En voyant des cyclistes ambitieux au torse nu, on se rend souvent compte que leurs points forts sont ailleurs. Ceux qui ne s'entraînent que sur le vélo deviennent unilatéraux : des jambes solides, une excellente endurance - mais en ce qui concerne la force du tronc, certaines ménagères qui soulèvent quotidiennement des paniers de linge pourraient rivaliser avec certains cyclistes.
Pour nos exercices, il est recommandé d'effectuer trois fois 10 secondes de travail de maintien au début, puis d'augmenter lentement jusqu'à cinq fois 30 secondes ; pour les exercices dynamiques, 10 à 15 répétitions en deux ou trois séries. Le mieux est de prévoir trois entraînements de 30 minutes par semaine. Et - important pour tous les exercices : Activer les muscles abdominaux, tirer le nombril vers la colonne vertébrale, maintenir les arcs costaux ensemble, contracter le plancher pelvien ! Effectuer les mouvements lentement et de manière contrôlée.
Vous trouverez également tous les exercices ci-dessous en téléchargement PDF.
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