Conseils d'entraînement pour les cyclistes de course - devenir plus rapide sans entraînement

Il faut s'entraîner encore plus pour améliorer sa forme ? Loin de là ! Les quelques pourcents de performance décisifs peuvent aussi être obtenus avec des méthodes très simples. Voici les meilleurs conseils pour les personnes qui ne s'entraînent pas et qui veulent atteindre des performances maximales :

1. jurer

Ceux qui râlent en faisant du vélo apportent en moyenne 24 watts de plus sur les pédales. C'est ce qui ressort d'une étude britannique menée auprès de 29 volontaires qui se sont entraînés sur un rouleau - parfois avec, parfois sans jurer. Les processus déclenchés par les jurons dans le corps ne sont pas clairs. "Une stimulation du système nerveux est possible. Mais comme nous n'avons pas constaté de battements cardiaques plus rapides, le lien exact reste un mystère", explique le Dr Richard Stephens, responsable de l'étude.

2. raser les jambes

Le rasage des jambes est un sujet qui divise les esprits. Ce qui est indiscutable, c'est que Sans cheveux, on va plus vite - en raison d'un meilleur refroidissement. Sur une peau lisse, la transpiration s'évapore mieux, les muscles des jambes refroidissent plus rapidement lors d'un effort intense. Résultat : il faut moins boire et l'on peut faire des efforts plus intenses et plus longs.

3. boire du café

Celui qui souffre moins peut rouler vite plus longtemps. La caféine y contribue. Une étude des universités de Kent et de São Paulo a fait passer à sept cyclistes masculins un test sur ergomètre jusqu'à épuisement complet - une fois avec de la caféine, une fois avec des placebos. Résultat : le groupe test caféine a roulé en moyenne douze pour cent plus longtemps, car elle se sentait moins stressée. La caféine stimule le système nerveux et déjoue ainsi la perception subjective de l'effort.

4. rester cool

Bien au frais, on roule mieux - et pas seulement en plein été. Les professionnels utilisent des gilets réfrigérants pour stimuler la circulation sanguine dans les muscles et prévenir la surchauffe. Plusieurs études ont démontré que le refroidissement avant le sport a un effet stimulant sur les performances - grâce à une fréquence cardiaque plus basse, une meilleure absorption de l'oxygène et une réduction de la formation de lactate.

5. ne pas avaler

Lors d'un entraînement intensif et de courtes compétitions, il suffit de se rincer brièvement la bouche toutes les 10 à 15 minutes avec une boisson contenant des glucides, puis de tout recracher. Les récepteurs de la muqueuse buccale permettent stimulants dans le cerveau et poussent les sportifs à donner le meilleur d'eux-mêmes. Lors du test en laboratoire, les sujets qui ont également avalé la boisson ont été significativement plus lents que le groupe test "rinçage". En cas d'effort prolongé de plus d'une heure, il faut toutefois boire correctement - sinon le corps manque de liquide.

Ceux qui préfèrent la théorie classique de l'entraînement trouveront ici un Plan pour le camp d'entraînement à domicile. Également un must, pour les cyclistes de course ambitieux : notre introduction à la entraînements HIIT les plus populaires. Et après l'entraînement, pas le Stretching oublié !