Les personnes qui ne s'entraînent qu'avec le vélo manquent souvent de force au niveau du tronc. Pourtant, avec des exercices appropriés, il est possible de faire des progrès considérables en s'entraînant trois à quatre fois par semaine. Les douleurs devraient bientôt appartenir au passé, le risque de blessures diminue et les performances sur le vélo peuvent également en profiter considérablement.
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1. allongez-vous sur le dos et pliez les jambes ; les pieds sont écartés de la largeur des épaules, les bras sont le long du corps. Contractez les muscles abdominaux et soulevez lentement les fesses du sol - jusqu'à ce que les hanches soient complètement tendues et forment une ligne avec les cuisses et le dos (position finale, voir photo). Abaissez à nouveau les fesses, mais juste assez pour qu'elles ne touchent pas le sol. Répéter un abaissement et un étirement du bassin en trois séries.
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(Photos : Daniel Simon)
