Dans la quatrième partie de notre série, nous nous penchons sur le pilier le moins connu de la performance sportive : la vitesse. Cela ne signifie pas seulement que l'on exécute des mouvements à une vitesse maximale, mais aussi à quelle vitesse la tête et le corps réagissent aux stimuli et aux signaux. Les exercices présentés sont un mélange de tâches physiques et neuronales. Alors que la vitesse physique permet surtout d'entraîner la course d'élan, la neuroathlétisme vise à améliorer la connexion entre le cerveau, le système nerveux et le corps, afin que les signaux parviennent plus rapidement à l'organe récepteur.
"Le corps ne se déplace rapidement que lorsqu'il se sent en sécurité. La coordination des yeux assure cette sécurité. Il en résulte une exécution plus rapide", explique l'experte Lara Westner. "Un système nerveux entraîné améliore en outre les performances et la qualité des mouvements, ce qui prévient les chutes et les blessures", poursuit-elle. Les exercices présentés sont structurés de manière à ce qu'une action neuro-athlétique soit effectuée avant chaque exercice de vitesse.
Toutes les parties de notre série Fitness :
Exercice 1 : Saut alternatif à la marche
Cet exercice est également appelé "saut plyométrique". C'est un exercice efficace pour développer la force et l'explosivité des jambes. Avantage : un démarrage puissant sur le vélo.
Comment ça marche
Fais un pas en avant, le genou avant doit être à la hauteur de la cheville. Maintenant l'action : pousse avec les pieds du sol, les bras guident le mouvement avec un mouvement d'élan (photo). Change de position de jambe en l'air et atterris avec l'autre jambe à l'avant en faisant un pas en avant. Répète maintenant le mouvement. Durée de l'entraînement : 20-40 secondes
La neuro-athlétisme comme exercice pour les yeux
Des exercices spéciaux pour les yeux relient le corps et l'esprit et servent de bonne préparation pour les exercices de musculation. Au début, les exercices pour les yeux peuvent être fatigants, car nous regardons beaucoup les écrans et nos yeux ne sont pas entraînés. Ne t'étonne pas si tu as mal à la tête au début. Cela montre à quel point il est important d'entraîner ses yeux.
Préparation : Sauts verticaux du regard
Utilise cet exercice comme préparation au saut de changement de pas :
Comment ça marche
Les bras tendus sont maintenus vers le haut ou vers le bas de manière à ce qu'ils soient toujours dans le champ de vision. Les mains sont serrées dans le poing, les pouces sont écartés. Important : la tête ne bouge pas pendant l'exercice. Change maintenant de regard avec précision d'un pouce à l'autre. Vitesse : le mouvement doit être rapide et précis, sans que l'image ne devienne floue.
Durée de l'entraînement : 30 secondes
Exercice 2 : Saut à la corde
Les boxeurs ne jurent que par cela et les cyclistes devraient eux aussi sauter plus souvent à la corde. En effet, les petits sauts rapides sollicitent tout le corps et entraînent en outre la capacité de réaction. En guise de préparation, les pompes oculaires sont idéales.
Préparation : Pompes oculaires
Utilise cet exercice comme préparation au saut à la corde.
Tiens-toi debout à la largeur des épaules, un bras tendu vers l'avant, le pouce tourné vers le haut (image). Fixe maintenant le pouce et amène-le lentement vers le bout du nez, aussi loin que tu le vois encore nettement. Répète l'exercice dès que le pouce devient flou. L'objectif est de voir le pouce avec netteté même lorsqu'il se trouve juste devant le bout de ton nez. Durée de l'entraînement : 30 secondes
Comment ça marche
Avant de commencer : choisis la bonne longueur de corde. Pour cela, place-toi au milieu de la corde, les poignées doivent maintenant arriver au niveau du coude. C'est parti ! Mets-toi debout à la largeur des épaules et balance la corde de l'arrière vers l'avant en passant par la tête. Saute à temps des deux pieds vers le haut - les débutants sautent souvent trop haut, mais il s'agit de sauter le plus près possible de la corde. Garde les coudes près du corps et déplace la corde à partir des poignets. Dans l'idéal, fais le plus de répétitions possible - c'est une question de rapidité. Durée de l'entraînement : jusqu'à 60 secondes.
Exercice 3 : Saut de caisse
Cet exercice favorise la force rapide, l'agilité et la force explosive des jambes. Ce mouvement explosif permet d'augmenter la force et la puissance musculaire.
Préparation : suivi du regard
Utilise cet exercice comme préparation au saut de caisse.
Le pouce est écarté sur la main tendue. Fixe maintenant le pouce et déplace-le horizontalement d'un côté tant que tu peux le voir nettement. Important : la tête ne bouge pas, seuls les yeux bougent. Ramène le pouce au centre et déplace-le de l'autre côté. Effectue le mouvement rapidement, mais tu dois toujours voir l'ongle du pouce avec netteté. Durée de l'entraînement : 30 secondes
Comment ça marche
Choisis un objet stable, comme une boîte, un coffre ou un escalier. Au début, une hauteur d'environ 30 centimètres est appropriée, tu peux l'augmenter progressivement. Place-toi devant le caisson, à la largeur des épaules. Accroupis-toi légèrement afin d'accumuler de l'énergie pour le saut. Prends de l'élan avec les bras pour l'action. L'objectif est d'atterrir le plus doucement possible sur le caisson. Fais attention à l'axe des jambes. Les genoux ne doivent pas basculer vers l'intérieur ou l'extérieur, mais être poussés vers l'avant de manière stable. Durée de l'entraînement : 40 secondes
Laurin Lehner
Editor
