Question de H. Büttner, Nuremberg : Je me prépare au Viking Tour en Norvège avec un plan d'entraînement et je voulais savoir ce qui suit : Quel est le meilleur moment pour s'entraîner ? Le matin avant le petit-déjeuner, vers midi ou plutôt l'après-midi ? Le week-end, je m'entraîne généralement après le petit-déjeuner, et en semaine après le travail, à environ 15h30. Comme je suis un lève-tôt, je voulais surtout savoir s'il y avait un inconvénient à ce que je fasse une séance d'entraînement dès 5h30. Je l'ai déjà fait à plusieurs reprises, et j'ai roulé environ 60 minutes dans la zone intensive. Peut-être pourriez-vous me donner quelques conseils généraux à ce sujet ?
Conseils d'experts : En principe, les performances générales suivent l'horloge biologique, ce qui signifie qu'il y a des phases de hautes performances et des phases de basses performances. Mais cela concerne surtout les capacités mentales : Le matin, juste après s'être levé, on est encore un peu paresseux, et il en va de même après le déjeuner. Il est alors difficile non seulement de penser, mais aussi de se motiver pour l'entraînement - le système cardiovasculaire est réglé sur le réveil ou la digestion et non sur l'activité sportive. Il faut donc un peu de temps pour s'adapter à la nouvelle exigence.
Le moment de la journée où l'on s'entraîne n'a cependant aucune importance pour le stimulus d'entraînement. Le corps humain est en principe capable de fournir des performances physiques maximales à n'importe quelle heure du jour ou de la nuit, à condition d'être entraîné en conséquence (en termes de temps). L'alimentation qui précède est plus importante que le moment. Si l'on s'entraîne avant le petit-déjeuner, le corps est plus rapidement contraint de puiser l'énergie nécessaire dans les réserves de graisse de l'organisme, car le taux de glycémie est relativement bas le matin. Pour entraîner le métabolisme des graisses, la séance d'entraînement avant le petit-déjeuner serait donc tout à fait judicieuse. Dans l'idéal, elle ne devrait toutefois pas être intensive, mais se dérouler principalement dans le domaine de l'endurance de base.
Photos : Corbis, Daniel Kraus
