Avec la Thera-Band (disponible à partir d'une dizaine d'euros en différentes épaisseurs), vous pouvez entraîner de manière ciblée des muscles individuels ou des groupes de muscles complexes. Avantage : vous n'avez pas besoin d'aller à la salle de sport, vous pouvez vous entraîner à la maison sans trop d'efforts. Choisissez la résistance de manière à pouvoir effectuer le nombre de répétitions indiqué sans trop d'efforts ; vous devriez bien sûr déjà sentir la partie du corps qui travaille. La bande d'environ deux mètres de long ne doit jamais se relâcher complètement pendant les exercices, même dans la position de départ.
Important : ne pas oublier de s'étirer et de se détendre après l'exercice !
POSITION DE DÉPART (photo ci-dessus)
En position couchée sur le ventre, enroulez la bande bien fixée autour de
le talon de la jambe légèrement pliée.
POSITION FINALE
Pliez le genou et tirez sur le pied
le plus loin possible (angle entre le haut et le bas de la jambe
inférieur à 90 degrés) en direction des fesses.
Deux séries de 8 à 12 répétitions (débutants) ou de 12 à 16 répétitions (entraînés), entrecoupées de pauses en série de 30 à 60 secondes.
(Photos : Daniel Simon)
