Le cyclisme seul ne suffit pas - surtout pour les personnes qui travaillent habituellement dans un bureau. Le fait d'être souvent assis sur une selle ou une chaise entraîne des déséquilibres musculaires : alors que les muscles classiques du cyclisme se renforcent, d'autres groupes musculaires se raccourcissent, certains s'affaiblissent même. Pour éviter cela (ou pour y remédier), nous avons réuni les huit exercices de compensation les plus importants pour les cyclistes. Les excuses ne sont pas valables : vous n'avez besoin que d'un quart d'heure deux fois par semaine - et d'aucun accessoire. C'est parti !
EXERCICES DE MUSCULATION
DEHNÜBUNGEN
OÙ ALLER ?
L'objectif de l'entraînement est déterminant ! Avant l'entraînement/la compétition, les exercices d'étirement font partie du programme d'échauffement afin de préparer la tension musculaire à l'effort et d'éviter les blessures. Après les charges d'entraînement et les compétitions, les exercices d'étirement créent des conditions favorables aux processus de régénération. Si le programme d'étirement sert à prévenir les déséquilibres, comme c'est le cas pour les exercices présentés, il est judicieux de consacrer une unité d'entraînement séparée à cet effet, afin que les exercices soient exécutés de manière concentrée et non sous la pression du temps. De plus, certains exercices peuvent être intégrés à tout moment dans le déroulement de la journée.
Instructions : Stefan Siebert, diplômé en sciences du sport
Photos : Jan Greune
