La chaîne ronronne doucement, la remorque sport pour enfant avec un nourrisson qui dort paisiblement depuis des heures roule doucement et silencieusement derrière le vélo de course, le compteur affiche presque cent kilomètres - le tour de la maison est bientôt terminé. Un rêve ? Pas forcément. Les parents passionnés de cyclisme ne doivent pas renoncer à l'entraînement s'ils respectent quelques règles.
Tous les parents le savent : La naissance d'un enfant bouleverse tous les aspects de la vie. De nombreuses activités doivent être mises de côté, les objectifs sportifs que l'on s'était fixés auparavant s'éloignent. L'essentiel est de s'adapter réellement aux nouvelles circonstances qu'apportent les enfants. Et ne pas partir du principe que tout restera comme avant les enfants. Bernd Ebler, entraîneur de VTT à la base olympique de Fribourg et lui-même père de deux enfants en âge d'aller à l'école maternelle et au jardin d'enfants, le sait par expérience : "Les nouvelles situations exigent de la flexibilité et de la créativité ; c'est justement ce qui manque à beaucoup de cyclistes amateurs, même ambitieux", estime Ebler. Il conseille d'adapter les nouveaux objectifs à la nouvelle situation. Le point culminant de la saison ne sera alors pas le marathon cycliste extrême ou la traversée des Alpes.
Ebler ne voit pas non plus le fait de devoir organiser son entraînement différemment comme une contrainte, mais comme une chance d'essayer des choses nouvelles et inhabituelles - et même de s'améliorer. "Les cyclistes amateurs parcourent souvent leurs kilomètres pendant des années avec des séquences et des vitesses toujours similaires", explique Ebler. "Ils maintiennent ainsi la plupart du temps le statu quo, mais ils ne s'améliorent pas vraiment, car la musculature ne reçoit toujours que les mêmes stimuli".
Il en va autrement lorsqu'on roule avec une remorque pour enfant : les mesures effectuées par TOUR à l'aide d'un moyeu wattmètre ont montré que la puissance nécessaire augmente de manière remarquable au démarrage et dans les montées - en particulier celles qui sont plates et qui sont parcourues à vive allure : Le cycliste qui a effectué le test a dû dépenser environ 80 pour cent d'énergie en plus dans une montée légère et rapide pour pouvoir rouler aussi vite avec son enfant que seul.
Les remorques mettent en forme
"Avec une intensité aussi élevée, c'est surtout la coordination intermusculaire qui s'améliore beaucoup plus que lors d'un entraînement d'endurance extensif, comme le pratiquent la plupart des cyclistes en temps normal", explique Ebler. "On devrait ainsi obtenir des effets similaires à ceux de l'entraînement sur piste : davantage de muscles, parfois très différents, sont sollicités, la musculature des jambes travaille plus efficacement et l'aspect endurance de force se renforce nettement". Même les pauses dont les enfants ont un besoin urgent - pour jouer, changer les couches, allaiter, manger, boire, se changer - sont tout à fait judicieuses du point de vue de l'entraîneur : on obtient ainsi presque automatiquement les pauses nécessaires à la régénération, qui seraient de toute façon recommandées compte tenu de l'intensité de l'effort. Du point de vue de la méthode d'entraînement, il s'agit alors d'une sorte d'entraînement extensif par intervalles.
Vous trouverez tout sur la technique et la sécurité, comment faire plaisir aux enfants aussi et une présentation des remorques et tandems suivants dans le PDF à télécharger :
- Lapin Pino
- Santana-Tandem Arriva
- Tout Terrain Singletrailer
- Chariot Cougar (deux places)
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