Le programme de renforcement pour tout le corps - en particulier pour les muscles qui sont négligés par les cyclistes. Respirez régulièrement pendant tous les exercices (pas de respiration forcée). Maintenez la tension pendant une à deux respirations pour les exercices dynamiques (avec amplitude de mouvement) ; pendant trois à quatre respirations pour les exercices isométriques (donc statiques) ou aussi longtemps que vous pouvez maintenir la position correctement. Vous devriez faire de la gymnastique trois à quatre fois par semaine et répéter chaque exercice trois à cinq fois au début, puis jusqu'à dix fois par la suite.
1. appuyez le poids du corps sur les deux pointes de pied et les avant-bras en position quadrupédique. Soulevez le bassin jusqu'à ce que le corps forme une ligne droite - faites attention à la tension du corps ! - et soulevez une jambe à 20-30 centimètres du sol. Variante : en alternance, tendez chaque bras diagonal vers l'avant.
2. assis bien droit sur une chaise, saisissez les genoux et contractez le bas de l'abdomen de manière statique contre la résistance des bras. Maintenez la tension.
(Photos : Daniel Simon)
