Avec la Thera-Band (disponible à partir d'une dizaine d'euros en différentes épaisseurs), vous pouvez entraîner de manière ciblée des groupes de muscles individuels ou complexes. Avantage : vous n'avez pas besoin d'aller à la salle de sport, vous pouvez vous entraîner à la maison sans trop d'efforts. Choisissez la résistance de telle sorte que vous puissiez effectuer le nombre de répétitions indiqué sans trop d'efforts ; vous devriez bien sûr déjà sentir la partie du corps qui travaille. La bande d'environ deux mètres de long ne doit jamais se relâcher complètement pendant les exercices, même dans la position de départ. Le muscle de la scie avant, principalement entraîné ici, se situe entre la paroi latérale de la poitrine et l'omoplate. Il est particulièrement important pour les positions d'appui (comme sur le coude) et les exercices comme les pompes.
PULL-OVER
Position de départ (photo du haut)
Position dorsale sur le sol ; les pieds sont écartés d'environ la largeur des épaules. Levez les bras presque tendus au-dessus de la tête et saisissez à deux mains la Thera-Band fixée derrière vous à un objet stable.
Position finale
Contractez les muscles du tronc et amenez les extrémités de la bande jusqu'à la hauteur des hanches environ, en gardant les bras tendus.
Deux séries de 8 à 15 répétitions, entrecoupées d'une pause de 30 à 60 secondes.
