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Traceur de fitness
Les traqueurs de fitness enregistrent toutes sortes de données. Par exemple, les pas, les calories brûlées, la fréquence cardiaque, mais aussi la durée et la qualité du sommeil. La fiabilité de ces données est controversée. Nous disons : fais plutôt attention à tes propres sensations corporelles. Les trackers comme le Vívosmart 5 fournissent toutefois de bons points de repère.
Rouleau en mousse
Les rouleaux en mousse sont conçus pour l'automassage. Ils ont pour but d'éliminer les adhérences des fascias et de stimuler la circulation sanguine. Cela permet d'accélérer le processus de guérison. L'important est de les exécuter correctement : "Le liquide lymphatique doit être roulé en direction du cœur", explique l'experte Stefanie Mollnhauer.
- Prix : 30 euros >>. disponible à prix réduit chez Bergzeit
Thérapie par le froid
Le refroidissement réduit les inflammations et favorise la circulation sanguine. La régénération est ainsi accélérée. Doucher les jambes à l'eau froide est une méthode judicieuse et bon marché. De manière générale, les douches froides ont de nombreux avantages et renforcent surtout le système immunitaire. "Mais si l'on se sent stressé par cette pratique, il vaut mieux y renoncer", explique notre experte.
Imprimante
L'idée de ce pantalon techno : des chambres à air génèrent une pression et massent en glissant les déchets du métabolisme hors des jambes. Des études ont confirmé des effets positifs. "On peut aussi le faire à moindre coût : par exemple en surélevant les pieds", explique Stefanie Mollnhauer.
- Prix - 799 euros
Barres énergétiques
Les barres énergétiques sont mélangées pour répondre à différentes exigences, c'est-à-dire avant, pendant et après l'effort. Les produits pour après contiennent plus de protéines, de glucides et de sels - des substances qui favorisent la régénération.
Nouveau : le Protein & Crisp de Powerbar.
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Pistolet de massage
Grâce à des vibrations et des chocs, le pistolet de massage est censé soulager les tensions musculaires. L'experte Mollnhauer met toutefois en garde : "C'est réservé aux physiothérapeutes, les utilisateurs non formés peuvent même se blesser avec". Disponible par exemple chez OrthoMechanik (OrthoGun 3.0).
- Prix : 180 euros
Interview sur le thème de la régénération
Après l'effort, le corps doit récupérer. Comment accélérer ce processus et pourquoi l'alcool est-il si diabolisé chez les sportifs ? Entretien avec Stefanie Mollnhauer, médecin du sport, coach et auteur.
TOUR : Quels sont les véritables tueurs de la régénération ?
Stefanie Mollnhauer : Un sommeil insuffisant, une prise de nourriture trop tardive après le sport, un entraînement intensif et répété du même groupe musculaire et une consommation insuffisante de liquides et de minéraux après le sport.
TOUR : Que devraient manger les cyclistes après l'entraînement ?
Stefanie Mollnhauer : des glucides et des protéines dans les 40 minutes qui suivent l'effort. Pour cela, je recommande de remplir les réserves de minéraux avec du sel et du magnésium.
TOUR : De nombreux cyclistes souffrent de crampes après un effort intense ; qu'est-ce qui aide à les soulager ?
Stefanie Mollnhauer : Les crampes peuvent aussi avoir des causes biomécaniques. Par exemple, une position assise mal réglée. Mais la plupart du temps, il s'agit en fait d'un manque de liquide, d'une alimentation pauvre en sel ou d'un manque de magnésium. Il convient de remédier à ces quatre facteurs en amont.
TOUR : plus l'entraînement est intense, plus la probabilité de courbatures est élevée. Dans quelle mesure est-il contre-productif de continuer à s'entraîner le lendemain malgré les douleurs ?
Stefanie Mollnhauer : Ce n'est pas une bonne idée, car dans ce cas, le muscle est encore en phase de réparation. Sa capacité de performance est donc de toute façon limitée. En principe, plus l'entraînement est intense et long, plus la récupération est longue. Tout le monde connaît cela par sa propre expérience.
TOUR : Comment savoir si je suis surentraîné ?
Stefanie Mollnhauer : Le surentraînement est le burnout physique, mais il s'accompagne également de symptômes psychiques. Chez les sportifs qui s'entraînent sur de longues séances, on observe, dans les cas extrêmes, des états dépressifs, de la fatigue et de l'abattement.
TOUR : Pourquoi l'alcool est-il systématiquement évité par les sportifs professionnels ?
Stefanie Mollnhauer : Lors d'un effort physique, du lactate, c'est-à-dire de l'acide lactique, est sécrété. Le foie veut alors éliminer ce lactate pour se régénérer. Mais l'alcool est également dégradé par le foie, ce qui alourdit encore ce processus. C'est pourquoi je le déconseille juste après l'effort. Je considère qu'une petite bière après l'entraînement ne présente aucun risque.
TOUR : Qu'en est-il de l'alcool en général, par exemple le soir ?
Stefanie Mollnhauer : L'alcool le soir est contre-productif pour la régénération, car il a une influence négative sur le sommeil. L'alcool permet certes de mieux s'endormir, mais le sommeil profond est de moins bonne qualité. Et c'est justement là que la régénération a lieu, car les muscles se détendent complètement. Il n'est pas nécessaire de s'enivrer, un ou deux verres de vin suffisent pour avoir un effet négatif. Ceux qui ont un traqueur de sommeil peuvent essayer.
TOUR : Quelle est la quantité de sommeil utile ?
Stefanie Mollnhauer : Cela dépend de chacun. L'idéal est de sept à huit heures. En règle générale, il faut dormir un quart d'heure de plus par heure d'entraînement d'endurance.
TOUR : Quelle est l'importance des exercices de cool-down après l'effort ?
Stefanie Mollnhauer : C'est très important. Pédaler de manière décontractée favorise la circulation sanguine, élimine déjà le lactate et amorce la régénération. Les étirements sont utiles, mais après un effort intense ou prolongé, je conseille de faire d'abord une pause. Cela signifie : manger un petit quelque chose, prendre une douche, puis s'étirer. Étirer directement le muscle sollicité n'est pas bénéfique.
Laurin Lehner
Editor
