Entraînement en période de Corona: Camp d'entraînement à la maison - Entraînement de vélo de course sans vacances à vélo

Le camp d'entraînement prévu de longue date pour préparer la saison - annulé. Les courtes vacances à la montagne pour accumuler des mètres d'altitude - annulées. Pourtant, il est également possible de se remettre en forme juste devant sa porte. Notre guide vous montre exactement comment faire et ce à quoi vous devez faire attention lorsque vous planifiez un camp d'entraînement à la maison :

Conseil no1 : la bonne planification

Ceux qui souhaitent s'entraîner plusieurs jours d'affilée avec peu de jours de vacances trouveront surtout autour de Jours fériés des conditions favorables : Autour de Pâques mi-avril ou de l'Ascension fin mai, il est possible d'obtenir neuf jours de congé d'affilée en prenant quatre jours de vacances, y compris les week-ends qui suivent !

Conseil no2 : les bons parcours

Mais même à la maison, cela ne va pas sans effort : celui qui Apporter de la variété dans l'entraînement devrait aussi s'aventurer sur des parcours inconnus. Contrairement aux camps organisés, il n'y a pas de guide qui connaît chaque bifurcation et garantit ainsi la longueur du trajet et la vitesse moyenne prévues, il faut donc s'aider soi-même : Déterminer précisément le parcours, étudier les routes, emporter une carte. Le plus simple est d'utiliser des outils de planification comme Komoot ou Strava, qui aident à planifier des parcours particulièrement adaptés au cyclisme de compétition. Ou peut-être est-ce le moment idéal pour se familiariser avec le GPS pour la première fois de sa vie ?

<<Six ordinateurs GPS à partir de 150 euros en test>>.

Conseil no3 : la bonne préparation

Pour qu'aucun défaut ne vienne gâcher le plaisir de la découverte, le matériel doit lui aussi être entretenu et préparé. Si l'on doit faire le tour des magasins de vélo au milieu de la semaine d'entraînement pour se procurer des pièces de rechange spéciales, on perd un temps d'entraînement précieux. Le plus important est toutefois de sortir le vélo de course de son sommeil hivernal et de le faire contrôler à temps. Vous serez ainsi prêt pour le début de la saison.

<<Du changement de pneus au réglage du dérailleur et des freins : le spécial bricoleur de TOUR avec vidéos>>.

Conseil no4 : le bon contenu de formation

Jusqu'ici, tout va bien. Tout ce qu'il vous faut maintenant, c'est un Plan d'entraînementIl s'agit d'un plan qui aide à structurer raisonnablement le camp d'entraînement à domicile et à prévoir suffisamment de temps de récupération. L'expert en entraînement de TOUR, Robert Kühnen, a élaboré un plan pour quatre jours plus le week-end et un autre pour neuf jours d'entraînement à domicile. Les deux plans mettent l'accent sur l'ampleur, car l'entraînement d'hiver est généralement plutôt fractionné.

Vous trouverez encore plus d'informations sur les camps d'entraînement à domicile, y compris des plans d'entraînement détaillés, en téléchargeant le fichier PDF ci-dessous.

Téléchargements :
Téléchargement