactate, car les valeurs des gaz respiratoires sont mesurées en continu et non de manière ponctuelle. Le quotient respiratoire (QR) mesuré en plus permet de déterminer avec précision le seuil anaérobie. Au repos, le RQ est d'environ 0,7, mais avec l'augmentation de l'effort, il se rapproche de 1. S'il est supérieur à 1, l'athlète n'est plus en mesure d'absorber autant d'oxygène qu'il rejette de CO2 - son taux de lactate augmente considérablement. La spiro-ergométrie est également utile pour déterminer la capacité de performance maximale. Il est ainsi possible de vérifier l'efficacité de l'entraînement précédent par rapport à la dernière mesure. La capacité maximale d'absorption d'oxygène est également mesurée par la spiro-ergométrie. (VO2max). Cette valeur indique la quantité d'oxygène que les muscles peuvent transformer par minute en cas d'effort physique maximal. Les inconvénients de la spiro-ergométrie sont son prix légèrement plus élevé et le nombre nettement moins important d'instituts proposant cette forme de diagnostic de la performance.
Coûts : à partir d'environ 120 euros
Groupe cible : coureurs amateurs ambitieux, coureurs amateurs, professionnels
TEST ISOCINÉTIQUE
idée : Le test isocinétique consiste à pédaler à une fréquence de pédalage constante et prédéfinie. Il est ainsi possible de mesurer la puissance maximale absolue et la puissance maximale délivrée à différentes fréquences de pédalage.
Voici comment fonctionne le test : Pour mesurer la capacité anaérobie, l'athlète doit, après une phase d'échauffement, pédaler à fond pendant environ 60 à 70 secondes à une cadence donnée. La puissance maximale est atteinte pendant quelques secondes, puis elle diminue rapidement à mesure que les capacités anaérobies s'épuisent. Dans une autre variante du test, la puissance maximale délivrée est déterminée à des fréquences de pédalage spécifiques. L'athlète roule à 60, 90 et 120 tours par minute. La vitesse de rotation est verrouillée, de sorte que les valeurs prédéfinies doivent être respectées. Une manivelle de mesure SRM enregistre les valeurs de fréquence cardiaque et de watts obtenues à chaque étape.
évaluation : Le test isocinétique est très utile pour mesurer les capacités anaérobies d'un cycliste. Dans une variante, il donne en outre des informations sur la puissance maximale à différentes fréquences de pédalage. L'effort absolu au début du test - les professionnels atteignent ici plus de 1200 watts - donne des informations sur la capacité maximale de performance et de souffrance. Il n'est pas rare de mesurer des valeurs de lactate autour de 20 mmol/l chez les athlètes. Un tel test est surtout utile pour les sportifs de haut niveau qui doivent souvent fournir des performances de pointe dans la zone anaérobie. Les personnes moins entraînées ne sont généralement pas en mesure de passer le test, car elles doivent pédaler au maximum pendant plus d'une minute. De plus, le test isocinétique n'est proposé que par quelques instituts.
Coûts : La plupart des instituts n'effectuent le test qu'en combinaison avec d'autres tests, pour un supplément d'environ 20 euros.
Groupe cible : Sportifs de haut niveau et de compétition
TEST DE RAMPES
idée : L'objectif d'un test de rampe est d'amener l'athlète à arrêter sa performance en peu de temps, c'est-à-dire en huit à douze minutes environ. Cela permet de déterminer la puissance maximale avec plus de précision que lors d'un test par paliers de lactate. En règle générale, le test de rampe est associé à une spirométrie.
Voici comment fonctionne le test : La puissance de départ est fixée de manière standardisée à 100 watts et augmente continuellement. A la fin de l'effort, après environ huit minutes, les cyclistes atteignent jusqu'à 900 watts. Plus la puissance est augmentée rapidement, c'est-à-dire plus la rampe est "raide", plus le test donne des informations sur la capacité de performance maximale. A la fin de l'effort, l'absorption maximale d'oxygène et la mobilisation maximale de lactate sont enregistrées.
évaluation : Le test de rampe est particulièrement adapté pour mesurer la capacité de performance maximale. Il donne des indications beaucoup plus précises que le test des paliers de lactate, car l'athlète est subjectivement épuisé avant que les effets de la fatigue ne se fassent sentir. Il est ainsi possible d'obtenir des informations précises sur la puissance maximale et la tolérance au lactate. Ces deux valeurs caractérisent de manière déterminante l'état d'entraînement actuel. En revanche, ce test n'est guère adapté à la gestion de l'entraînement dans le domaine de l'endurance de base.
Coûts : à partir d'environ 80 euros
Groupe cible : Sportifs de compétition et de haut niveau
FAZIT : Pour la majorité des cyclistes amateurs ambitieux, un test de niveau de lactate effectué par un institut sérieux est le bon choix. Une spiro-ergométrie supplémentaire fournit d'autres informations utiles. Le test de rampe et le test isocinétique conviennent plutôt aux sportifs fortement orientés vers la compétition et la performance, car ils déterminent principalement des valeurs maximales et peuvent ainsi donner des informations sur l'état d'entraînement actuel, mais pas sur la planification de l'entraînement qui en résulte. Pour toutes les formes de diagnostic de la performance, il faut être conscient que les résultats obtenus sont des valeurs indicatives qui ne doivent pas dicter la gestion de l'entraînement, mais aider à celle-ci.
Ce à quoi vous devez faire attention lorsque vous recherchez un institut de diagnostic de performance Qualité :
Certificat de la DGSP ou autre qualification sérieuse (inclure les expériences positives de collègues cyclistes)
Professionnalisme : bon équipement, logiciel d'évaluation moderne, ergomètre haute performance réglable individuellement ou rouleau sur lequel on peut monter son propre vélo.
Constance : conditions de test reproductibles en ce qui concerne l'ergomètre, la température ambiante, l'humidité de l'air
Compétence : l'encadrant doit pouvoir expliquer clairement les valeurs obtenues et leur importance pour la planification de l'entraînement. Les bons instituts enregistrent les données des tests de performance précédents, ce qui permet de faire des comparaisons.
Prix : les bons instituts proposent des forfaits avantageux (plusieurs diagnostics par an, planification spécifique de l'entraînement, conseils nutritionnels).
PAS ENVIE DE TRAVAILLER EN LABORATOIRE ?
Si vous souhaitez effectuer un test de performance gratuitement et indépendamment d'un institut de diagnostic de performance, faites le test Maximum Power ! Ce test chronométré en montagne a été développé par TOUR en collaboration avec le fournisseur en ligne 2peak.com. Vous avez besoin de : Une pente d'au moins 7 pour cent, un altimètre, un pèse-personne, un chronomètre et un compteur de vitesse. Pour déduire vos zones d'entraînement en fonction de la performance, vous devriez rouler plus de quatre minutes.
Voici comment fonctionne le test :
Echauffez-vous pendant 20 à 25 minutes. Commencez ensuite par un départ à la volée sur une ligne de départ préalablement marquée ou imaginaire. Roulez aussi vite que possible, mais de manière aussi régulière que possible. Une fois que vous avez franchi la ligne d'arrivée et chronométré votre temps, vous pouvez déterminer votre performance à l'aide de la formule suivante :
Vous pouvez calculer encore plus précisément vos performances et les zones d'entraînement qui en découlent grâce à l'outil de calcul sur www.2peak.com déterminer le niveau de performance. Vous trouverez des adresses d'instituts de diagnostic de la performance dans la rubrique SERVICE > Liens - il suffit de taper "diagnostic de la performance" dans la recherche.
