Question de Nicolle K : Je suis entraîneur de fitness et j'enseigne cinq fois par semaine l'endurance de force avec haltères, connue sous le nom de Body Pump. L'endurance de force est censée être bonne. Malheureusement, je constate que je ne peux pas utiliser la force qui devrait se trouver dans mes jambes lorsque je fais du vélo en montagne. Est-ce que (trop) d'entraînement de force n'est finalement pas bon ?
Réponse de Sebastian Weber : Les sportifs amateurs constatent souvent qu'un entraînement de musculation intensif diminue les performances d'endurance. Ils le qualifient certes d'entraînement d'endurance de force, mais le métabolisme énergétique du body pump est en grande partie "hostile à l'endurance" : par dégradation du sucre sans oxygène (anaérobie) au moyen de la glycolyse. Si vous utilisez cette voie métabolique, cela signifie que vous l'entraînez également et que vous augmentez la production maximale de lactate de vos muscles. Sur le vélo, cela se traduit par une capacité de sprint et de démarrage légèrement meilleure.
Ce qui est plus grave, c'est qu'en cas d'effort moins intense et plus long, ce métabolisme, qui est en principe hostile à l'endurance, est également plus fortement activé : à puissance égale, il puise plus rapidement dans les précieuses réserves de glucides au lieu de brûler d'abord les graisses. De plus, l'acide lactique formé nuit à la performance au niveau et en dessous du seuil anaérobie.
Je conseille de s'entraîner avec un faible poids pour les jambes lors du Body Pump. Si vous vous entraînez en vélo, vous devriez faire plus de montagne. Avant une compétition, il vous faut environ trois semaines avec un total d'une dizaine de séances en montagne (de 30 minutes chacune) pour compenser quelque peu l'effet "négatif" du Body Pump.
