Le jour le plus sombre de sa vie Carrière cycliste se souvient Michael Schwarzmann encore très vivant : Pour son époque Équipe Bora-Hansgrohe le professionnel commencera en avril 2018 à la Tour des Alpes. Dans une descente rapide, au milieu des montagnes autrichiennes, il sous-estime une virage serréIl passe par-dessus la glissière de sécurité et dévale la pente. "J'ai eu de la chance d'être ralenti par un arbre", se souvient Schwarzmann. En état de choc, il grimpe le talus et s'assied sur le bord de la route. Là, il manque d'air, ses poumons s'effondrent. Puis tout s'accélère : Voiture d'équipe, Hélicoptère, Hôpital.
La chute n'a pas seulement eu son Poumons démolies, mais aussi de nombreuses Os cassé : un omoplate, sept côtes, un Tourbillon. Il doit rester deux semaines à l'hôpital, d'abord aux soins intensifs, puis dans un lit d'hôpital normal, et à la fin, il part en rééducation à Hambourg. Aujourd'hui, l'homme de 32 ans est de nouveau en selle et roule pour le Équipe Lotto-Soudal. Mais il a dû se battre pour revenir.
Que ce soit cycliste amateur ambitieux ou Sportif professionnel - Les chutes, les accidents et les blessures font partie des effets secondaires indésirables du cyclisme. Ils bouleversent les plans d'entraînement, mettent fin prématurément aux Saison - et parfois même Carrières. Mais comment gérer de manière productive une interruption de l'entraînement due à une blessure ? Comment renforce man Corps et Psyché pendant cette période - et qu'est-ce qui aide à Rééducation?
Les blessures les plus fréquentes
"Ce qui est raisonnable et autorisé pendant une pause due à une blessure dépend bien sûr fortement du type et de la gravité de la blessure", dit le Médecin du sport Jan-Niklas Drostequi sera médecin-chef de l'équipe jusqu'en 2020. Bora-Hansgrohe également Michael Schwarzmann ont été pris en charge. Selon une étude de la clinique de Hambourg, on compte Contusions des parties molles et Abrasions vers les blessures les plus fréquentes sur le site Cyclisme professionnelles entorses et les claquages. Plus graves sont les fractures, dont la plus fréquente dans les accidents de vélo de course est la fracture de la cheville. Ceinture scapulaire et les extrémités supérieures sont touchées, jusqu'à des blessures potentiellement mortelles du site Tête.
Outre les blessures aiguës, les Conséquences de la surcharge représentent une grande partie des dommages dans le cyclisme. Chez les amateurs, leur part serait d'environ quatre pour cent selon une étude récente ; chez les professionnels, le taux devrait être bien plus élevé. Troubles liés au surmenage se produisent principalement à l'endroit où l'homme et la machine se rencontrent, c'est-à-dire sur les lieux de travail. mains, Pieds et le Fesses. Mais aussi Genou, Épaule, Cou, Colonne vertébrale lombaire et Bassin sont souvent concernés. Selon une vaste étude menée en 2010 par des scientifiques norvégiens, le bas du dos est douloureux dans 58% des cas d'arrêt de l'entraînement chez les professionnels, et l'avant du dos dans plus d'un tiers des cas. Genou.
Dans le sport professionnel, ce que l'on appelle les Protocoles de retour au sport la reprise de l'entraînement après une blessure. Chez Commotions cérébrales l'Union cycliste internationale (UCI) recommande une Temps de repos de 24 à 48 heures et, selon le protocole, "pas de retour à la compétition pendant au moins une semaine après l'amélioration des symptômes" (rapport détaillé dans TOUR 5/2021).
Dans la pratique, la plupart des sportifs souhaitent se remettre en selle le plus rapidement possible - leur corps est après tout leur outil de travail, dans lequel ils ont beaucoup investi. C'est aussi le cas Michael SchwarzmannDans la salle de déchocage de l'hôpital de Lienz, il a demandé à son père de lui expliquer ce qui s'était passé. Médecin de l'équipe Jan-Niklas Droste"Est-ce que je vais Giro d'Italia pourront-ils participer ?" Droste a répondu à l'époque que Homme noir d'être ici en premier lieu. "Rétrospectivement, je dois dire que j'ai eu la chance d'aller si bien que j'ai pu recommencer à faire du vélo de course", explique-t-il. Homme noir aujourd'hui.
Rééducation sportive au lieu d'entraînement cycliste
Droste conseille aux sportifs et sportives concernés de suivre dans tous les cas l'avis du médecin et de ne pas commencer l'entraînement prématurément, même en cas de blessures relativement légères. "Le cyclisme est un sport linéaire qui consiste à répéter le même schéma de mouvement pendant une longue période."En raison du grand nombre de répétitions, le risque est grand de s'habituer à des mouvements incorrects en raison d'une position inclinée sur le vélo. Si l'on fait du vélo à cause d'une contusion au bassin, par exemple, on ne peut pas faire de sport. Muscles fessiers Le cycliste qui ne peut pas utiliser correctement son vélo risque des séquelles telles que des problèmes de genoux unilatéraux s'il fait quand même du vélo.
Les accidents secondaires constituent un autre dangerUne personne assise sur son vélo de course avec un poignet fêlé ne peut pas tirer sur le frein aussi rapidement que d'habitude. "En tant que sportif amateur, il vaut mieux attendre plus longtemps avant de commencer l'entraînement."
Le site Pause d'entraînement sans vélo de course ne signifie pas pour autant qu'il faut se morfondre sur le canapé. Exercices de rééducation vers Renforcement, Allongement et Mobilisation aident les professionnels et les amateurs à retrouver leur forme d'antan. Alors que dans la phase aiguë Phase d'inflammation Si l'on doit éviter les efforts physiques, il est tout à fait possible de redevenir plus actif lors de la phase de réparation qui suit, explique-t-il. Médecin du sport Droste. Il serait par exemple judicieux de travailler sur les déficits physiques pendant cette période, du dos douloureux à la faiblesse. Musculature du tronc. Il serait également judicieux de pratiquer un sport d'endurance léger - de la marche à l'ergomètre. "Si l'on utilise raisonnablement cette pause d'entraînement inattendue, on sera surpris de la facilité avec laquelle on peut ensuite remonter sur le vélo."
Ne pas comparer avec les professionnels
Oliver Gallob, même Triathlète et plusieurs fois Finisseur Ironman, travaille comme formateur en rééducation à la Clinique Hubertus à Bad Wiessee. Il met en garde contre le fait de trop se comparer aux professionnels en tant que sportif amateur - cela vaut également pour les pauses dues aux blessures. "Les sportifs professionnels ont le temps de se régénérer et de se faire masser après l'entraînement, alors que nous restons assis toute la journée au bureau. Les phases de repos sont donc trop rares."
De nombreux professionnels accepteraient l'usure de leur corps, après tout, le vélo de course est leur métier. Les amateurs qui pratiquent ce sport comme un loisir devraient plutôt prendre soin de leur corps afin de pouvoir pratiquer plus longtemps leur passe-temps favori.
Chez de nombreux cyclistes amateurs, qui sont au milieu de leur carrière, on observe Gallob une tendance dangereuse : au lieu d'abandonner leur vélo de course pendant quelques jours en cas de blessure ou de mal de dos, ils se mettraient, du Ambition de continuer à faire des kilomètres, en plus des journées de travail bien remplies et de la vie de famille. Il conseille de chercher plutôt un sport de compensation pendant la pause due à la blessure. La natation et le yoga sont particulièrement recommandés : ".De nombreux cyclistes de course ont des fléchisseurs de hanche raccourcis et une nuque tendue. Les mouvements d'extension sont ici optimaux."
Contre la peur
Pour éviter l'involontaire Pause vélo mais aussi la force mentale et le sens de l'humour. Résilience nécessaire. Le psychologue du sport Markus Gretz aide les cyclistes de compétition à gérer les crises. Celui qui, pendant la pause d'entraînement, tombe dans une Trou de motivation devrait se concentrer sur les aspects positifs du sport. Il est possible de Techniques de visualisation aider les gens. Outre le travail avec des photos et des vidéos, il est également possible de faire un voyage mental dans le passé et le futur. Quels sont les moments d'entraînement du passé qui suscitent des émotions positives, quels sont les événements futurs dont on se réjouit ? Il peut également être utile d'impliquer des partenaires d'entraînement et des collègues pour Force, Confiance et Motivation redécouvrir.
Dans le travail avec les sportifs accidentés, le thème de la sécurité joue également un rôle important. Peur un rôle important, ainsi Markus Gretz. "De nombreux cyclistes de course font l'erreur de toujours analyser la situation de l'accident - et de se faire trop de reproches". Si l'on se met à trop réfléchir, on risque d'entrer dans une spirale d'angoisse. "Une blessure est aussi toujours un petit traumatisme qui s'imprime dans la mémoire". Il conseille aux sportifs et aux sportives de se préparer dès le Processus de rééducation avec le thème Peur de s'occuper, par exemple en formulant ce que l'on appelle des Phrases de type si-alors. Sur quoi vais-je me concentrer lorsque la chaussée sera à nouveau glissante ou que le virage sera serré dans la descente ? En répondant à ces questions, on dispose de techniques pour ne pas être à la merci de sa propre peur.
Michael Schwarzmann a tâtonné pour retrouver son niveau de forme antérieur après son accident. "Mes poumons ne fonctionnaient plus qu'à 30% de leur capacité initiale.", se souvient le cycliste professionnel.après une heure de marche, j'ai déjà atteint ma limite."Trois semaines après l'accident, il est parti en rééducation à Hambourg. Chaque jour, il passait deux à quatre heures dans les salles d'entraînement : Soulevé de terre pour renforcer les vertèbres fracturées, poids légers, puis Massages. "Pour moi, c'était un travail très dur à l'époque". Après deux autres semaines, Schwarzmann a pu à nouveau faire du vélo de course sur la route pour la première fois. "A partir de là, on n'a fait que monter."
Rééducation sportive : conseils pour le retour
Prendre le temps de se rétablir
Pendant la phase d'inflammation aiguë d'une blessure, qui dure généralement quelques jours, vous devriez renoncer à tout effort physique.
Utiliser la pause de rééducation pour combler les déficits
Qu'il s'agisse d'un entraînement du dos ou d'un renforcement de la musculature du tronc, la phase de régénération qui suit vous permet d'entraîner vos points faibles pour revenir plus fort.
Chercher un sport de compensation pendant la pause de rééducation
Natation, yoga, aviron - selon le type de blessure, vous pouvez découvrir un autre sport pendant la pause de rééducation.
Écouter les conseils du médecin
Si l'on commence trop tôt à s'entraîner sur un vélo de course, on risque d'avoir des séquelles dues à une mauvaise posture ou de nouveaux accidents dus à des erreurs de conduite.
Commencer l'entraînement en douceur
Lors de la reprise, n'essayez pas de rattraper le programme d'entraînement. Il est préférable de commencer en douceur et d'augmenter progressivement l'intensité.
Éviter la spirale de la peur
Abordez le thème de la peur des situations d'accident dès votre pause de rééducation. Suivez un stage de sécurité routière, reprenez confiance en vos capacités.
