Entraînement hivernal pour cyclistes de course - Entraînement pour cyclistes de course: En forme tout l'hiver

Il est compréhensible qu'après une longue saison, le vélo soit mis au placard. Un corps épuisé a besoin de temps pour récupérer - mais c'est surtout la tête qui a besoin d'un peu de distance avec le cyclisme. Après deux ou trois semaines de pause sportive au plus tard, vous devriez toutefois reprendre la compétition et pratiquer au moins un entraînement de compensation, car sinon la condition physique acquise à grand-peine disparaîtra rapidement - et malheureusement plus vite que vous ne l'avez développée. La continuité est un facteur décisif dans le sport d'endurance. Si vous ne voulez pas faire le yoyo entre la forme d'hiver et la forme d'été, mais si vous voulez maintenir ou augmenter un niveau déjà élevé, vous devez vous activer maintenant. Pour cela, vous n'avez pas besoin d'accumuler des kilomètres épiques à vélo. Enrichissez plutôt votre entraînement en pratiquant des sports alternatifs, la qualité sera alors plus déterminante que la longueur.

Entraînement d'hiver en bref :

5,5 heures hebdomadaires, réparties sur trois unités d'entraînement par semaine, constituent le point de départ du plan d'hiver TOUR, qui peut être étendu progressivement à six unités par semaine. Deux courtes unités dures sur le rouleau maintiennent la forme du vélo, un bouquet d'autres activités développe l'endurance et la force.

Vous trouverez l'article complet, y compris les plans d'entraînement (entraînement sur rouleaux ; athlétisme, entraînement d'endurance, entraînement d'endurance optionnel), en téléchargement PDF ci-dessous.

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