Question de B. Einicke, Sangerhausen : Comme il y a beaucoup de neige chez nous dans le Harz en hiver, je m'entraîne en partie sur l'ergomètre. Pour l'entraînement par intervalles, c'est super avec le contrôle des watts, mais comment dois-je me comporter pour les longues unités GA1 ? Je m'acharne sur l'appareil une fois par semaine pendant trois à quatre heures, mais après deux heures et demie à trois heures, je n'arrive plus à maintenir mon pouls dans la zone de base. J'ai alors corrigé cela en réduisant les watts, ce qui m'a permis de maintenir le pouls, mais en pédalant parfois 30 watts de moins ! Est-ce bien ainsi ? Ou faut-il laisser le nombre de watts et s'entraîner à la fin avec un pouls plus élevé ?
Dr. Björn Stapelfeldt : La façon dont vous le faites est la bonne. Le principe de base est le suivant : dans la zone d'endurance fondamentale 1 (GA1), il faut gérer l'entraînement en fonction de la fréquence cardiaque, dans la zone GA2 en fonction de la fréquence cardiaque et/ou de la puissance, et dans les zones d'intensité plus élevée, uniquement en fonction de la puissance. La fréquence cardiaque est trop lente pour suivre l'augmentation rapide de la puissance lors des intervalles ou dans le domaine du développement. Dans le domaine fondamental, elle reflète toutefois très bien la sollicitation globale actuelle du corps.
Si votre fréquence cardiaque augmente pendant les longues séances d'entraînement GA1 tout en maintenant une puissance constante, cela est d'abord dû à une modification de votre métabolisme : Lorsque les réserves de glucides sont de plus en plus épuisées, le corps doit augmenter le métabolisme des graisses. Cependant, pour obtenir la même quantité d'énergie à partir des graisses que des glucides, les cellules musculaires ont besoin de plus d'oxygène. Cela signifie plus d'oxygène pour la même performance, pour laquelle le cœur doit transporter plus de sang et donc battre plus vite. En outre, le corps peut se réchauffer fortement lorsque les conditions climatiques sont mauvaises. En conséquence, le sang est détourné des muscles vers la peau pour la refroidir. Cela implique également un surcroît de travail, qui se traduit par une augmentation de la fréquence cardiaque pour un même effort. Cet effet peut être renforcé si vous ne buvez pas suffisamment. On transpire davantage à l'intérieur et on a donc besoin de plus de liquide qu'à l'extérieur.
Cependant, comme votre pouls n'augmente qu'après environ deux heures et demie, cela est probablement dû à la fatigue énergétique décrite ci-dessus, à moins que vous n'ayez pas assez bu. En temps normal, une augmentation de la fréquence cardiaque de 10 à 15 battements par minute au cours de longues unités de base ne doit pas être considérée comme négative. Mais si les valeurs augmentent encore, il est correct de réduire l'effort afin d'éviter un échauffement trop important.
