Musculation vélo de route: Les meilleurs exercices - Cyclisme Musculation : parties 1 à 5

Avec le numéro de décembre 2013, TOUR a lancé la série sur la musculation, qui s'est poursuivie jusqu'au numéro d'avril 2014.

Vous recevez maintenant les parties 1 à 5 avec les contenus suivants en téléchargement PDF :

- 1ère partie (TOUR 12/2013) : Mobilité
Le cyclisme est un sport forcé - c'est ce que pense le Dr Pedro Gonzalez, scientifique du sport. En effet, le cyclisme est un mouvement cyclique qui se déroule dans une position forcée. C'est pourquoi la mobilité occupe une grande partie du programme de musculation de Gonzalez. Pour lui, elle constitue la base de tous les autres exercices de renforcement musculaire.

- 2e partie (TOUR 1/2014) : Tronc
En regardant le torse du vainqueur du Tour de France Christopher Froome, on se demande comment il a pu gravir la montagne aussi vite, tant ce torse maigre semble sans force. Le docteur Pedro Gonzalez, spécialiste des sciences du sport, pense aux processus dégénératifs qui apparaissent avec l'âge. C'est pourquoi il recommande un programme de renforcement musculaire pour le tronc.

- 3e partie (TOUR 2/2014) : Jambes
Pedro Gonzales sait toujours à l'avance ce qui va se passer : Chaque fois qu'il a effectué le premier entraînement d'athlétisme général avec des cyclistes, les e-mails de réclamation pleuvent sur lui deux jours plus tard. La raison : des courbatures qui empêchent les athlètes de sortir du lit. "Beaucoup de professionnels ne se préoccupent pas de la musculature de leurs jambes et pensent qu'ils sont forts, mais cette image s'effondre très vite après un entraînement de musculation léger mais ciblé".

- 4ème partie (TOUR 3/2014) : Sprint
L'étude a été un petit choc pour de nombreux cyclistes qui s'entraînent de manière conventionnelle : en Nouvelle-Zélande, un groupe de cyclistes a suivi un entraînement spécial qui, à première vue, semblait plutôt contre-productif pour les profanes. Les sportifs devaient effectuer trois fois par semaine 20 sauts sur une jambe et cinq sprints courts à vélo. Après quatre semaines, les scientifiques et les athlètes étaient étonnés : Par rapport au groupe de contrôle, la performance lors du contre-la-montre sur 1 000 mètres s'est améliorée en moyenne de huit pour cent ; la puissance maximale en watts a augmenté en moyenne de près de sept pour cent.

- 5e partie (TOUR 4/2014) : Contre-la-montre
L'importance d'un tronc stable pour les coureurs de contre-la-montre est particulièrement bien illustrée par les images télévisées des championnats du monde de contre-la-montre de septembre dernier. La lutte à trois entre Tony Martin, Bradley Wiggins et Fabian Cancellara révèle à quel point la stabilité du tronc est différente, même pour les meilleurs de la discipline.

Le Dr Pedro Gonzalez, scientifique du sport à Hambourg, s'occupe depuis de nombreuses années déjà de footballeurs et de hockeyeurs professionnels en tant que préparateur physique. Il y a cinq ans, il a ajouté le cyclisme, notamment l'ancienne équipe Columbia-Highroad. Tony Martin, Bert Grabsch et André Greipel font également partie de ses clients. Ancien sportif de haut niveau, Gonzalez participe lui-même à des courses cyclistes et des triathlons en tant qu'athlète amateur.

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