Entraînement de compensation: Natation pour les cyclistes de course - Conseils techniques pour la nage en crawl

Peu de sports sont aussi exigeants sur le plan technique que la natation. Vous trouverez ci-dessous les meilleurs conseils pour les cyclistes de course qui souhaitent également s'aventurer dans l'eau dans le cadre d'un entraînement de compensation.

5 conseils pour la natation

Situation dans l'eau : Si la tête sort de l'eau, les jambes sont trop basses - le corps est de biais dans l'eau ; on n'arrive pas à prendre de la vitesse et on se fatigue vite.

Rotation : Concentrez-vous sur un rythme régulier lors de l'interaction entre la respiration, le battement des jambes et la traction des bras. Veillez à ce que la rotation des hanches soit souple.

Pacing : Nagez et respirez de manière régulière - dès le début.

Intervalles courts : Préférez la natation à de courts intervalles plutôt qu'à de longues distances. Il n'est pas conseillé de faire plus de 1,5 kilomètre.

Éviter la fatigue : Faites des pauses et vérifiez de temps en temps votre technique. Rassemblez vos forces et reprenez la nage en vous concentrant. Lorsque vous êtes fatigué, votre technique devient moins propre et vous ralentissez - c'est un cercle vicieux.

Entraînement de compensation en hiver

Au lieu de nager, vous préférez courir, faire de la musculation, du ski de fond ou jouer au football ? Suivez les conseils de TOUR pour vous amuser en faisant du sport sans accident ni blessure !

La technique avant la portée : Demandez à des experts de vous montrer les sports que vous ne maîtrisez pas. Veillez à la bonne technique. N'augmentez le volume que très prudemment et ne transférez pas vos performances habituelles sur le vélo à d'autres sports.

Travailler sur les déficitsChoisissez des sports qui sollicitent d'autres groupes musculaires que le vélo. Le ski de fond, par exemple, est également un excellent entraînement pour l'ensemble du corps.

S'entraîner avec un plan : Ne vous surmenez pas et faites suffisamment de place dans votre programme d'entraînement pour le nouveau sport de compensation. Si votre sport de compensation - comme la natation - met l'accent sur l'endurance, combinez-le par exemple avec des intervalles de musculation sur le rouleau. Et : accordez-vous suffisamment de repos

Pas de pression de performance : Contrairement à la saison cycliste, ne vous fixez pas d'objectifs de compétition, mais profitez de la variété. Dosez l'intensité et le volume de l'entraînement pour rester motivé tout au long de l'hiver.

Échauffement et assouplissement : Ne commencez pas directement, mais structurez chaque séance de manière à prévoir suffisamment de temps pour l'échauffement et l'assouplissement des muscles. Investissez la moitié du temps d'entraînement dans l'échauffement et le retour au calme - l'efficacité de votre programme principal en bénéficiera également.

Si vous souhaitez diversifier au maximum votre entraînement hivernal, une séance de jogging est également parfaite pour compléter l'entraînement à vélo et dans l'eau. Avec nos Conseils sur la technique de course vous pouvez aussi peaufiner votre condition physique sans vélo.