Ce serait génial : sprinter sur 50 kilomètres lors de la course de critérium en avril pour gagner des points de classement et être en tête du marathon de 200 kilomètres en octobre. Mais même si vous souhaitez être au top de votre forme dans toutes les disciplines et de préférence toute l'année, ce n'est pas possible. Les exigences du cyclisme sont trop diversifiées - et l'homme n'est pas une machine. Les meilleures chances de réussir un marathon cycliste sont celles qui s'entraînent spécialement pour cela.
C'est pourquoi nous vous présentons ici trois groupes de performance - le débutant, le finisher et le chasseur de meilleurs temps. Grâce aux plans de quatre semaines spécialement conçus pour ces niveaux de performance, vous pouvez vous préparer de manière optimale à l'événement phare de votre saison.
Indépendamment du contenu de l'entraînement, la structure de base est relativement uniforme pour les trois niveaux de performance. Pendant les phases intensives, l'intensité et le volume de l'entraînement se fondent de plus en plus, les unités longues et intensives marquent la préparation à la compétition. Pendant les journées de régénération, on puise durablement des forces, la récupération active étant préférable à l'immobilité absolue.
Pour les trois groupes, l'accent est mis sur deux blocs d'entraînement dans lesquels des stimuli clairs sont mis en place et qui sont accompagnés de phases de régénération : La phase d'endurance et la phase d'intensité avant la compétition apportent la touche finale. C'est là que l'on améliore encore ce que l'on sait bien faire, tandis que la récupération active avant, après et entre ces blocs transforme les nombreux entraînements en force et en forme fraîches pour la compétition.
Dans le téléchargement PDF gratuit, vous trouverez les planificateurs d'entraînement pour les débutants, les finishers et les chasseurs de meilleurs temps.
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