Pour de nombreux cyclistes amateurs, participer à une course cycliste de 24 heures semble aussi inaccessible qu'un Ironman pour les novices du triathlon. Pourtant, venir à bout d'une telle course et la terminer n'est pas aussi difficile qu'il n'y paraît. Vous n'êtes pas obligé de le faire seul ! Tous les organisateurs proposent des épreuves de relais. Pour une équipe de quatre personnes, le temps de parcours net est donc de six heures par coureur et, selon le parcours, vous parcourez environ 200 kilomètres pendant ce temps - en comptant la rentrée et la sortie, vous passez environ huit heures sur le vélo lors d'une telle course. La clé de votre succès dans une course de relais de 24 heures : La régularité gagne ! Ce n'est pas l'équipe qui a les cuisses les plus épaisses ou qui attaque le plus fort qui réussit un tel défi, mais celle qui a la répartition la plus intelligente de la course. Du point de vue de la physiologie de l'entraînement, la capacité décisive dans une course de 24 heures est de rouler constamment au seuil anaérobie. Vous devez trouver votre rythme individuel, que vous pouvez maintenir pendant une heure sans vous effondrer. Vous devez reproduire ce rythme six à dix fois en 24 heures.
Les conseils suivants pour l'entraînement et le jour de la course vous permettront de relever le défi des 24 heures de course de relais. En exclusivité pour TOUR, l'expert en entraînement Dr. Björn Stapelfeldt a également développé un plan d'entraînement de quatre semaines qui vous permettra de réaliser votre objectif dès cet été.
LES MEILLEURS CONSEILS POUR L'ENTRAÎNEMENT
1. poser les bases
Le plus important, c'est la base. Celui qui n'a pas entraîné son endurance de base sur le vélo en hiver et au printemps aura du mal à participer aux 24 heures.
2. s'entraîner à des intervalles dans la zone de développement
Le prochain élément important est l'entraînement dans la zone de développement (EB). Aucune autre forme de course n'exige du corps qu'il roule constamment au seuil anaérobie aussi souvent d'affilée. Cela signifie que vous devez trouver votre rythme maximal, que vous pouvez maintenir pendant environ 40 à 60 minutes, selon la longueur du tour.
3. conduire la nuit
En guise de préparation, prévoyez une ou deux sorties nocturnes, car ni votre corps ni votre tête ne sont habitués à ce genre d'effort.
4. s'entraîner à manger
Cela semble étrange au premier abord, mais c'est important. Car votre corps ne connaît que cela : Vous faites votre entraînement, videz vos réserves de glucides, rentrez chez vous et mangez quelque chose. Et c'est tout. En revanche, lors d'une course de 24 heures, vous devez si possible fournir de l'énergie après chaque tour afin de maintenir votre niveau de performance constant, que vous ayez faim ou non.
5. s'entraîner aux procédures
De la même manière que de nombreux triathlètes effectuent une compétition test environ deux à trois semaines avant leur véritable compétition afin de vérifier leur forme et de répéter intégralement les processus requis lors de la compétition, cela vous aide également à vous entraîner une fois aux "cas réels".
Souvent négligé : le repos
Tous les sportifs savent que seul un entraînement efficace et régulier peut conduire à une amélioration des performances sportives. Mais pour pouvoir tout donner, il faut être reposé avant d'entamer la prochaine séance d'entraînement. Pour obtenir un effet d'entraînement optimal, il est donc indispensable de planifier précisément non seulement le contenu de l'entraînement, mais aussi les temps de récupération.
LES MEILLEURS CONSEILS POUR LA COURSE
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