Lors d'un don de sang, on prélève à chaque fois 500 millilitres de sang total au donneur. Sur une quantité totale de sang d'environ cinq à six litres, cela correspond à dix pour cent qui n'ont pas d'effets notables dans la vie quotidienne. Il en va autrement dans le sport : la perte de sang entraîne la perte de globules rouges, qui assurent le transport de l'oxygène des poumons vers les muscles. De plus, le volume plasmatique diminue également, de sorte qu'il y a globalement un léger manque de volume sanguin, qui est compensé par une augmentation de la fréquence du pouls et donc de la vitesse de circulation du sang. Le manque de volume est compensé par l'organisme en quelques jours, mais le remplacement des cellules sanguines perdues peut prendre jusqu'à cent jours. Pendant cette période, la capacité de performance maximale est limitée en raison d'un approvisionnement en oxygène moins favorable, comparable à un entraînement en conditions d'altitude.
Il n'est pas nécessaire de faire une pause dans l'entraînement après le don de sang si l'on se sent bien, la pleine capacité de performance se rétablit au bout de deux à trois mois. Mon conseil personnel pour vous : À votre âge et compte tenu de votre niveau d'entraînement, vous devriez limiter le don de sang à deux fois par an et fixer les dates de don à la fin de l'automne et en hiver, car vous réduirez probablement votre niveau d'entraînement à cette période par rapport à l'été. Deux à trois jours d'arrêt de l'entraînement sont également indiqués à un âge plus avancé.
