Faire du vélo de course, profiter de la nature, s'arrêter dans une brasserie - et perdre du poids en même temps. Le vélo de course, associé à une bonne alimentation, est un sport parfait pour perdre quelques kilos tout en s'amusant.
Perdre du poids - devant certains, le mot se dresse comme une montagne incroyablement haute. Énorme, effrayante, apparemment insurmontable. Pour certains cyclistes amateurs, la marque "cinq kilos en moins" a une signification similaire à celle du sommet du Mont Ventoux : quasiment inaccessible. Mais quiconque a déjà parcouru les montagnes sait aussi que chaque sommet semble bien plus haut vu de loin. Une fois que l'on s'est mis en route, on atteint son but par des sentiers sinueux et à petits pas (ou à petites vitesses), mais de manière constante et sûre.
En principe, perdre du poids fonctionne tout aussi simplement, et ce, selon deux règles.
1. il faut fournir au corps moins d'énergie qu'il n'en consomme.
2. l'activité sportive consomme plus d'énergie que le fait de rester assis, augmente le métabolisme de base - et la satisfaction.
Les scientifiques sont d'accord depuis un certain temps : le principe FdH - "Frissonnez à moitié" - ne convient pas à lui seul pour perdre du poids, car le corps s'habitue à la réduction de l'apport calorique et le métabolisme de base diminue. Si l'on mange à nouveau normalement après le régime, on reprend d'autant plus vite du poids. L'idéal est donc de combiner un changement d'alimentation et un sport d'endurance. Le jogging, la natation ou le vélo consomment relativement beaucoup de calories par rapport à l'entraînement de fitness ou à la marche. Et une alimentation adaptée permet de perdre le plus de graisse corporelle possible.
Comment aborder la montagne maintenant ? "Je n'aime pas faire de déclarations générales, car chaque personne est différente", fait remarquer Nicole Macke, diététicienne, préparatrice physique et guide de voyage à vélo. L'âge, le sexe, le niveau d'entraînement, le poids de départ - tout joue un rôle. Néanmoins, il existe quelques principes d'entraînement et d'alimentation que chacun peut suivre. Le plus important est peut-être de ne pas exagérer. Une perte de poids d'un demi-kilo à un kilo tout au plus par semaine est déjà un objectif élevé.
Pour savoir comment perdre du poids efficacement en combinant le vélo de course et l'alimentation, consultez le PDF gratuit
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