Il y a des questions qui divisent les esprits à la table des habitués du vélo. Par exemple : la durée idéale d'un entraînement sur route. Autant le dire tout de suite : de nombreuses études montrent qu'un entraînement intensif est en fait plus efficace qu'un entraînement complet. Mais : on ne peut pas toujours s'entraîner de manière intensive. L'entraînement de base est toujours la base d'un effort intensif. Il s'agit donc de trouver un équilibre optimal entre les deux. Quelle doit donc être la durée des séances d'entraînement pour créer une bonne base ?
Pas aussi long que vous pourriez le croire ! La continuité, c'est-à-dire un entraînement régulier, est plus importante que la longueur des séances individuelles. Regardons du côté des coureurs : Chez eux, la limite pour un entraînement d'endurance efficace est de huit à dix heures par semaine. Seuls les sportifs professionnels qui s'entraînent deux fois par jour courent davantage. Bien sûr, les cyclistes peuvent s'entraîner davantage que les coureurs en raison de l'effort qui ménage leurs articulations - mais ils n'y sont pas obligés. Même les coureurs sur route qui réussissent aujourd'hui peuvent se contenter de 18 heures d'entraînement par semaine - s'ils accordent plus d'attention à la qualité qu'à la quantité. Réparties sur cinq à six jours d'entraînement par semaine, cela représente en moyenne environ trois heures, même si des unités isolées de cinq à six heures en font également partie - ce sont alors de longues unités pour les professionnels. Ce qui est long est aussi une question d'habitude.
Pour tout savoir sur l'entraînement de base adéquat, téléchargez gratuitement le PDF.
Téléchargements :
Téléchargement
